คุณกำลังขยันหมั่นเพียรทำแบบฝึกหัด แต่ถูกบังคับให้ต้องทราบด้วยความเสียใจ: เอวไม่ได้รับทินเนอร์ แต่กด - เชื่อถือได้มากขึ้น? อย่ารีบไปหาสโมสรออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือปิดวิดีโอด้วยการออกกำลังกายที่บ้านหรือบางทีอาจเป็นเพียงแค่ละเลยรายละเอียด ตรวจสอบตัวเองด้วยหลักเกณฑ์ง่ายๆโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา
การเตรียมพร้อมสำหรับปริมาณงานที่เหมาะสมเป็นหลักสำคัญของผู้ที่ปรารถนาจะหารูปแบบที่สง่างาม คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายในท้องว่างเปล่า - คุณอาจไม่มีความแรงพอสำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง แต่อาหารว่างอย่างแน่นหนาก่อนการปรากฏตัวในห้องโถงเป็นความคิดที่ไม่ดีซึ่งเต็มไปด้วยอาการจุกเสียดในลำไส้และอาการชักที่เจ็บปวด กินอาหารโปรตีนเล็กน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม - เพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ
อย่าสตาร์ทคอมเพล็กซ์ทันทีหลังจากกดปุ่มกด ถ้าคุณกำลังทำเองจำ: การออกกำลังกายสำหรับการทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่อง สำหรับบทเรียนสั้น ๆ การอุ่นเครื่องในเวลา 10 นาทีก็เหมาะที่จะเป็น: inclines, squats และ twists พวกเขาจะเตรียมร่างกายเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพในพื้นที่ที่มีปัญหา
ตรวจสอบแรงกดของการกดของคุณเอง มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณเขย่ากล้ามเนื้อท้องตรงหรือเฉียง - คุณควรใช้พวกเขาเท่านั้น พยายามอย่าให้เครียดคอมือหรือถอยหลังขณะทำแบบฝึกหัด - อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวด มุ่งเน้นที่บริเวณช่องท้องตามด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อ - ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความต้านทานและผ่อนคลายอย่างเป็นระบบคุณจะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง