โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เข้าร่วมการออกกำลังกายในสโมสรกีฬาและศูนย์ออกกำลังกายตัวแทนของเพศยุติธรรมพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักตัวมากเกินและบรรลุบรรเทาของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องเสมอไปโดยผู้หญิงและแม้จะมีภาระที่สูงมากในร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมเนื้อเยื่อไขมันสามารถบริโภคได้ช้ามาก ดังนั้นการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินจึงมีโปรแกรมการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สาระสำคัญของโปรแกรมนี้คืออะไร?

ก่อนอื่นก็ควรจะนำมาพิจารณาว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อบรรเทามันไม่จำเป็นต้องเรียนรู้การออกกำลังกายใด ๆ พิเศษ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้การออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งหมดที่คุณทำในชั้นเรียนโดยใช้ dumbbells หรือโปรแกรมจำลองต่างๆจะทำ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องติดตามการเคลื่อนไหวตามกฎเกณฑ์บางประการ ถ้าคุณต้องการสร้างความโล่งใจกล้ามเนื้อจำนวนซ้ำในแต่ละวิธีควรมีอย่างน้อย 12-15 การออกกำลังกายบางอย่าง (เช่นการดัดลำตัวเพื่อ "ขยาย" การกดหน้าท้อง) สามารถทำได้ด้วยจำนวนที่มากขึ้นของการทำซ้ำในแนวทางเดียว - ไม่เกินกว่าหลายโหล ถ้าการออกกำลังกายของร่างกายของคุณเติบโตขึ้นคุณจะสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เป็นจำนวนมากซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนักของภาระที่ใช้เล็กน้อยแล้วใช้ดัมเบลล์ขนาดครึ่งกิโลกรัมหนักกว่าหรือติดตั้งแผ่นเพิ่มเติมบนชุดฝึกหัด นอกจากนี้เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับหนึ่งแล้วคุณสามารถเริ่มใช้น้ำหนักแม้ในแบบฝึกหัดของโปรแกรมซึ่งโดยปกติจะใช้งานได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเช่นงอลำตัวจับมือเล็ก ๆ ที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ นี้จะช่วยให้การศึกษาต่อการก่อตัวของการบรรเทาทุกข์ของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเผาไหม้ที่รุนแรงมากยิ่งขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน

เมื่อดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบโดยทั่วไปของผู้เริ่มต้น - ความปรารถนาที่จะทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแนวทางเดียวเมื่อใช้น้ำหนักสูงสุด โปรแกรมการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับการสะสมที่รวดเร็วของการบรรเทากล้ามเนื้อยังคงไม่ควรไล่น้ำหนักที่ใหญ่ของดัมเบลล์ ความชัดเจนของความถูกต้องของวิธีการดังกล่าวจะกลายเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้ดัมเบลล์ขนาด 10 กิโลกรัมคุณสามารถทำซ้ำได้เพียง 5 ครั้งในขณะที่ดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัมคุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้ง ลองคำนวณซึ่งในกรณีนี้ประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกายเดียวกันจะสูงขึ้น ในกรณีแรกเราได้จำนวนกิโลกรัมต่อไปนี้ย้ายโดยกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน: 10 กิโลกรัม× 5 repetitions = 50 กิโลกรัม ในกรณีที่สองเราได้รับ: 5 กิโลกรัม× 15 repetitions = 75 กิโลกรัม

แม้ว่าเราจะเห็นได้ว่าในกรณีที่สองน้ำหนักของดัมเบลล์จะเล็กกว่าสองเท่า แต่สิ่งมีชีวิตจะทำงานได้ดีกว่า 1.5 เท่า ดังนั้นปริมาณพลังงานที่ใช้ในการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายนี้จะสูงขึ้นหากใช้ดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะเป็นหน้าที่หลักของการฝึกอบรมในการสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทา ความจริงที่ว่าสำหรับการพัฒนาพลังงานนี้จะบริโภคเนื้อเยื่อไขมันซึ่งจะช่วยให้รูปโรคอ้วนและรบกวนการแสดงออกของการบรรเทาทุกข์ของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้เมื่อดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายเหล่านี้คุณควรพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด ปริมาณของไขมันและอาหารหวานในอาหารและยังพยายามที่จะบริโภคอาหารดังกล่าวเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน (ในกรณีนี้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในพวกเขาจะมีเวลาที่จะแยกกับปล่อยพลังงานและไม่สามารถฝากในรูปแบบของไขมันใต้ผิวหนัง, การรักษาความโล่งอกของกล้ามเนื้อ) ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือการทานสลัดผักกับน้ำมันมายองเนสหรือน้ำมันจากพืชน้อยที่สุดรวมทั้งอาหารที่ปราศจากไขมันเช่นเชฟหรือชีสกระท่อม

ดังนั้นตามแนวทางระเบียบวิธีการบางอย่างในองค์กรของกระบวนการของการฝึกอบรมและการทำอาหารของคุณมีเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยใช้โปรแกรมของการออกกำลังกายที่คุณสามารถบรรลุได้ในเวลาอันสั้นบรรเทาเด่นชัดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ การกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะช่วยให้รูปลักษณ์ที่เพรียวบางเฉลียวและแข็งแรงของคุณทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์ที่น่าสนใจยิ่งขึ้น