นวดคอและหลัง

คนมักจะบ่นของอาการปวดที่คอกลับแม้ว่าตามการสำรวจแสดงให้เห็นในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาไม่ได้เป็นผลมาจากโรคใด ๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการปวดคอคือการนวด

เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อได้ดีและจะอุ่นขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงมากขึ้นของหัว: ในด้านข้างไปมาและหมุนไปในทิศทางที่แตกต่างกัน

1. วางคางลงบนฝ่ามือแล้วเอียงศีรษะลงเพื่อเอาชนะความต้านทานของฝ่ามือ การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอ ด้วยการขัดจังหวะทำ 4-6 ชุด 20-30 ซ้ำ

2. จับหัวนมของคอด้วยมือของคุณด้วยกันพยายามเอียงศีรษะไปข้างหน้าด้วยมือของคุณกับกล้ามเนื้อด้านหลังของคอของคุณถือศีรษะของคุณในตำแหน่งเดิม 4-6 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

3. วางหลังของคุณบนม้านั่งเพื่อให้หัวของคุณมีน้ำหนัก คู่ต่อสู้ค่อยๆกดบนหน้าผากของคุณพยายามที่จะลดหัวลงของคุณและคุณต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้บังคับให้กล้ามเนื้อด้านหน้าของคอของคุณในการทำงาน จำนวนวิธีการและการทำซ้ำซ้ำกัน

4. ถ้าคุณนอนบนม้านั่งกับท้องของคุณลงคู่ค่อยๆกดบนศีรษะของคุณและคุณพยายามที่จะเก็บหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิม จำนวนวิธีการและการทำซ้ำซ้ำกัน

5. เอียงศีรษะไปทางขวาให้ความต้านทานด้วยมือขวาของคุณโดยการกดฝ่ามือบริเวณด้านขวาของหู จากนั้นก็ทิ้งไว้ 4-5 วิธีสำหรับ 20-30 ครั้ง

จบการออกกำลังกายด้วยการหมุนของศีรษะคุณสามารถจากตำแหน่งที่มีแนวโน้ม

กล้ามเนื้อคอจะถูกนวดในท่านั่งหรือยืน เริ่มต้นการนวดจากด้านหลังของมัน ใช้วิธีการต่อไปนี้:

กวาด มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ต้นปาล์มที่กดไว้อย่างแน่นหนาเคลื่อนจากด้านบนของเส้นผมลงไปที่ด้านหลังและข้อต่อไหล่

บีบ ดำเนินการโดยขอบของฝ่ามือ - ที่ด้านข้างของคอด้วยมือนวดเดียวกัน; นิ้วหัวแม่มือบอดี้ฟูด้านตรงข้าม

การนวด มันจะดำเนินการโดยแผ่นของสี่มือของมือเดียวกันโดยการกดกล้ามเนื้อกับกระดูกเตียงและพร้อมกันขยับนิ้วก้อยไปทางด้านข้าง เริ่มคลุกจากกระดูกท้ายทอยไปทางซ้ายลง 4-5 ครั้งที่กระดูกสะบักและ 4-5 ครั้งที่ด้านอื่น จากนั้นทำ 3-4 จังหวะและทำซ้ำการนวด

จากนั้นลูบไล้ไหล่ (trapezius muscle) จากหูไปที่ไหล่ร่วม 3-4 ครั้ง หลังจากนั้นก็บีบ 3-4 ครั้งและนวด การนวดจะทำในรูปแบบลิ้นและปีกนก การจับกล้ามเนื้อด้วยหมอนอิงของนิ้วมือทั้งหมดพวกเขาจะนวดด้วยการเปลี่ยนทิศทางของนิ้วก้อย

ถู การเคลื่อนไหวของวงกลมจะทำด้วยมือทั้งสี่ข้างจากหูข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งตามเส้นของกระดูกท้ายทอยนั่นคือที่จุดยึดกล้ามเนื้อของลำคอ เดียวกันสามารถทำได้ด้วยสองมือย้ายพวกเขาต่อกัน ถูไปตามกระดูกสันหลังส่วนคอจากผมไปด้านหลัง

ลองใช้และวิธีนี้ - patting ปลายของนิ้วมือผ่อนคลายที่ศีรษะคอและ forelegs การนวดนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในญี่ปุ่นเพื่อลดอาการปวดศีรษะ

เสร็จสิ้นการนวดตัวเองที่ด้านหลังของคอโดยการลูบไล้ จากนั้นไปที่การนวดด้วยตนเองบริเวณหน้าคอ การลูบไล้ที่นี่จะกระทำด้วยมือจากขากรรไกรลงไปที่หน้าอก การเคลื่อนไหวของมือควรอ่อนโยนเพื่อให้ผิวหนังใต้ผิวหนังไม่เคลื่อนไหวและไม่ยืดตัว