ก้นยืดหยุ่น: แบบฝึกหัด

ไม่ต้องเสียเวลาในการซื้อและทดสอบผลิตภัณฑ์ต่างๆที่มีมนต์ขลังให้ความยืดหยุ่นของก้นและกำจัดเซลลูไลท์ ปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงวิธีการแบบบูรณาการกับปัญหาที่สามารถทำให้คุณต่อต้านไม่ได้ การออกกำลังกายแบบง่ายๆรวมกับ โภชนาการที่เหมาะสม สามารถให้ความยืดหยุ่นของคุณ POPE และทำให้ผู้หญิงอิจฉาของคุณและคนหันหลังไปหลังจากที่คุณ

1. เดินเร็ว แทนที่จะเดินเล่นรอบ ๆ ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่างสงบและใช้เวลาอย่างเพลิดเพลินไปที่ "ขาตั้งอยู่ในมือ" และฝึกก้นของคุณด้วยการเดินที่แข็งแรงโดยมีขั้นตอนที่แข็งแกร่งทุกครั้งที่เหยียบขาข้างที่เหมาะสม

2. เก็บแรงดันไฟฟ้า ไว้ ที่โต๊ะในสำนักงานบนโซฟาที่บ้านทำแต่งหน้าที่กระจกหรือในรถคุณสามารถออกกำลังกายแบบมีมิติได้โดยไม่มีปัญหาเพียงแค่นั่งตรงหรือลุกขึ้นยืนและบีบก้นให้แน่นกอดไว้สักครู่และคลายตัว ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

3. ความสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายช่วงเช้า บนพื้นในท่านั่งหงายให้ยกแขนทั้งข้างขวาและขาซ้ายพร้อมกัน แล้วเท้าซ้ายและขวา ดูสำหรับด้านหลังไม่ให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อของกดยังคงตึงเครียด ทำซ้ำ 3 ครั้ง

4. ขึ้นและลง วิธีที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับก้นและด้านหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดก็คือ "บิด" แบบคลาสสิก การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของคู่ชีวิต แต่ถ้าอยู่ในเขตของการกระทำของคุณก็ไม่มีใครจะเป็นไปโพสต์โดยโซฟาหรือแบตเตอรี่ เท้าของคุณควรจะแน่นหรือภายใต้ abutment วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและก้นของคุณ 10 ครั้งยกส่วนบนของร่างกายเกือบถึงเข่าและลดลงไปที่พื้น แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด

5. จุดอ่อนที่แรง ที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - squats สามัญ สิ่งที่เรียกว่า "squats ประตู" เป็นการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิก: คุณถือที่จับประตูด้วยมือทั้งสองข้างและค่อยๆงอกลับราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ ในเวลาเดียวกันส่วนบนของร่างกายยังคงตรง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เราจึงสามารถโค้งงอได้อย่างแข็งแรงและด้วยความช่วยเหลือของมือจับประตูที่ยังคงมั่นคงบนเท้าของเรากล้ามเนื้อ gluteal ฝึกได้ดีกว่าการ squats ตามปกติ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูปิดสนิทมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการหล่นลงมาถ้าประตูเปิดหรือบังเอิญคนที่อยากรู้อยากเห็นบางคนตัดสินใจที่จะเปิดประตู

6. Express-lifting ในการออกกำลังกายนี้คุณควรนอนบนหลังของคุณดัดเข่าและยกกระดูกเชิงกรานและหน้าอกพยายามที่จะให้แน่ใจว่าต้นขานักบวชกลับและเข่ารูปแบบหนึ่งบรรทัด เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีในขณะที่หน้าอกไม่ควรลง! นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละด้าน

7. วิ่งอยู่ในน้ำ บางทีในฤดูร้อนการออกกำลังกายนี้เป็นที่น่าพอใจ แต่ยังอยู่ในฤดูกาลอื่น ๆ มันเป็นไปได้มากและมีประโยชน์มาก: ในสระว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้นใส่น้ำเกรี้ยวกราดตามหน้าอกและ ... วิ่ง! คุณจะสามารถสังเกตเห็นว่าพระสงฆ์ของคุณจะถูกจับ! นอกจากนี้ชนิดของการทำงานนี้จะเป็นประโยชน์หลังจากบาดแผลเนื่องจากไม่โหลดข้อต่อ