วันนี้คุณจะได้รับภายใต้กดความเครียดโดยไม่คำนึงถึงสถานที่พำนักอายุอาชีพ ในเวลาเดียวกันระดับของความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ แต่ความต้านทานต่อความเครียดนั่นคือความสามารถในการทนต่อความวิตกกังวลลดลง สูงเกินไปสำหรับการชำระเงินสำหรับพรของอารยธรรม! วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกังวล?
คนที่รบกวน
Homo turbidus เป็นชนิดพิเศษ ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในเมืองขนาดใหญ่และขนาดกลาง (มากกว่า 500,000 คนที่อาศัยอยู่) แม้ว่าจะเพิ่งพบในการตั้งถิ่นฐานใด ๆ ก็ตาม เขาเป็นคนที่มีการศึกษาเขาชอบที่จะใช้แรงงานจิตกับร่างกาย แม้จะรับประทานอาหารปกติและสองวันต่อสัปดาห์ แต่ก็ดูเหนื่อยและเจ็บปวดบ่อยครั้งที่อาการปวดหัวกระโดดอารมณ์และนอนหลับไม่ดี เขามักคิดถึงบางสิ่งบางอย่างวางแผนอะไรบางอย่างกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง - แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพบเขาในสภาพที่เงียบสงบ ชายที่ตื่นตระหนกเข้าใจตัวเอง: มีบางอย่างผิดปกติกับเขา - เขาขุ่นเกินไป บางครั้งก็หมดหมดเขาตัดสินใจที่จะส่งทุกอย่างออกไปและเปลี่ยนชีวิตของเขาให้สมบูรณ์ เขาชื่นชมยินดีในการตัดสินใจของเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้ว ... เริ่มกังวล: "เราควรจะส่งอะไรไปไกลแค่ไหน?" "และทันใดนั้นไกลออกไปจะไม่มีการสื่อสารแบบเคลื่อนที่" คุณต้องผิดหวัง: มันง่ายที่จะเปลี่ยน homo turbidus มันจะไม่เป็นไปได้ - มันถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของหลายปัจจัย
สิ่งที่เราได้รับ? สิ่งที่เราสูญเสีย?
เมือง "จอมปลอม" ชีวิตในเมืองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนนั่นคือวิถีชีวิตที่สะดวกสบายกิจกรรมสันทนาการหลากหลายรวมถึงคนรู้จักที่หลากหลาย ในทางกลับกันมหานครแห่งนี้เองเป็นแหล่งความวิตกกังวล บ้านสูงสีทึบรถจำนวนมากความรู้สึกของ "ความเหงาในฝูงชน" - ทั้งหมดนี้ depresses ในระดับจิตใต้สำนึก และคนก็เช่นกัน มีมากเกินไปในเมือง และบางคนละเมิดพรมแดนส่วนตัว 50 เซนติเมตร: เรารู้สึกสบายใจถ้าอยู่ในข้อ จำกัด เหล่านี้เราจะไม่มีใครใกล้หรือใกล้ชิดมาก เมื่อมีบุคคลอื่นปรากฏในดินแดนของเราเราจะแจ้งเตือนเราระดมกำลังเพื่อป้องกัน และในสภาวะกังวลและตื่นตัวนี้เราอยู่หลายชั่วโมงต่อวัน บนท้องถนนในร้านค้าการขนส่ง นอกจากนี้แต่ละคนที่เข้ามาในพรมแดนของเรากำลังประสบกับอารมณ์เช่นเดียวกัน: ในที่สุดเราก็ละเมิดเขตส่วนตัวด้วย
"กับดัก" ของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี
"ดีขอบคุณพระเจ้าคุณไม่สามารถยืนอยู่ที่อ่างด้วยภูเขาจาน" - เราคิดว่าเมื่อซื้อเครื่องล้างจาน โดยเฉพาะตั้งแต่เครื่องซักผ้าเครื่องดูดฝุ่นเตาอบไมโครเวฟมีอยู่แล้ว อย่าประจบ! - นักสังคมวิทยาชาวเยอรมันเตือนว่าคุณศึกษาชีวิตครอบครัวชนชั้นกลางทุกๆสองสามนาทีคุณจะไม่ทำความสะอาดจานล้างพรมด้วยมือ แต่คุณจะใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการให้บริการผู้ช่วยของคุณว่าเวลาว่างจะน้อยลง และประสบการณ์ - more เทคนิคที่ทำให้ตัวเองเกิดปัญหาขึ้นว่าปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอาจก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทในปัจจุบันได้ คนที่ขับรถไปตลอดเวลาจะถูกริบตลอดทั้งวันหากไม่ได้เริ่มต้นในตอนเช้า และจากความเครียดที่ได้รับในระบบขนส่งสาธารณะและจากความกังวล: "สิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอที่รักเกิดขึ้นและสถานที่ที่จะได้รับเงินสำหรับการซ่อมแซม?"
ข้อมูล "ทะเล"
เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งช่องทางในการตั้งถิ่นฐานมากเท่าไรก็ยิ่งมีอัตราความรู้ทั่วไปในคนมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันมีข้อ จำกัด ! ผู้เชี่ยวชาญจาก University of California, Berkeley ในระหว่างการศึกษาข้อมูลเท่าไหร่? ("ข้อมูลเท่าไหร่?") ประมาณหนึ่งนาทีในการดูข่าวที่ไม่พึงประสงค์ก็เพียงพอที่จะอยู่ในภาวะวิตกกังวลต่อไปอีก 12 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันการขับไล่ที่น่าสะพรึงกลัวและดึงดูดในเวลาเดียวกันทำให้เกิดผลกระทบจากการแขวนคอขึ้น: บุคคลไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากหน้าจอได้แม้ว่าเขาจะรู้สึกกลัวและรังเกียจ ความจริงอีกอย่างหนึ่ง: สำหรับพนักงานสำนักงานแต่ละวันลดลงถึง 700 กิโลไบต์ของข้อมูลในคำอื่น ๆ 700 กิโลไบต์ของความเครียด! โอกาสในการสำนึกตัวเอง เราทำงานมากกว่าพ่อแม่ของเราและเรามุ่งมั่นที่จะหางานไม่ได้ แต่เป็นการยึดครองชีวิตซึ่งจะเป็นอาหารและให้อนาคตที่สงบสุข แต่เพื่อให้สงบลง ... ไม่ทำงาน! การแข่งขันในตลาดแรงงานมีสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนประชากร: ทุกๆปีบุคลากรใหม่ ๆ จะปรากฏตัวในเรื่องนี้ - ทั้งหมดเป็นหนึ่งในการดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองมีความรู้ในเชิงลึกมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่อายุ 35-45 ปีอ่อนแอ และมีแรงมากได้รับแล้วและมันยากที่จะแข่งขันกับเยาวชน หลักสูตรของการฝึกอบรมขั้นสูงการเรียนรู้ของอาชีพที่เกี่ยวข้องเป็นที่นิยมในประเภทอายุนี้เนื่องจากต้องการอย่างน้อยประกันตัวเองเล็กน้อย แต่ความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลยังคงเกิดขึ้นเมื่อนักเรียนกำลังประสบกับวิกฤตการณ์ทางเศรษฐกิจหรือการเปลี่ยนแปลงภายในองค์กรเดียวกัน
เสรีภาพในการเลือก
คนทันสมัยไม่เป็นหนี้อะไรกับใคร เราสามารถมีชีวิตอยู่ได้ตามที่คุณต้องการและกับทุกคน มีกฎน้อยเกี่ยวกับชีวิตและพวกเขาไม่มีอยู่ในรูปแบบของการห้ามอย่างเคร่งครัด แต่เพียงคำแนะนำ และมันก็เยี่ยมมากเมื่อมีคนฟรีดังนั้นเขาจึงสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าเป็นคนได้ แต่เสรีภาพเป็นแหล่งความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุด เพราะตั้งแต่คุณเองเลือกที่จะทำคุณเองคำตอบสำหรับมัน ในมือข้างหนึ่งทางเลือกที่ดีเป็นอย่างมากในทางกลับกันไม่ได้เป็น domestication
กลัวความเหงา
นี่เป็นความกลัวของผู้หญิงคนสำคัญ "ผู้ชายที่เป็นอิสระหญิงเดี่ยว" - ในความเป็นเชลยของแบบแผนเหล่านี้เรายังคงมาจนถึงทุกวันนี้ ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่าถ้าคุณเป็นผู้ชายสำหรับทุกคนแล้วเขาก็จะไม่จากพวกเขา แต่นี่คือทาง "จากตัว" ในขณะที่เส้นทางของมนุษย์ต้องไปหาตัวเอง กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง - และความกลัวความเหงาจะหายไป! 2
ความกลัวของวัยชรา
เกี่ยวกับ ritiphobia - กลัวรอยย่น - ทำมาก บริษัท เครื่องสำอาง ในความเป็นจริงนี้ยังคงเป็นความกลัวเดียวกันของความเหงา: เรามักจะเชื่อว่า "เก่า = ไม่มีใครต้องการ." ฉันควรทำอย่างไร? มักจะดำเนินการตรวจสอบความสำเร็จส่วนบุคคลในชีวิตของเยาวชนและการสูญเสียชื่อเสียง "- โดยระดับทั่วไปของความวิตกกังวลชื่อมากก่อนที่แข็งแกร่ง
กลัวการทรยศ
และไม่มีการยืนยันความสงสัย แต่ก็ยังดูเหมือนว่า: มีบางคน ... ลองนึกดูว่าคู่ค้าจริงๆมีส่วนเกี่ยวข้องอยู่ข้าง ๆ คุณเลิกแล้วและตอนนี้คุณกำลังนับเฉพาะกับตัวเอง ชีวิตไม่ได้จบลงที่นั่นใช่หรือไม่? คิดเกี่ยวกับสิ่งที่วิธีการและเวลาที่คุณต้องทำ แปลกพอการสูญเสียของ "เลวร้ายที่สุด" สถานการณ์เป็นธรรมชาติ "คนจะพูดอะไร?" 7. กลัวการลงโทษ ชีวิตที่ติดพิษไม่ได้เป็นหนึ่งในเพศที่ยุติธรรม ต้นกำเนิดของมัน - ในผู้หญิงที่กำหนดโดยสังคมของบทบาทของ "เชื่อฟัง", "สาวดี" ซึ่งจะเริ่มต้นเมื่อเด็ก แม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องได้รับความเห็นชอบจากคนรอบข้าง
ความกลัวการเจ็บป่วย
ผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะมีภาวะช็อคโกแลต (ความกลัวเรื่องสุขภาพ) และความรู้สึกไม่สบาย (ความวิตกกังวลที่เกิดจากคำพูดของแพทย์) เหตุผลคือความประทับใจความรู้สึกอารมณ์ความโน้มเอียงในการเก็งกำไร ฉันควรทำอย่างไร? ตามปกติร่างกายของเราจะให้สัญญาณเตือนล่วงหน้า - คุณเพียงแค่ต้องฟังดึงข้อสรุปและไปพบแพทย์
กลัวการตั้งครรภ์ ... หรือภาวะมีบุตรยาก
ในความเป็นจริงมันเกี่ยวกับ ... สงสัยในตัวเอง ในกรณีแรกความกลัวที่จะสูญเสียคู่ค้าช่วยป้องกันปัญหาการคุมกำเนิดจากการแก้ปัญหาในยามรุ่งอรุณของความสัมพันธ์ ในข้อที่สองความสงสัยเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของตัวเองคือความสงสัยเกี่ยวกับความสำคัญของตัวตนของตัวเอง ฉันควรทำอย่างไร? เพิ่มความนับถือตนเอง!
ความกลัวของหนู ... รวมทั้งแมงมุมกบพายุฝนฟ้าคะนอง ฯลฯ
ในความเป็นจริงใน 90% ของกรณีนี้ไม่ได้เป็นความกลัวเลย แต่วิธีเจ้าชู้ของการจัดการหญิงที่ออกแบบมาเพื่อเน้นความอ่อนแอและความอ่อนแอและปลุกให้อัศวินและผู้พิทักษ์ในมนุษย์ ดีต้นกำเนิดของที่เหลือ 10% ของ phobias เหล่านี้อยู่ในความกลัวของเด็กและนักจิตวิทยามีส่วนร่วมในพวกเขา
ความกลัวในอนาคต
อย่างต่อเนื่องและไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคตเป็นเรื่องปกติของเด็กเล็กที่ยังไม่สามารถควบคุมชีวิตของพวกเขาได้ หากความกลัวดังกล่าวพบได้ในผู้ใหญ่ก็พูดถึงโรคประสาทที่กระตุ้นโดยความเครียดรุนแรงหรือ infantilism ในกรณีแรกจะดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญและในครั้งที่สองมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเติบโตขึ้น!
ความกลัวการว่างงาน
นี่เป็นความกลัว "สด" ค่อนข้างซึ่งมาในทางกลับกันสำหรับความกลัวปรมาจารย์จากการสูญเสียผู้ชนะขนมปัง ขัดแย้ง: ผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชายที่กลัวการสูญเสียงานของพวกเขา และนี่คือข้อเท็จจริงที่ผู้หญิงมองว่าเป็นสถิติใหม่ได้ง่ายขึ้น ฉันควรทำอย่างไร? อ่านวลีนี้อีกครั้ง และสงบลง
กลัวเด็ก
ความกลัวนี้เกิดจากสัญชาตญาณของมารดาดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน ความวิตกกังวลของทารกการป้องกันและการสนับสนุนของพวกเขาเป็นภาวะที่เป็นธรรมชาติที่สุดของผู้หญิง มันไม่ถูกต้องเมื่อไม่มีเลยเลย ความกลัวนี้เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาสังคม หากไม่ได้รับมิติที่สูงเกินไปป้องกันไม่ให้คุณและคนรุ่นต่อไปที่อาศัยอยู่
วิธีการหยุดกังวล?
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไปที่หมู่บ้านที่ถูกทอดทิ้งและพักในกระท่อมโดยไม่มีความสะดวกสบายใด ๆ และมันคงจะดีถ้าหมาป่าอาศัยอยู่ในป่าใกล้ ๆ นี่ไม่ใช่เรื่องตลก: ยิ่งคนมีปัญหาในการกดดันเหตุผลที่แท้จริงสำหรับการประสบปัญหาเขาก็ยิ่งกังวลว่า "ไม่มีอะไร" แต่ถ้าเป็นตัวเลือกที่รุนแรงไม่เหมาะกับคุณให้อย่างน้อยการปรับเปลี่ยนบางอย่างในชีวิตของคุณ
ล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติ
ที่บ้านและที่ทำงานควรมีสีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น สีเขียว, สีเบจ, สีฟ้า, สีเหลืองและไม่มีสี "กรด"! รับ "สวน" บนหน้าต่างซึ่งคุณต้องดูแล การเดินในสวนสาธารณะ - ธรรมชาติจะกลมกลืนกับสภาพภายใน กระจายผ้าม่านและใส่ดอกไม้ที่ธรณีประตูหน้าต่าง ผ้า (แม้โปร่งใส) เพิ่มการเตือนภัยเป็นแน่นอนและเปิดหน้าต่างอย่างเต็มที่ ในมือข้างหนึ่งสร้างผลกระทบจากความเป็นส่วนตัว แต่ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาก็ปล่อยให้โลกเปิดกว้าง
ใช้งานทางกายภาพ
มันเป็นงาน - ออกกำลังกายไม่ได้แทนที่ (แม้ว่ามันจะเป็นประโยชน์เพราะกิจกรรมใด ๆ ที่ก่อให้เกิดการผลิต serotonin และมันระงับความวิตกกังวล) ตัวอย่างเช่นล้างด้วยมือ (แต่อย่าเริ่มซักทั่วไป!) บทเรียนนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรี: น้ำเป็นองค์ประกอบของผู้หญิง หรือการตัดแต่งต้นไม้ในประเทศ - อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้ผลสงบเงียบเพิ่มเติม
กินนานมีรสนิยม
และปรุงอาหารช้าๆ Slimfud กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและหลายคนฉลองผลกระทบต่อสุขภาพของตน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งให้อาหารให้ความสนใจอย่างดี: เลือกสูตรดั้งเดิมซื้อผลิตภัณฑ์เตรียมตัวเอง คุณค่าทางโภชนาการของอาหารเหล่านี้สูงมากและคุณค่าทางจิตวิทยายิ่งใหญ่ขึ้น: พวกเขานำครอบครัวเข้าด้วยกันและให้ความรู้สึกมั่นคง ไม่มีเค้กซื้อสามารถเปรียบเทียบกับอาหารอันโอชะโฮมเมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสมาชิกทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในการจัดทำ
ยกตัวอย่างจากพี่น้องที่เล็กกว่าของเรา
ดูว่า "ครอบครัว" ของสุนัขอาศัยอยู่ได้อย่างไร พวกเขาสั่นกันและกันตลอดเวลาบีบกัด ทำแบบเดียวกัน การติดต่อทางกายภาพมากขึ้นเกิดขึ้นกับคนใกล้ชิด (จริงใจ, อบอุ่น), การป้องกันมากขึ้นแต่ละคนรู้สึก นักจิตวิทยาได้ทราบตัวเลขที่แน่ชัดว่า: วันละ 7 ครั้งสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่สามารถให้ยาเกินขนาดได้
เพิ่มเพศ!
ไม่ "ฉันห่วงว่าฉันไม่สนใจ" เพศเป็นหนึ่งในยาป้องกันที่ดีที่สุด การสำเร็จความใคร่ป้องกันการพัฒนาของความเครียดและการเกิดขึ้นของโรคประสาทเนื่องจากการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบสะสม นอกจากนี้ในระหว่างการสำเร็จความใคร่ oxytocin จะถูกปล่อยออกฮอร์โมนพักผ่อนและสงบ
คลิกที่ปุ่มปลุกของคุณ
นั่นคือทางอารมณ์ที่ตอบสนองต่อความเครียด: ความวิตกกังวลมากขึ้นอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น อย่าปิดน้ำตาและอย่าสงบคนที่ต้องการร้องไห้ - นี่เป็นปฏิกิริยาที่ถูกต้อง พูดถึงเหตุการณ์กับคนที่คุณรักพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์รัฐของคุณมากขึ้นรายละเอียดว่าคุณทำอะไรได้บ้าง ทำซ้ำเรื่องราวของคุณครั้ง 5 แล้วเรื่องที่สามความวิตกกังวลจะง่าย
สับสนจากข่าว "ดำ" และการออกอากาศ
แค่จินตนาการในทุกสีว่าโปรแกรมดังกล่าวถูกสร้างขึ้นอย่างไร หลังจากนั้นคุณแทบจะไม่อยากเป็นส่วนหนึ่งของอุตสาหกรรมนี้ และคุณปิดทีวี อีกทางเลือกหนึ่ง: ดูสิ่งที่เกิดขึ้นในฐานะความเป็นจริงทางประวัติศาสตร์ คุณคิดว่าเวลาของเราน่ากลัวที่สุดหรือไม่? ในความเป็นจริงมีอยู่แล้วสงครามครูเสดระบาดสงคราม สิ่งที่คุณกังวลตอนนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของเรื่อง "และจะพ้นไป" คำเหล่านี้ของกษัตริย์ซาโลมอนจะช่วยให้คุณทำทุกสิ่งอย่างฉลาดและไม่ค่อยสนใจ