การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ไม่กี่ชั่วโมงหลังพวงมาลัยและเกือบทุกวัน - ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ กราฟที่คุ้นเคย แต่ในเวลาเดียวกันเรายังคงประหลาดใจที่ร่างกายไม่โค้งงอหัวไม่ได้เปิดเกือบและพักหลังแม้จะมีเยาวชนเอกสารในหนังสือเดินทาง ฉันควรทำอย่างไร? หาเวลาในการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ อะไรคือโบนัสสำหรับความพยายามของคุณ? ประการแรกสุขภาพ และมีความมั่นใจมากขึ้นเพราะร่างกายมีความยืดหยุ่นมีความสวยงามและมีประสิทธิภาพมาก

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
Svetlana Pazyuk ผู้ประสานงานของกลุ่มรายการของสปอร์ตคลับ "โอเชียเนีย"

การฝึกอบรม Flex - ซึ่งมุ่งเน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างกลมกลืนกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งมวลที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อและข้อต่อในการทำงานนี้เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขากล่าวว่าขณะที่กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นร่างกายก็ยังเล็กอยู่ ดังนั้นความกว้างใหญ่ของการเคลื่อนไหวมากขึ้นเยาวชนของเรายาวนานขึ้น

ในเวลาเดียวกันการขาดการเคลื่อนไหวกระตุ้นการเกิดขึ้นของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลสำหรับการสะสมของเกลือ: การไหลเวียนโลหิตลดลงและข้อต่อกลายเป็น "ไม้" แต่น่าเสียดายที่หลายคนรู้เช่นรู้สึกทำให้คนที่อ่อนแอไม่สามารถใช้งานการดำเนินการของพวกเขาพรากจากพวกเขามีโอกาสที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสะดวกสบาย

Flex ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มักประสบความเครียด ความจริงก็คือในช่วงความเครียดทางด้านจิตใจและทางกายภาพกล้ามเนื้อบริเวณปลอกคอมีความตึงเครียดในภาวะ hypertonia เป็นผลให้อุปทานเลือดจะกระจัดกระจายมีการขาดออกซิเจนของสมอง ผลที่ได้คือความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาการปวดหัวหงุดหงิดการพึ่งพาทางอุตุนิยมวิทยา สุดท้ายการละเมิดปริมาณเลือดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถกระตุ้นการโจมตี osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ข้อแนะนำสำหรับการเรียนแบบดิ้นเป็นการฝึกความแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ผู้ที่ต้องการทำงานกับเครื่องจำลองมักจะละเลยการออกกำลังกายยืด ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอุบัติเหตุที่การฝึกอบรมใด ๆ จะแนะนำให้เสร็จสิ้นด้วยการยืด - การออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งลดกล้ามเนื้อมากเกินไปและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการฝึกอบรมนี้

หลักการหลักของการ ออกกำลังกาย คือการพัฒนาความสามัคคีของมนุษย์: การปรับปรุงการรักษาและการฟื้นฟูสุขภาพ ดังนั้นภาระต้องสมดุลการพัฒนาความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นและการประสานงาน อย่ามุ่งไปในทางเดียวเพื่อลดความเสียหายของส่วนที่เหลือถ้าเราวางแผนที่จะเสริมสร้างสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อมีความคงตัวและยืดเส้นเอ็น

เป็นผลให้กล้ามเนื้อกลายเป็น enserced มากขึ้นเอ็นจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกว้างของการเคลื่อนไหวลดลง ในเวลาเดียวกันผลกระทบของการดิ้นกับเอ็นสามารถเปรียบเทียบกับผลกระทบของการ นวด sv จะช่วยให้เส้นเอ็นเพื่อผ่อนคลาย และถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการยืดปกติแล้ววันหนึ่งระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถทำร้ายเอ็นซึ่งความตึงเครียดดังกล่าวเป็นความเครียดที่สำคัญมาก

มีวิธีการต่างๆในการเรียนรู้ด้วยดิ้นคือสามารถใช้งานได้และยืดแบบพาสซีฟ ตัวเลือกที่ใช้งาน - การใช้การเคลื่อนไหวสปริง, ชิงช้า, มีการโหลดบนกล้ามเนื้อหลากหลายของการเคลื่อนไหว การฝึกซ้อมนี้ต้องอาศัยการอุ่นเครื่องแบบไดนามิก: คุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อเสมอ

เทคนิคแบบพาสซีฟไม่เหมือนที่ใช้งานไม่บาดแผลและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกพิเศษ รูปแบบการฝึกอบรมนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายเนื่องจากการประสานงานของพวกเขามักจะพัฒนาน้อยกว่าผู้หญิง วิธีนี้ต้องใช้วิธีการที่เหมาะสมและเกี่ยวข้องกับอารมณ์ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องมีสมาธิในการหายใจ: วิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดความเจ็บปวด ถ้าลมหายใจล่าช้ากล้ามเนื้อก็จะตึงเครียด Flex สอนให้คุณผ่อนคลายรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ในแต่ละตำแหน่งที่คุณควรจะอยู่เป็นเวลานาน - นาทีครึ่งรอการผ่อนคลาย หลังจากนี้เราเริ่มที่จะยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่คนเข้าใจว่าในระหว่างบทเรียนไม่มีอะไรคุกคามเขาการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในจังหวะช้าและในบรรยากาศสงบ ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและรบกวนระหว่างการฝึกอบรม

การยืดแบบพาสซีฟช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแรงได้เร็วขึ้นและประหยัดมากขึ้น

ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้มักมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและการพักผ่อน

โหมดการฝึกใดที่ถือว่าดีที่สุด? คำตอบขึ้นอยู่กับงาน หากมีวัตถุประสงค์เพื่อนั่งบนเกลียวนั้นจำเป็นต้องรวมกิจกรรมประจำวันในตอนเช้าและตอนเย็นตามกำหนดเวลาส่วนบุคคล หากเป็นคำถามเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพแล้วก็เพียงพอที่จะฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อโหลดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องชดเชยภาระที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายยืดเพิ่มเติม บทเรียนเรื่อง Flex เป็นเวลาสามสิบนาทีและเป็นส่วนที่ดีสำหรับการฝึกอบรมอื่น ๆ

เริ่มต้นเรียนโดยเฉพาะภายใต้การแนะนำของโค้ช: การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญรับประกันประสิทธิภาพสูงและไม่มีการบาดเจ็บ ผู้ฝึกสอนจะให้คำแนะนำรายบุคคลในมุมมองของอายุโรคเรื้อรังสุขภาพทั่วไปข้อต่อและเอ็นและระดับของสมรรถภาพทางกาย เขาจะไม่เพียง แต่รับชุดของการออกกำลังกายและกำหนดความเข้มที่อนุญาตของกิจกรรม แต่ยังอธิบายถึงความรู้สึกที่ควรจะเป็นในระหว่างการออกกำลังกายและสิ่งที่เคลื่อนไหวในแต่ละกรณีที่เฉพาะเจาะจงเป็นที่ไม่พึงประสงค์