เมตาบอลิซึม - อัตราการเผาผลาญ

บางคนสามารถเก็บรูปบาง ๆ ไม่ จำกัด การกิน อื่น ๆ แม้จะมีอาหารที่เข้มงวดแทบจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งกับปอนด์พิเศษ มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? การเผาผลาญอาหาร - อัตราการเผาผลาญอาหารและมีเหตุผลทั้งหมด

ผิวใหม่, เอวแอสเพน, ไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์ที่สะโพก, ขาเรียวไม่มีคำใบ้ของเส้นเลือดขอด มันเป็นความฝันทั้งหมดหรือไม่? ไม่จริง แต่ในกรณีที่การเผาผลาญอาหารได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องในร่างกายแล้ว วิธีการแยกการเผาผลาญอาหารตามปกติจากช้าและจะทำอย่างไรเพื่อเร่งมันและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้น?

เติมเต็มถัง ...

ถ้ารถไม่ได้เติมน้ำมันด้วยน้ำมันเบนซินจะไม่เคลื่อนที่จากจุด: พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนที่ของรถเกิดจากการเผาไหม้ของเชื้อเพลิงเท่านั้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นในร่างกายของเรา นั่นเป็นเพียงเชื้อเพลิงสำหรับคนคืออาหาร เพิ่มเติม - มันง่าย ในอาหารระบบทางเดินอาหารโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเข้าสู่ปฏิกิริยาทางเคมีของกระบวนการเผาผลาญอาหาร (กระบวนการเผาผลาญอาหาร - อัตราการเผาผลาญ) ทำให้เราตอบสนองต่อพลังงานของกล้ามเนื้อ

สารบางชนิด เริ่มเปลี่ยนเซลล์เก่าและสร้างสารใหม่ อื่น ๆ - ฟรีร่างกายจากผลิตภัณฑ์ของการสลายตัว ในที่สุดที่สามเติมขาดดุลของสารใหม่ และกระบวนการที่ซับซ้อนมากที่สุดของการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงตลอดปี และไม่สำคัญว่าเราตื่นนอนหรือนอนหลับหรือไม่

คีย์ที่ไม่ถูกต้อง

บางทีจึงเป็นไปได้ที่จะตั้งชื่อเอนไซม์โปรตีนจากอาหารซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาบางอย่างเริ่มต้นกระบวนการทางเคมีของการแลกเปลี่ยนและสังเคราะห์เส้นใยใหม่ คำว่า "metaboly" ในภาษากรีกแปลว่า "transformation" นี่คือสิ่งที่เราทำเมื่อรับประทานอาหารเมื่อเรา "ยัน" กับอาหารที่คุณชื่นชอบ เราหันตัวอย่างเช่นใยผักกาดเข้าไปในสารที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ปลาฟอสฟอรัส - ในองค์ประกอบที่ช่วยในการทำงานของสมอง นมแคลเซียมเป็นวิธีการเสริมสร้างระบบกระดูก แน่นอนในเซลล์มีการทำลายโปรตีนอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้เกิดการสลายตัวของผลิตภัณฑ์ พูดกรดยูริค (ส่วนเกินจะนำไปสู่โรคเกาต์), ยูเรีย, ครีเอตินิน พวกเขาเป็นพิษมากดังนั้นในกระบวนการของการเผาผลาญอาหาร - อัตราการเผาผลาญจะถูกขับออกโดยไต อย่างไรก็ตามการเผาผลาญโปรตีนไม่ใช่ทั้งหมด ...

ไม่มีไขมัน - ไม่มีที่ไหนเลย

เชื้อเพลิงที่ดีที่สุด (แหล่งสำรองพลังงานกล้ามเนื้อ) ของร่างกายมีไขมัน เนื่องจากเอนไซม์ของน้ำดีน้ำในลำไส้และน้ำตับอ่อนพวกเขาแบ่งออกเป็นกรดไขมันและกลีเซอรีน และพวกเขามีคุณสมบัติในการเลื่อนออกไปเพื่อใช้ในอนาคต แต่มันไม่เลวร้าย ประการแรกไขมันทั้งหมดจะถูกเผาภายในกล้ามเนื้อและบ่อยครั้งที่คุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาทำกีฬาเร็วขึ้นกระบวนการไปที่ ประการที่สองถ้ามีการขาดดุลในไขมัน (สัตว์ผัก) พวกเขาอีกครั้งเข้าสู่เซลล์เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเยื่อหุ้มเซลล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมน หากปราศจากการเผาผลาญอาหารที่ได้รับการรับรอง

การผจญภัยของคาร์โบไฮเดรต

ในระบบทางเดินอาหารของเราคาร์โบไฮเดรตอินทรีย์ที่ซับซ้อน (แหล่งพลังงานหลัก) แบ่งออกเป็นสารประกอบง่ายๆ หลักหนึ่งคือกลูโคส ในกระบวนการของการเผาผลาญอาหารจะมีการบริโภคได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่ดำเนินการโดยเลือดทั่วร่างกาย จริงกลูโคสไม่สามารถเข้าเซลล์ได้อย่างอิสระ ให้เธอมีฮอร์โมนของตับอ่อน - อินซูลิน หากคุณมีทุกอย่างที่ต้องการด้วยการเผาผลาญอาหารคุณไม่ต้องกังวล มิฉะนั้น - ไปหาหมอ และอื่น ๆ สถานที่ที่เก็บกลูโคส (ในรูปของไกลโคจีโพลีแซคคาไรด์) คือตับ ทันทีที่ร่างกายเริ่มรู้สึกว่าขาดผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกถึงความอดอยากที่โหดร้าย) ร่างนี้จะช่วยชีวิตการเปิดตัวเทคโนโลยีการทำลายไกลโคเจน ไม่เพียงพอหรือไม่? ในกรณีนี้กระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยให้สามารถสังเคราะห์กลูโคสจากโปรตีนหรือไขมันในอาหารได้ อย่างไรก็ตามสถานการณ์นี้เป็นหลักฐานของการหยุดชะงักอันเจ็บปวดในระบบต่อมไร้ท่อและดังนั้นจึงต้องใช้ความสนใจของผู้เชี่ยวชาญ นั่นคือมีความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารซึ่งไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณละเมิดขนมเพราะพวกเขาอย่างมากเพิ่มระดับของน้ำตาลกลูโคสในเลือด แต่ในช่วงเวลาและมีผลลบอย่างสม่ำเสมอ: ในร่างกายเริ่มสะสมของไขมันส่วนเกินเริ่มต้น

เร็วขึ้นเร็วขึ้น

โดยมากการเผาผลาญอาหารยังเป็นความเร็วที่ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานของกล้ามเนื้อ ควรระลึกไว้เสมอว่าจำนวนผู้หญิงที่กำลังลุกลามเข้าสู่กระบวนการในร่างกายด้วยอายุ (ปี 40) ชะลอตัวลงโดยธรรมชาติ เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญไขมันลดลง ฉันควรทำอย่างไร? ที่จะคืนดีและด้วยความกลัวที่จะดูว่าเอวหายไปมีน้ำหนักส่วนเกินมีภาวะหายใจถี่และปัญหาอื่น ๆ ? ไม่ว่าในกรณีใด โปรดจำไว้ว่าบ่อยครั้งและมีส่วนร่วมมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วม (นี่คือการสะสมของไขมันในพวกเขา) ที่สูงขึ้นจะเป็นความเร็วของการเผาผลาญโดยทั่วไปของร่างกาย นั่นคือกระบวนการของการเผาผลาญอาหาร - ความเร็วของการเผาผลาญอาหารจะต้องเป็นไปอย่างต่อเนื่องเปรียบเปรยการพูดเพื่อแส้ขึ้น จดบันทึกไว้ น้ำหนักตัวที่สูงขึ้นโดยไม่มีไขมัน (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระดูกอวัยวะภายใน) อัตราการเผาผลาญอาหารจะสูงขึ้น ตัวอย่างเช่นในผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่ดังนั้นจึงเป็น แต่ตัวแทน "ปกติ" ของเพศที่ยุติธรรมซึ่งส่วนใหญ่คุณยังต้องฝึกเป็นประจำ ไม่ถึงเหงื่อที่เจ็ดแน่นอน แต่ - ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกันโปรดจำไว้ว่าอัตราการเผาผลาญจะได้รับผลกระทบอย่างมากเช่นความสมดุลของฮอร์โมน หรือเป็นหน้าที่ของต่อมไทรอยด์และตับอ่อน ตรวจสอบดูว่าคุณขาดไอโอดีนหรือไม่ - แย่กว่า - มีการละเมิดในการผลิตอินซูลิน ปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารในกรณีนี้เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด

ให้น้ำหนัก

น้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไร? หนึ่งที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วนั่นคือการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วเพียงพอ การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องยาก ก่อนอื่นให้ลองกินบ่อยๆ (3 มื้อหลักบวก 2 อาหารว่าง) และใช้กฎของการลุกขึ้นจากโต๊ะเล็กน้อยหิว ขั้นแรกให้แน่ใจว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจ - อดทน จากนั้นได้รับใช้และแคลอรี่อาหารจะกระจายได้อย่างถูกต้องทั่วร่างกายซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกายอย่างไม่ต้องลดอาการของความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วจุดอ่อนทั่วไปและแม้แต่ความเครียด โดยทั่วไปแล้วคุณจะเปล่งพลังงานเกือบหมดไป และมันมาจากไหน? ดังนั้นหลังจากการเผาผลาญอาหารของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะได้รับการดีบักและทำงานเหมือนกับนาฬิกาสวิส!

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมอัตราการเผาผลาญในร่างกายและป้องกันการสะสมของไขมัน - ดื่มน้ำมากขึ้น ความลับอยู่ในลักษณะของตับ ไม่เพียง แต่จะกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังประมวลผลไขมัน หาก "โรงงานเคมี" ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้มีน้ำเพียงพอจะหยุดรับมือกับไขมันและพวกเขาก็เริ่มถูกนำออกไปทุกที่ ดังนั้นสูตร: น้ำมากขึ้น (วันอย่างน้อย 1.5 ลิตรไม่มีก๊าซถ้าไม่มีข้อห้าม) - ไขมันน้อย อย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียว: 2-4 ถ้วยดื่มนี้สามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 50 แคลอรี่ ในความฝันการเผาผลาญอาหารช้าลงและ "ตื่นขึ้น" ในตอนเช้าหลังอาหารเช้าเท่านั้น และคุณอยู่ในความโปรดปรานของการสูญเสียน้ำหนักปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารเช้า? ดังนั้นการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงทุกวัน และย้ายเพิ่มเติม! ทั้งหมดยาร้านขายยาสำหรับการลดน้ำหนัก (ซึ่งโดยวิธีการที่คุณต้องใช้เวลาตามที่กำหนดโดยแพทย์) สามารถถอดออกจากร่างกายไม่เกิน 40% ของไขมันส่วนเกิน ส่วนที่เหลือ (ที่มีการเคลื่อนไหวต่ำ) จะยังคงอยู่

สภาในที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารที่ถูกรบกวนจากอาหารที่อดอาหาร เหตุผลง่าย ๆ : ถ้าร่างกายไม่มีอะไรที่จะย่อยไม่ได้ก็ไม่มีวัสดุในการผลิตพลังงานกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งความอดอยากไม่ใช่ทางเลือกทางออกคืออาหารที่สมดุล

การเผาผลาญของคุณคืออะไร?

ตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่" กับคำถามเกี่ยวกับการทดสอบที่นำเสนอ

1. มีคนเต็มรูปแบบมากในหมู่ญาติสนิทของคุณหรือไม่?

2 คุณมีปัญหากับต่อมไทรอยด์หรือไม่?

3. คุณทำกีฬาทุกวัน แต่ในแต่ละกรณี?

4 กินบ่อยในที่แห้งในการทำงานมักจะ 1-2 ครั้งต่อวัน?

ใช้เวลารับประทานอาหารเป็นประจำ แต่แล้วทำลายอีกครั้ง?

6 ได้อย่างรวดเร็วเบื่อ, หดหู่มัก?

คุณตอบบวกกับคำถามอย่างน้อยครึ่งหนึ่งหรือไม่? ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย: เพิ่มมากขึ้น, เพิ่มผักในอาหารของคุณ, จำกัด หวานไม่กินมากเกินไป และไปเยี่ยมชมต่อมไร้ท่อ และอย่าลืม: ในผู้หญิงหลังจาก 30 ปีการเผาผลาญอาหารจะลดลง 2-3% ทุกๆ 10 ปี ดังนั้นอย่าลืมที่จะได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ!

คุณสามารถมีรูปร่างที่ดี ใน 30 และ 60 ปี ในการดำเนินการนี้คุณจำเป็นต้องปรับวิถีชีวิตของคุณให้ทันเวลา ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับอาหาร

บรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ยังให้ความสมดุลโดยตัวชี้วัดหลัก: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ร่างกายควรได้รับวิตามินและเกลือแร่เพียงพอ

เร่งการเผาผลาญอาหารได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย การทำกีฬาช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อ

ในกระบวนการของการลดน้ำหนักคุณยังจำเป็นต้องควบคุมองค์ประกอบของร่างกาย ช่วยในการวิเคราะห์ bioimpedance (ทำในคลินิกเฉพาะทางและศูนย์ออกกำลังกาย) จะกำหนดจำนวนและเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อกระดูกรวมทั้งปริมาณของของเหลวในร่างกาย เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลดไขมัน Bioimpedansometry ช่วยให้คุณสามารถปรับอาหารและการออกกำลังกายได้ทันท่วงที

การคำนวณที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่ให้คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม สำหรับเรื่องนี้มีหลายสูตร แต่ตัวชี้วัดที่มีวัตถุประสงค์มากที่สุดสำหรับวันนี้คือดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนี Quetelet ช่วยในการกำหนดประเภทน้ำหนักที่คุณควรคำนึงถึง - ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่เป็นไร ดัชนีมวลกายคำนวณโดยสูตร: น้ำหนักโดยรวมเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสองยกตัวอย่างเช่นถ้าความสูงของคุณ 1.65 เมตรและน้ำหนัก 52 กก. ให้หารด้วย 52 โดย 2.72) ตัวเลขที่ได้จะอยู่ในช่วง 18.5 - 24.9? คุณมีน้ำหนักตัวปกติและการเผาผลาญอาหารที่ดี เก็บมันขึ้นมา! BMI จาก 25 เป็น 29.9 แสดงถึงน้ำหนักส่วนเกิน ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง ถ้าตัวบ่งชี้มีเกิน 30 คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และจะดีกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ