ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสุขภาพคือ:
- พวกเขาสามารถทำงานในสภาพอากาศใด ๆ ;
- การวิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงินพิเศษ (คุณต้องมีคู่รองเท้าวิ่งและชุดกีฬาที่มีน้ำหนักเบาและสบาย)
- นี้มีให้ทุกคนเป็นเบื้องต้นเตรียมการทำงานไม่จำเป็นต้อง;
- น้ำหนักที่วิ่งได้สมดุลย์ได้ง่ายโดยระยะเวลาและความเข้มคุณสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างง่ายดาย
ที่ไหนและเมื่อใดที่ดีที่สุดในการทำงาน?
เนื่องจากการออกกำลังกายสูงสุดในมนุษย์ได้รับการแก้ไขตั้งแต่ 10 ชั่วโมงถึง 13 ชั่วโมงและตั้งแต่ 16 ถึง 19 ชั่วโมงเวลานี้เป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการวิ่งมากที่สุด แต่ถ้ายังไม่พร้อมใช้งานให้เรียกใช้ตอนเย็นหรือตอนเช้า แต่เลือกอย่างระมัดระวัง ในเมืองใหญ่จะดีกว่าการฝึกในตอนเช้าเพราะในขณะนี้อากาศสะอาด อย่าวิ่งไปตามถนนและทางหลวงที่มีการจราจรที่ใช้งานอยู่ซึ่งมีอากาศเป็นพิษมากและในที่ที่มีฝุ่นละอองอยู่ในอากาศ แน่นอนสถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งคือสิ่งสกปรกในสวนหรือป่า
การกำหนดความเร็วในการวิ่ง
หลักการหลักของการปรับปรุงสุขภาพคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดของภาระที่มีความสามารถในการขับถ่ายของร่างกายต้องมีความสมดุลระหว่างการใช้พลังงานและการใช้ออกซิเจน เพื่อให้มีส่วนร่วมอย่างเหมาะสมให้เลือกโหลดที่เหมาะสม (รายบุคคล) อย่าประเมินค่าเกินความเป็นไปได้ ก้าวที่ถูกต้องจึงใช้งานได้ง่าย การวิ่งควรสนุก โหลดไม่ควรทำให้เกิดความเมื่อยล้าและลดประสิทธิภาพ ความรู้สึกของความง่วงและความง่วงในระหว่างวันและลักษณะของการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องลดภาระ
ในการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดหาออกซิเจนในร่างกาย การก่อตัวของการขาดออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับไม่ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกให้ตัวเองก้าวที่เป็นไปได้ในการทำงาน มุ่งเน้นไปที่ความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจ ชีพจรควรจะนับใน 10 วินาทีหลังจากสิ้นสุดการทำงานหรือระหว่างการวิ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องพบหลอดเลือดแดงเร้าใจที่คอนับเป็นเวลา 10 วินาทีจำนวนการเต้นของหัวใจและคูณด้วย 6
มีสูตรมากมายสำหรับการกำหนดความเร็วในการทำงานโดยกำหนดชีพจร ยกตัวอย่างเช่นจาก 220 ลบอายุของคุณในปี ชีพจรเท่ากับ 75% ของรูปกำหนดขอบเขตของโหมดที่ต้องการของความเร็วในการทำงานซึ่งไม่สามารถเกินได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคำนวณได้ว่าถ้าคุณอายุ 50 ปีขีด จำกัด ความเร็วของคุณจะเป็น 128 ครั้งต่อนาที โหลดที่ดีที่สุดคือ 80% ของตัวเลขนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานด้วยความเร็วที่โหลดจะดีที่สุดสำหรับคุณ
เกณฑ์ที่เชื่อถือได้สำหรับขนาดของโหลดคือการหายใจทางจมูก ตราบเท่าที่คุณหายใจผ่านจมูกระหว่างการวิ่งหมายความว่าคุณได้เลือกโหมดการทำงานที่ดีที่สุดซึ่งจะทำให้ปริมาณออกซิเจนเพียงพอต่อปอด ถ้าออกซิเจนไม่เพียงพอและคุณสูดดมอากาศส่วนเกินลงในช่องปากของคุณนั่นหมายความว่าคุณได้เกินขีด จำกัด ของการเผาผลาญแอโรบิกและคุณจำเป็นต้องลดการวิ่ง
ระยะเวลาในการวิ่งออกกำลังกาย
อย่าพยายามเรียกใช้จำนวนมากพร้อมกัน ผู้เชี่ยวชาญให้บริการแก่ผู้เริ่มต้นไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์และในตอนแรกจะวิ่งสลับกับการเดิน ก้าวของการวิ่งเป็นเรื่องที่เบาเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย ค่อยๆลดเวลาในการเดินและเพิ่มเวลาในการทำงานในที่สุดการแปลงเฉพาะเพื่อการทำงานต่อเนื่อง
ตำแหน่งของร่างกายในชั้นเรียน
ในขณะออกกำลังกายให้วางเท้าบนส้นเท้าหรือเท้าเต็มเท้า มือมีความผ่อนคลายตั้งอยู่ค่อนข้างต่ำ เก็บเท้าของคุณไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงไม่ได้มาจากด้านข้างเช่นเดียวกับผู้หญิง จำเป็นต้องหายใจด้วยจมูกของคุณเป็นจังหวะและโดยพลการ เมื่อเพิ่มภาระคุณสามารถหายใจออกทางปากได้ แต่หายใจเข้าด้วยจมูกเท่านั้น หายใจออกต้องทำลึกและยาวนานกว่าการสูดดม หลังจากวิ่งแล้วคุณจะหยุดเดินไม่ได้ เราจำเป็นต้องไปไกลเพื่อจัดระเบียบร่างใหม่ให้เป็นระบอบการปกครองที่แตกต่างกัน ในตอนท้ายเพื่อให้มีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมคุณต้องหยุดในระยะ 3-4 กม.
รองเท้าวิ่ง
แต่น่าเสียดายที่การวิ่งหรือเดินคุณจะได้รับบาดเจ็บและอาการปวดที่ขา บางครั้งอาจเกิดจากการใส่รองเท้าผ้าใบ "ผิด"
รองเท้าวิ่งที่ดีต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ:
- ส้นควรมีความแข็งและมีลักษณะการดูดซับแรงกระแทก
- แต่เพียงอย่างเดียวยังต้องแข็งเพื่อให้สามารถรองรับฐานโค้งของเท้าและลดความเสี่ยงของการหมุนของมันในส่วนตรงกลาง
- "เล่นยาว" insoles;
- ด้านบนของรองเท้าผ้าใบควรจะเย็บจากวัสดุพิเศษที่ให้การระบายอากาศภายในเพื่อให้เท้าเกือบจะไม่เหงื่อ;
- นิ้วเท้าที่แข็งซึ่งช่วยปกป้องนิ้วมือของคุณจากการบาดเจ็บ
ผู้ผลิตรายใหญ่ทั้งหมดของสินค้ากีฬาผลิตรองเท้าผ้าใบที่ตอบสนองความต้องการข้างต้นได้อย่างเต็มที่และมี "ชิพ" และ "ระฆังและนกหวีด" เพิ่มเติมเพื่อให้ทำงานได้ง่ายปลอดภัยและสนุกสนาน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะซื้อรองเท้าราคาแพงจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง