การขว้างแขนและพับทั่วยกทรงมักเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับเด็กหญิงและสตรีจำนวนมาก เรารีบเร่งเพื่อแก้ปัญหาได้! ตลอดไปคุณจะลืมเรื่อง "ปีก" และไขมันคุณจะต้องทำงานหนักและเริ่ม รับประทานอาหารที่ถูกต้อง มันจะไม่ง่ายที่จะบรรเทาปัญหาร่างกายที่สวยงามคือการทำงานไม่ได้พันธุศาสตร์ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการกำจัดไขมันในบริเวณใต้วงแขน
ทำไมไขมันจึงปรากฏใต้ armpits?
สาวแปลก ๆ บางคนก็มีรอยพับของผิวหนังมากกว่าชุดชั้นใน "ธรรมชาติ" - คุณพูด คุณจะผิดอย่างสมบูรณ์ ไขมัน "หู" armpits ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลห้าประการ:
- โรคอ้วนรวมของร่างกาย
- ผิวหงุดหงิดในมุมมองของกิจกรรมต่ำ;
- หลังหลังค่อมและท่าทางผิดปกติ
- ผ้าลินินที่เลือกไม่ดี
- กล้ามเนื้อหงุดหงิดเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย
จากโรคทั้งหมดสูตรหนึ่ง - ออกกำลังกายกรีฑาและอาหาร สังเกตว่าคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักในด้านของ armpits ได้รับการแก้ไขอย่างมีความสุข
วิธีการกำจัดไขมันออกจากใต้วงแขน: การออกกำลังกายและวิดีโอ
ก่อนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเราจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องที่ดีขึ้นของร่างกายส่วนบนและเราจะทำงานร่วมกับมัน เราใช้พรม, น้ำ, เปิดเพลงและเริ่มต้น!
- เรานวดคอของเราไปทุกทิศทุกทางทำให้ศีรษะโค้งไปทางด้านข้างและรอบ ๆ
- เราปฏิบัติต่อข้อศอกข้อศอกและข้อมือในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม 8 ครั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง เราทำสลับกับแขนตรงเกินไป 8 ครั้ง
- เราทำมืองอต่อหน้าหน้าอกเหมือนในโรงเรียน เรายืดข้อศอกของเราได้ดีและใช้ใบพัดของเรา งานของเราคือการอุ่นไหล่ให้สะอาด 10 ครั้ง
- มือข้างหนึ่งขึ้นและบีบอัดเข้าแคมอีกข้างหนึ่ง เราเปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นสองบัญชี เราดำเนินการ 8 ครั้ง
- ตอนนี้เราเอามือตรงหน้าอกหน้าขนานไปกับพื้นและกางออกในรูปแบบแกว่งไปทางด้านข้างทำให้กล้ามเนื้อรัด เราทำตามแนวเส้นคู่ 15 ครั้ง
- เราจำลองการตั้งค่ามือของคนร้ายเมื่อตำรวจส่งปืนไปหาเขา นั่นคือเล็กน้อยห่างจากหัวฝ่ามือมองไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้เรายกมือขึ้นและยืดออกจากร่างกาย เราทำซ้ำได้ 15 ครั้ง
- จับมือคุณได้อย่างอิสระและดำเนินการต่อด้วยกำลังไฟ
ดังนั้นเป้าหมายของเราคือไม่ต้องปั๊มลูกหนู แต่ให้เสียงไหล่ของไหล่ ดังนั้นเราจึงออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของเราเองและการถ่วงน้ำหนักน้อยที่สุด Dumbbells สำหรับขวดขนาด 1-1.5 กก. หรือ 0.5 ลิตรพร้อมทราย / ดิน เปิดการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของเรา - ผลักดัน
จำนวนการใช้สิทธิ 1 ดันขึ้นโดยเน้นหัวเข่า - 15-20 ครั้ง
เราคุกเข่าลงยกขาเพื่อให้ระหว่างน่องและต้นขาที่เกิดขึ้นในมุมที่รุนแรงในรูปแบบของนก "V" มือที่ระดับหน้าอก, มือมองไปข้างหน้า ระยะห่างระหว่างมือเป็นที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ตอนนี้ตรงพนักพิงให้ตูดที่ระดับเดียวกันกับเอวและเริ่มที่จะบีบ
จำนวนการใช้สิทธิ 2. ดันขึ้นโดยให้เน้นดัมเบลล์ + มือข้างๆ - 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
เราไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์เราก็เหลือมือของเราใน dumbbells ดังนั้นกล้ามเนื้อไขว้ทรวงอกและกล้ามเนื้อ deltoid จะทำงานได้ดียิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าไขมันจะหลุดออกไปใต้ armpits ส่วนแรกของการออกกำลังกายจะถูกบีบออก ที่สอง - เราถอนมือออกจากดัมเบลล์ไปทางด้านข้างก่อนที่จะขนานไปกับพื้นเล็กน้อยงอที่ข้อศอก
รวม 20 push-ups และ 10 lead แล้ว ไม่มีใครบอกว่ามันจะง่าย เราแสดงความขยันหมั่นเพียรและก้าวต่อไป ในที่สุดนี้เป็น armpits ไขมันของคุณ
จำนวนการใช้สิทธิ 3. ผล Triple - 10 ครั้ง
เรานอนบนหลังของเราขาของเรางอที่หัวเข่า มือบนหน้าอกของเขาถือดัมเบล เราพาพวกเขาขึ้นพร้อมกันแล้วเราก็กางมือทั้งสองข้างขึ้นอีกครั้งหนึ่งขึ้นและลง - นี่เป็นเวลา 1 ครั้ง เมื่อผสมพันธุ์เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยที่ 15 องศา มันเป็นตำแหน่งที่ให้โหลดกับกล้ามเนื้อและไม่ข้อต่อและเอ็นถ้าคุณให้มือของคุณอย่างเคร่งครัดตรงนี้
ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แข็งแรงและปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกทำงานบนเท่าภายใต้แขนและสร้างกลุ่ม deltoid
การออกกำลังกาย 4. ว่ายน้ำอยู่บนพื้น - 10 ครั้ง
อ๊ะมือของฉันกำลังเผาผลาญอยู่แล้ว แต่เราไม่ยอมแพ้! เราอยู่บนพื้นในมือของดัมเบลล์และทำการออกกำลังกายอย่างง่าย - เปลี่ยนตำแหน่งของมือ ตรงตามที่เราได้ทำในการอุ่นเครื่อง มือบนพื้นไม่ได้ใส่เราสายพันธุ์กล้ามเนื้อทั้งหมด
ในวิดีโอโค้ชเสนอตัวเลือกที่แตกต่างกันเล็กน้อยกับการเอามืออื่นออกจากตำแหน่งที่หน้าอก ทำตามใจชอบ ผลก็เหมือนกัน
จำนวนการใช้สิทธิ 5 ดัมเบลส์หลังด้านหลัง
ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีลบรอยเหี่ยวย่นและไขมันใต้รักแร้ ปฏิบัติตามขั้นตอนการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและอย่าพยายามตีดัมเบลล์ในกราม เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่หน้ากระจก
การฝึกอบรมที่ดีและเห็นคุณ!