การเดินจะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นเนื่องจากเป็นรูปแบบทางสรีรวิทยาที่เหมาะสมที่สุด เพิ่มพลังกล้ามเนื้อของขาและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด Push-ups - นี้เป็นวิธีที่ง่ายโดยไม่ต้องมีวิธีชั่วคราวที่จะทำงานกล้ามเนื้อเหนือเอว โยคะช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นความเข้มข้นและยังสอนให้คุณผ่อนคลาย
Cellulitis ไม่ใช่นิรันดร์
ประกาศอย่างถูกต้อง: คุณสามารถรับมือกับเซลลูไลท์ได้ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย เป็นเวลา 8 สัปดาห์ผู้หญิง 62 คนที่อายุระหว่าง 20 ถึง 80 ปีได้รับการฝึกอบรมสัปดาห์ละ 3 ครั้งรวมพลังหัวใจและแรง ครึ่งหนึ่งของพวกเขาไม่ปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งลดปริมาณไขมันของพวกเขา ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารได้กำจัดน้ำหนักเกิน 2 กก. และ 2.5 ซม. ในเส้นรอบวงของต้นขา ผลจากการเป็นตัวแทนของกลุ่มที่สองมีความประทับใจมากขึ้น - น้ำหนัก 5 กก. และสะโพก 5 ซม. ในเวลาเดียวกันใน 10% ของผู้เข้าร่วมการทดลองอาการของเซลลูไลท์กลายเป็นที่เห็นได้ชัดน้อยลง
ว่ายน้ำในความสุข
ถ้าคุณชอบว่ายน้ำแล้วร่างกายของคุณก็โชคดีมากเพราะหารูปแบบที่เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายได้ยาก อย่างไรก็ตามจากการพิจารณาของกระเบื้องที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณก็สามารถตายด้วยความเบื่อ ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างเพื่อความบันเทิงในตัวคุณ ใส่ครีบของคุณ นี้แน่นอนจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดจากการว่ายน้ำไปตามเส้นทางเดียวกันจากด้านข้างไป แต่จะทำให้ขาของคุณมีน้ำหนักที่ดีและเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวเข่า อย่างรวดเร็วช้า เล่นที่ความเร็ว - เปลี่ยนทุกจังหวะไม่กี่ เปลี่ยนสไตล์บ่อยขึ้น วิธีนี้ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันทำงาน และหัวไม่ได้อยู่โดยไม่มีธุรกิจในความเป็นจริงทุกครั้งที่มีความจำเป็นที่จะต้องคิดว่าสิ่งที่เคลื่อนไหวเพื่อดำเนินการ ใช้แผงมือ จากนั้นคุณจะมีกล้ามเนื้อขา podkachat ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง มีความคิดสร้างสรรค์ ออกแบบรูปแบบว่ายน้ำของคุณเองเช่นเมื่อว่ายน้ำที่ด้านหลังให้ใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของทรวงอกด้วยเท้าและมือผีเสื้อของคุณ ชั้นเรียนออกกำลังกายในวันของการมีประจำเดือนจะช่วยให้คุณประหยัดจากความรู้สึกไม่แยแสและเจ็บปวด ดังนั้นแทนที่จะนอนอยู่บนเตียงพร้อมกับขวดน้ำร้อนให้จับรองเท้าผ้าใบของคุณและวิ่งไปที่ฮอลล์!
แข็งแรงและอ่อนเยาว์
หลังจากจบการออกกำลังกายอย่าหยุดพัก ดีขึ้นโดยทันทีโดยไม่สูญเสียวินาทีไปที่การออกกำลังกายหลัก หากคุณหยุดนิ่งผลที่ได้ทั้งหมดภายในไม่กี่นาทีจะไม่เป็นอันตรายและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกครั้งจะดีมาก อาการของริ้วรอยเช่นการเปลี่ยนของมวลกล้ามเนื้อด้วยเงินฝากไขมันสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การทดสอบเลือดของผู้หญิง 30 คนอายุระหว่าง 19 ถึง 69 ปีแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานและการออกกำลังกายที่มีความแรงถึง 10 นาทีจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน anabolic ในเลือดซึ่งจะลดลงตามอายุ มันเป็นความบกพร่องของเขาที่นำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันและความเปราะบางเพิ่มขึ้นของกระดูก