นำเสนอ "รัดตัว"
เนินเขาข้างหน้าเป็นแบบฝึกหัดสำหรับโยคะ (ส่วนหนึ่งของ Surya Namaskar warm-up complex), gym, aerobics ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ในชายวัยกลางคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬากล้ามเนื้อหลังที่เป็นรูปแบบของรัดตัวตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังมีอยู่บ้างแล้ว ถ้าเขาหรือเธอเริ่มที่จะทำให้เนินเขาอยู่ในปริมาณมากโดยมีน้ำหนักหรือต่ำมาก (พยายามเอื้อมมือไปที่พื้น) จากนั้นเมื่อมีความเป็นไปได้สูงที่จะทำให้เกิดแผ่นดิสก์ที่มีการผุกร่อนของรากประสาท เพื่อให้ร่างกายของคุณชินกับความลาดชันควรค่อยๆมากทีเดียว และมันก็เป็นการดีที่จะไม่เริ่มต้นกับพวกเขาเลย แต่ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง "Plough", "Birch", "Bridge on the shoulders" - การออกกำลังกายจากโยคะรวมถึงยิมนาสติกพิลาเทส "เบิร์ช" คือตอนที่เรานอนบนหลังของเรายกขาขึ้นแนวตั้งขึ้นฉีกขาดก้นจากพื้นและสนับสนุนตัวเองด้วยมือภายใต้เอว เมื่อเราลดขาลงที่ศีรษะนี่เป็น "พูล" แล้ว ดี "สะพาน" ทุกคนรู้จากโรงเรียน การออกกำลังกายตัวเองไม่ดีพวกเขาสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่บนไหล่ของปากมดลูกและกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตามสถานการณ์จะเหมือนกันกับพวกเขาถ้าคนไม่ได้ใช้งานถ้ากล้ามเนื้อรัดตัวหลังเป็น atrophied และมีจูงใจและในคนอ้วนก็คือเสมอแล้วมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะบีบออก herniation ของแผ่นดิสก์ intervertebral
ขวาและซ้าย
ความลาดชันด้านข้างเป็นแบบอย่างสำหรับการเล่นโยคะ (เช่น "ท่าทางของมุมด้านข้าง") พวกเขามักทำเป็นแบบฝึกหัดสำหรับเอว ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติมากที่สุดคือเมื่อเท้าอยู่บนพื้นและร่างกายเลื่อนไปด้านข้างดัดหรือหมุน ข้อต่อหัวเข่าเมื่อบิดด้านข้างโดยธรรมชาติไม่ได้คำนวณงานของมันคือการโค้งงอและ unbend ในเครื่องบินลำหนึ่ง และในแบบฝึกหัดนี้มี hyperload ใน meniscus ซึ่งเป็นเส้นใยกระดูกเชิงกรานระหว่างกระดูกในข้อเข่า และถ้ามีการเปลี่ยนแปลงแล้วและสำหรับคนหนักนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาแล้วพวกเขาก็ฉีกวงเดือนเมื่อพวกเขาทำการเคลื่อนไหวผิดปกติสำหรับการร่วมทุน พลิกตัวไปทางด้านข้าง - อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้ได้เอวบาง ๆ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ กระดูกสันหลังสำหรับบิดจากด้านข้างและโดยทั่วไปสำหรับการเคลื่อนไหว "บิด" โดยธรรมชาติไม่ได้มีไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก ถ้าคุณทำเช่นรอบด้วยความกว้างใหญ่และเป็นเวลานานก็สามารถกระตุ้นการอักเสบกระบวนการในข้อต่อขนาดเล็กของกระดูกสันหลังคอลัมน์ ในเวลาเดียวกันถ้าแอมพลิจูดมีขนาดเล็กและมีเพียงไม่กี่ซ้ำการออกกำลังกายจะได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์
ฟุตเวิร์ก
squats และ lunges ที่แตกต่างกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปร่างของต้นขาและก้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะรวมอยู่ในเกือบทุกคอมเพล็กซ์ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ โหลดที่ข้อเข่าข้อเท้าข้อต่อสะโพก นั่นคือคนที่มีความอุดมสมบูรณ์อยู่แล้วโดยคนอ้วน สิ่งที่อันตรายที่สุดคือการหมอบคลานต่ำเกินไปเพื่อให้มุมในข้อต่อเหล่านี้กลายเป็นคม นี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและกระดูกอ่อนของข้อเข่าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบาดเจ็บของแตรของ meniscus (มุมคมชัดในเข่าที่แข็งแกร่งกว่าขาตีกับ meniscus) ข้อเท้าอาจเกิดขึ้นได้และการอักเสบในข้อต่อสะโพกอาจเริ่มต้นจากการที่เกินพิกัด squats และ lunges เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก แต่คุณจะต้องทำอย่างระมัดระวังค่อยๆและอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะตรวจสอบความปลอดภัยในการดำเนินการ Step-platform - แอ็คชั่นแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ไม่เปลี่ยนแปลง ขั้นบันไดเป็นขั้นตอนการเดินบนบันไดเป็นข้อเท้าและข้อเข่า คนเต็มรูปแบบและเพื่อให้มันโหลดและคิดว่าจะใช้เวลานานบันไดในขั้นตอนแอโรบิก! ไม่น่าแปลกใจถ้าข้อต่อมีปฏิกิริยากับกระบวนการอักเสบ นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ มีเสถียรภาพต่อข้อเข่าโดยกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ต้นขา (quadriceps) มันเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายของเราตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา ในคนที่มีประจำเดือนจะมีการพัฒนาที่ไม่ดีนักแทนที่จะเป็นสุนัขบนสะโพกมีเนื้อเยื่อไขมันมากเมื่อไม่พัฒนา quadriceps จากนั้นภาระทั้งหมดจะไปที่กระดูกโคนขาซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกและข้อต่อ หัวเข่าตรง - ข้อกำหนดบังคับในโยคะที่มีความลาดชันสำหรับการยืดขาขณะนั่งและยืน เข่าตรงอย่างแท้จริงไม่ได้เป็นตำแหน่งทางสรีรวิทยา ในชีวิตธรรมดาคนไม่ยอมรับเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะนั่งกับขาของคุณยืดหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย และคนเต็มตามกฎแล้วมีโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า และการยืดผมตรงเข่าผิดปกติอาจนำไปสู่ความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อมการแตกของวงเดือนหรือการฉีกขาดเอ็น (มันจะไม่รอดเอ็นเอ็น) แต่ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ ค่อยๆช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือดในข้อต่อ
สงบเพียงสงบ!
บิตตกใจข้อมูลทั้งหมดนี้ใช่มั้ย? แต่ขอให้เราปฏิบัติตามสิ่งที่เราเรียนรู้โดยไม่ตื่นตระหนก การออกกำลังกายข้างต้นไม่ควรได้รับการยกเว้น แต่อย่างใด แต่สามารถทำได้เฉพาะเมื่อมีคนเตรียมพร้อมรับภาระดังกล่าวแล้ว หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและยังได้รับการฝึกฝนงานหลักของคุณคือการดูแลข้อต่อและการทำเช่นนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มต้นให้คนเต็มรูปแบบจากการออกกำลังกายในน้ำและ "ออกมาบนดินแดนแห้ง" เพื่อเลือกการโหลดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และได้รับการแนะนำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องเป็นผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้จักลักษณะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้ที่มีน้ำหนักมาก หากคุณกำลังทำมันด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องดีที่มาหาหมอศัลยกรรมกระดูกและถามว่า "ฉันจะทำอะไรได้บ้างและสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในห้องออกกำลังกายได้หรือไม่" ถ้ายังไม่พร้อมใช้งานคุณควรเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้การเคลื่อนไหวในข้อต่อมีความสะดวกสบาย ถ้าคุณรู้สึกผิดปกติบางอย่างถ้าคุณบังคับ "กด" ร่วมในตำแหน่งที่ซับซ้อนหรือโค้ชต้องไม่ทำมัน