เราเร่งการเผาผลาญอาหาร
โยคะช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของ normalization นั่นคือไม่ได้โดยการบริโภคแคลอรี่และร่างกายที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย แต่โดยอิทธิพลต่อระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม ในโยคะมีหลาย asanas ที่มีผลต่อระบบฮอร์โมนและทางเพศต่อมหมวกไตต่อมไทรอยด์ ในระหว่างการปฏิบัติของ asanas พวกเขาจะ "นวด" และได้รับการไหลบ่าเข้ามาของที่มีประสิทธิภาพของออกซิเจน เนื่องจากผลกระทบที่ซับซ้อนของโยคะช่วยในการเรียกคืนการเผาผลาญอาหาร ท่าทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีผลต่อต่อมธัยรอยด์และควบคุมการเผาผลาญอาหารจะกลับหัวกลับหาง Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ผู้ที่โพสท่าเมื่อขาอยู่ที่ด้านบน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
การฝึกโยคะคือการเคลื่อนไหวนั่นคือการกระทำทางกายภาพที่จะส่งผลต่อรูปนี้อย่างแน่นอน บาง asanas สามารถใช้ในการทำงานในบางโซน นี้และ asanas ในการกดและท่าทางจำนวนมากที่สมดุล หลังจากที่ทุกท่านจะต้องให้แรงดันไฟฟ้าตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีครึ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นกว่าการวิ่ง 40 นาที อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าโยคะไม่ใช่ออกกำลังกายและไม่ควรมีอาการหนักเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่างกายไม่เจ็บแม้ว่ากล้ามเนื้อจะทำงานที่มีความแข็งแรงเต็มรูปแบบ ยอมรับตำแหน่งผิดปกติสายพันธุ์ของเรา งานของคุณคือการทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อไหนที่เครียดเพราะพวกเขาทำงาน (เมื่อทำงานเป็นอาสนะ) และคนที่เป็นแค่ "สำหรับ บริษัท " กลุ่มสุดท้ายของกล้ามเนื้อและคุณต้องใช้กระบวนการผ่อนคลาย
Chaturangadand-อาสนะ
นอนคว่ำลงปาล์มบนพื้นที่ระดับหน้าอกขาห่างกันเล็กน้อย เมื่อหายใจออกยกร่างกายไม่กี่เซนติเมตรขึ้นโดยเน้นที่มือและนิ้วเท้า ร่างกายขนานไปกับพื้นเข่า tensed
Vrksa-อาสนะ
ยืนตรงเท้ากันนิ้วหัวแม่มือและส้นเท้าสัมผัสกันและกัน งอขาซ้ายและวางเท้าบนต้นขาขวาให้นิ้วมือ "มอง" ลง ค่อยๆยกขาขึ้นไปข้างขวายกมือที่ยื่นขึ้นไป: ต้นฝ่ามือและข้อศอกที่หู เก็บท่าทางไว้สักครู่ บ่อยครั้งที่เราฝันเกี่ยวกับเมื่อร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก: สุขภาพดีปกติ ในกรณีนี้โยคะจะไม่มีอำนาจ
- Asanas เพื่อเสริมสร้างแรงกด
Paripurna Navasana
นั่งตรงขาเหยียดไปข้างหน้า เบี่ยงเบนความสนใจไปที่ลำตัวด้านหลังเล็กน้อยขณะที่ยกขาทั้งสอง ความสมดุลของก้น ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าขนานไปกับพื้นปาล์มกับแต่ละอื่น ๆ หายใจเหมือนกัน
Ardha Navasana
นั่งลงดึงขาไปข้างหน้า บิดนิ้วของคุณและวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หายใจออกและเอียงตัวหลังขณะที่ยกขาเข่าของคุณเครียด ความสมดุลของก้น เก็บเท้าของคุณไว้ที่มุม 30-35 องศาจากพื้น
- Asanas ช่วยกระชับสะโพกและขา
Utthita tricon asana
ยืนขึ้นตรงๆ แรงบันดาลใจให้กระโดดข้ามกันและยืดแขนออกไปที่ด้านข้างของเส้นไหล่ เลี้ยวเท้าขวา 90 องศาไปทางขวา เอียงลำต้นไปทางขวา จับมือขวาโดยข้อเท้าขวาและดึงแขนซ้ายขึ้น มองไปที่นิ้วมือซ้ายของคุณ
Virabhadra-อาสนะ
ยืนขึ้นตรงๆ เมื่อแรงบันดาลใจให้กระโจนออกจากกันและยืดแขนออกไปที่ด้านข้างของเส้นไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและเชื่อมต่อ เลี้ยวขาขวาและลำตัวไปทางขวาประมาณ 90 องศา หายใจออกเขย่งเข่าขวา 90 องศา
การแก้ไขอาหาร
ครูสอนโยคะที่ชาญฉลาดจะไม่ทำให้เกิดสภาวะรุนแรงสำหรับผู้เริ่มต้นห้ามมิให้พวกเขากินอาหารบางชนิด นี้ไม่จำเป็นเพียงเพราะหลังจากสองเดือนของการฝึกอบรมปกติอาหารของคุณจะเริ่มเปลี่ยนด้วยตัวเอง คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ให้พลังงานที่จำเป็นและความเป็นอยู่และไม่มีอะไรเหลือ แต่แรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร ทีละน้อยธัญพืชผักและผลไม้จะปรากฏในเมนูของคุณและเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์กระป๋องจะกลายเป็นมากน้อย เป็นไปได้ว่าในที่สุดคุณจะเปลี่ยนอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ เตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณทั้งให้ขึ้นอย่างสมบูรณ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดการใช้งานให้น้อยที่สุด และนี่ก็เป็นประโยชน์สำหรับตัวเลขด้วยเช่นกันเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - หนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด
Agnisara Kriya (เทคนิคของ "การทำให้บริสุทธิ์ด้วยไฟ")
เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและตับช่วยให้คุณกินน้อยลงในขณะที่รับปริมาณสารอาหารจากอาหารได้สูงสุด นั่งลงดังแสดงในภาพ ถือคางให้แน่นไปที่อกและหายใจออกอย่างรวดเร็ว สองครั้ง 25 ครั้งกับการเคลื่อนไหวที่คมชัดดึงท้อง หายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำวงจรอย่างน้อยสามครั้ง ในวันหยุดเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกที่ที่คุณไม่ได้วางแผนการประชุมกับเพื่อนและครอบครัวอาหารค่ำที่ญาติของคุณปฏิเสธมาตรฐาน "อาหารเช้ากลางวัน - มื้อเย็น" โครงการ วางจานลงบนโต๊ะจานเดียวกับสมุนไพรสดผักผลเบอร์รี่ถั่วผลไม้แห้ง ระหว่างวันกินทุกอย่างที่คุณต้องการด้วยอาหาร อย่าลืมจัดหาร่างกายด้วยน้ำหรือชาเขียว นี่คือโอกาสที่ดีที่จะทำให้ร่างกายหยุดพักจากอาหารที่หนัก ดำเนินการจากหลักการนี้: คุณสามารถกินอะไรอย่างที่คุณต้องการและเสมอเมื่อต้องการ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจสำหรับผู้ที่เคยชินกับการอดอาหารและ จำกัด ตัวเองในทุกอย่าง "ทั้งหมดนี้เป็นอย่างไร? ถ้าฉันอยากกินเค้กทั้งคืน "เชื่อฉันถ้าคุณเริ่มต้นตอนเช้ากับโยคะคุณจะไม่ต้องการเลย เมื่อคุณกินทุกอย่างได้ตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
ขั้นตอนของผู้เริ่มฝึกโยคะ
สำหรับบทเรียนหนึ่ง ๆ คุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าการฝึกโยคะแบบช้า ๆ เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ก็ถึงเวลาที่จะไปเรียนภาษาละติน อุทิศโยคะเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
สมัครเรียนโยคะ
หากคุณไม่มีโอกาสได้ไปเรียนคุณสามารถฝึกโยคะด้วยหลักสูตรวิดีโอได้ แต่ในระยะแรกคุณควรมีส่วนร่วมกับครูผู้สอนที่จะช่วยคุณในการพัฒนาโปรแกรมที่ดีที่สุดสอนวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องเกี่ยวกับอาสนะและผ่อนคลาย บ่อยครั้งเท่านั้นจากภายนอกคุณสามารถประเมินว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณเป็นไปอย่างถูกต้องได้อย่างไร
ทำอย่างสม่ำเสมอ
ดีกว่าทุกวัน โปรแกรมที่เหมาะมีลักษณะดังนี้: สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณเข้าร่วมในห้องโถงและในวันที่คุณฝึกที่บ้านด้วยตัวคุณเอง ดีถ้าคุณรับสองประเภทของโปรแกรม: สมบูรณ์ (จาก 1 ชั่วโมง) และสั้น (30 นาที)
อย่ารอให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างหนักและร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนไปหลังจากหลายช่วง แต่ในอีกหนึ่งเดือนคุณก็รู้ทันทีว่ามีการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าคุณจะเคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อนคุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายมีความกระชับมากขึ้น ค่อยๆคุณจะเริ่มลดน้ำหนักแม้ว่าคุณดูเหมือนจะไม่ได้ใช้ความพยายามพิเศษในการทำเช่นนี้
เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ
Dietitians ผู้ศึกษาการตั้งค่าอาหารของเด็กมาสรุปว่าเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจากหลากหลายผลิตภัณฑ์ได้อย่างถูกต้องเลือกสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่ในสามปีแล้วสูญเสียความสามารถนี้ เราลืมสิ่งที่เราต้องการ ฟังร่างกายของคุณ - นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ