สูตรอาหารสำหรับโภชนาการอาหาร

คุณเคยสงสัยไหมว่าวันเวลาที่เราคิดเกี่ยวกับโภชนาการของสิ่งมีชีวิตที่มีค่าของเราช่วยให้ชีวิตของเรามีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวามากขึ้นได้อย่างไร? นาฬิกา

อย่างน้อยสองถึงสามนาทีต่อชั่วโมงถ้าเรานอนไม่หลับ และความคิดเหล่านี้เป็นกฎที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ: การทำขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว - เพราะมีหลายสิ่งที่ต้องทำและต้องทำมาก และหากชีวิตวัยหนุ่มสาวให้อภัยทัศนคติที่ไร้ยางอายเช่นนั้นเมื่อโตขึ้นไปหน่อยหนึ่งต้องอุทิศเวลาให้กับช่วงเวลาของโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี แล้วเราจะเริ่มเข้าใจว่ามันจะดีที่จะเริ่มต้นทำตามอาหาร

หลายคนกลัวคำว่าอาหาร แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงเรื่องของวิถีชีวิตเมื่อเราใช้กลุ่มของกฎบางอย่างในการกินอาหารระบอบการปกครองบางอย่างและพิธีกรรมในอาหาร

เป้าหมายที่บริโภคในโภชนาการอาหารอาจแตกต่างกัน และอาหารสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทใหญ่: เหตุผลและการรักษา พูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่มีเหตุผล อาหารหลายชนิดมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนเหล่านี้มักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำและเราแต่ละคนพยายามที่จะใช้อาหารประเภทนี้ แม้ว่าจะดีกว่าที่จะทำอาหารดังกล่าวสำหรับแต่ละบุคคลเป็นรายบุคคลให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ แต่โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารตามเหตุผลจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนเนื่องจากอาหารพิเศษนั้นขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและลักษณะของกิจกรรมทางวิชาชีพของเขา (ภาระทางจิตหรือทางกายภาพ) เกี่ยวกับวิถีชีวิตและแม้กระทั่งความแตกต่างทางเพศ!

สิ่งสำคัญคือต้องรู้เมื่ออดอาหาร?

ประการแรกองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และจำนวนแคลอรี่ที่จะกินความหลากหลายของอาหารเพื่อให้ทุกองค์ประกอบที่จำเป็นที่สุดร่องรอยเข้าสู่ร่างกายในชีวิตประจำวัน เราจะแสดงสูตรการทำอาหารที่น่าสนใจบางอย่างที่ด้านล่างและตอนนี้คำไม่กี่คำเกี่ยวกับองค์ประกอบการติดตามที่ต้องให้อาหารร่างกายของเราทุกวัน

เหล่านี้คือไขมันพืชสัตว์บางชนิด (น้ำมันมะกอกไม่ดี); วิตามิน, เกลือแร่, ไฟเบอร์ (ผักและผลไม้); แคลเซียมและโปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมหมักชีสชีสถั่ว) และเหล็ก (เนื้อทับทิมงา)

และอย่าลืมดื่มน้ำในตอนกลางวันคุณสามารถแร่ธาตุได้ แต่ยังดีกว่า

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แต่ละตัวเราหรืออีกทางหนึ่งกินทุกวันเพราะร่างกาย "ถาม" สำหรับอาหารที่ต้องการ การกินอาหารที่แตกต่างกันและในปริมาณที่น้อยเกินไป จำกัด ตัวเองให้กินอาหารไขมันอาหารที่อุดมด้วยและหวานและเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันทุกวันและระมัดระวัง เคี้ยวอาหาร ในกรณีที่สิ่งมีชีวิตไม่ได้รับการล้นและเตรียมอาหารล่วงหน้าปล่อยทรัพยากรที่จำเป็นและได้รับพลังงานเท่าที่จำเป็น

กฎง่ายๆ: เคี้ยวชิ้นละ 48 ครั้ง - จะช่วยให้คุณประหยัดการกินมากเกินไป ลองอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อกินอย่างถูกต้องและวัดผลและคุณจะเห็นผลลัพธ์ด้วยตาของคุณเอง และในการสรุปสูตรอาหารที่เป็นประโยชน์บางอย่างสำหรับโภชนาการอาหารซึ่งจะกรุณาไม่เพียง แต่ร่างกายของเรา! สูตรอาหารสำหรับอาหารเช้ารวมถึงตามกฎการรวมกันของธัญพืชและผลไม้

เกล็ดข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ : 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของข้าวโอ๊ต flakes, นม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน, น้ำผลไม้ครึ่งมะนาว, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนแอปเปิ้ล 2 อัน

ในการปรุงอาหารจานนี้แช่ข้าวโอ๊ตแช่ในสามช้อนโต๊ะนมทุกเย็นเพิ่มน้ำมะนาวน้ำผึ้งแอปเปิ้ลถั่ว ผัดทุกอย่างและเสิร์ฟที่โต๊ะ

Hercules กับผลเบอร์รี่

เฮอร์คูเลส 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำต้มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน, ผลเบอร์รี่สดลูบ 200 กรัม, วอลนัทสับ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

แช่ข้าวโอ๊ตด้วย 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ 5 นาทีจากนั้นเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งและ 200 กรัมของผลเบอร์รี่กับถั่วสับละเอียด

Manka กับแอปเปิ้ลและแครอท

มังงะ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำต้มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนแครอท, แอปเปิ้ลสองขูด, วอลนัท, สับ 2 ช้อนโต๊ะ l ..

แช่มะม่วงในน้ำเย็น ปล่อยให้เป็นเวลาห้านาที แล้วเพิ่มแอปเปิ้ลขูด, แครอทขูด, สับและวอลนัทแล้วน้ำผึ้ง ผสมและอย่าลืมเคี้ยวอาหารกับอาหารอย่างละเอียด

โจ๊กข้าวกับแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ : ข้าว 1 แก้วน้ำ 2 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะเนย, แอปเปิ้ล 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำผึ้ง, 2 - 3 แอปเปิ้ล, ครีม 1 แก้ววานิลลิน, เปลือกมะนาว, เบอร์รี่สำหรับตกแต่ง

ในการปรุงอาหารโจ๊กนี้โจ๊กข้าวเทน้ำเดือด จากนั้นปรุงอาหารในกระทะที่เปิด 8 - 10 นาที ฝาครอบด้วยฝาปิดและปล่อยให้ยืน 15 นาทีในที่อบอุ่น ล้างแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกหยาบผสมกับความเอร็ดอร่อยและข้าวที่เจือจางเล็กน้อย ผัดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถให้แต่ละส่วนของฟอร์มได้ เทครีมกับ vanillin และเพิ่มช้อนที่สองของน้ำผึ้ง เมื่อคุณให้บริการเทแต่ละส่วนของครีมเปรี้ยวไปที่ตาราง

เค้กอร่อยสูตรอร่อย

หม้อปรุงอาหารอย่างรวดเร็วจากชีสกระท่อมกับแครอท

ชีสกระท่อม 500 กรัมแครอท 1 กิโลกรัม 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของข้าวและ 0.5 ถ้วยน้ำ, 3 ไข่, 0.5 ถ้วยนม, ครึ่งแก้วครีมเปรี้ยว, เกลือเล็กน้อย

ในการปรุงอาหารหม้อหุงข้าวดังกล่าวให้ล้างออกและล้างข้าวแล้วแช่ในน้ำเย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง แครอททำความสะอาดและตัดเป็นเส้น เช็ดชีสกระท่อมแครอทและข้าวที่สุกผสมกับเกลือ วางบนเตาอบแล้วใส่ในเตาอบ, อุ่นได้ถึง 180 องศา, อบ 20 นาที เทไข่ลงบนผิวหม้อตุ๋นผสมกับนมและผัดอีก 10 - 15 นาที เมื่อคุณให้บริการคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวและสีเขียว

หม้อจากผักชนิดหนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ : ผักชนิดหนึ่ง 500 กรัมผักโขม 400 กรัมชีสแข็ง 60 กรัมฝักพริกหวานแดงเปรี้ยว 100 มิลลิลิตรผักสีเขียว สำหรับซอส - แป้ง 30 กรัม, เนย 40 กรัม, ครึ่งลิตรของนมพริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส

ในการปรุงอาหารหม้อปรุงอาหารให้ถอดแยกผักชนิดหนึ่งออกจากช่อดอกแล้วค่อยตัดสลัดผักชีลงในส่วนที่เป็นชิ้นแล้วหั่น คลุกเคล้ากับผักโขลงในน้ำเดือดเค็มประมาณ 5 นาทีแล้วเทลงในกระชอนและล้างออกด้วยน้ำเย็น จาระบีจานอบ วางผักไว้ พริกไทยหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ จากนั้นเตรียมซอส: ผ่านแป้งในน้ำมัน ค่อยๆเทนมลงไปคนให้เดือดแล้วต้มซอสพริกไทยและเกลือ เทซอสเหนือผัก โรยหน้าด้วยชีสขูดและพริกหวาน นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟพร้อมกับสมุนไพรและครีมเปรี้ยว

อีกสูตรอาหารสำหรับโภชนาการอาหาร:

แอปเปิ้ลแยมกับลูกแพร์

มันง่ายมาก: กิโลกรัมผลไม้แห้งจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์เทน้ำเดือดเพิ่ม 100 กรัมลูกเกดและ 100 กรัมของน้ำตาล คุณพาพวกเขาไปที่ที่มืดสำหรับหนึ่งวัน และแคร่ของคุณพร้อมแล้ว ผลไม้แห้งเหล่านี้สามารถใช้ซ้ำได้