วิธีกำจัดความแรง: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ลองนึกดูว่าในที่สุดคุณก็คิดว่าคุณต้องเข้าไปเล่นกีฬา ดังนั้นคุณจึงรวบรวมความกล้าหาญทั้งหมดไปที่โรงยิมอย่างสุจริตชั่งน้ำหนัก 1.5-2 ชั่วโมงและความพอใจกลับบ้าน อย่างไรก็ตามเช้าวันรุ่งขึ้นก็ไม่ง่ายเลย ... คุณแทบจะไม่ได้ออกจากเตียงเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อ (ปวดกล้ามเนื้อ) เกือบทุกคนที่อยู่ในช่วงเวลาว่างของเขากำลังทำงานอย่างหนักหรือฝึกร่างกายไม่ช้าก็เร็วใบหน้าผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว แต่ด้วยความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อคุณสามารถต่อสู้และที่สำคัญที่สุดคือคุณต้อง ตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้หลายวิธีที่จะช่วยคุณทำ

แน่นอนคุณได้พบคนที่เพราะ zakrepatury หลังจากชั้นแรกลดลงนี้ธุรกิจ "สกปรก" - กีฬา แน่นอนว่า krepature อยู่ห่างไกลจากความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ที่สุด แต่หลังจากที่ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อผ่านไปร่างกายจะกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการโหลดปกติและคนเริ่มที่จะรู้สึกดีขึ้น มันคุ้มค่าความอดทนน้อย และเพื่อที่จะทนต่อความสะดวกสบายมากขึ้นใช้เคล็ดลับที่คุณจะพบด้านล่าง

ความแข็งแรง Kreparetsya?

กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและกลูโคสเป็นแหล่งที่มาของกล้ามเนื้อ ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายจะเริ่มหลั่งสารไกลโคเจนลงอย่างรวดเร็วโดยการแบ่งแยกเกิดขึ้นโดยไม่มีรูปแบบของออกซิเจนและกรดแลคติคเป็นผลพลอยได้ นั่นคือที่มาของกระบวนการ

กรดแลคติคนี้เริ่มเก็บในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและร่างกายรับรู้ว่าเป็นสารพิษจึงมี krepature - ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ

มีการตัดสินเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ krepature อื่นผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าภายใต้การออกกำลังกายทางกายภาพที่ใช้งานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายเล็กน้อยดังนั้นจึงมีความเจ็บปวดดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม krepature สามารถพ่ายแพ้และปลดเปลื้อง ดังนั้นต่อไปคุณจะเห็นคำแนะนำการปฏิบัติสัญญา

ใช้ขั้นตอน

ไม่เชื่อว่ามันตรวจสอบตัวเอง - อาบน้ำร้อนกับการเพิ่มของเกลือทะเลทำงานได้ดีที่สุด ในน้ำร้อนกล้ามเนื้อจะค่อยๆผ่อนคลายยิ่งกว่านั้นความรู้สึกไม่สบายค่อยๆหายไปกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้จะช่วยแก้ไขอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอย่างน่าอัศจรรย์

มีเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งคือซาวน่าหรือซาวน่า บางทีมันอาจจะแพงกว่าทุกครั้งที่คุณฝึกเพื่อเข้าอาบน้ำ แต่ควรสังเกตว่าเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

กำจัดความสั่นสะเทือนและความคมชัดได้อย่างรวดเร็ว นักกีฬามืออาชีพหลายคนบอกว่าตนเองใช้วิธีนี้และพอใจ

คุณสามารถลองวิธีการบำบัดน้ำทั้งสามวิธีเพื่อให้เหมาะกับตัวคุณมากที่สุด ถ้าคุณไม่ชอบตัวเลือกเหล่านี้ให้อ่านต่อ

ให้บริการนวด

บรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบนวดผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและเสียงและผ่อนคลายและยังช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำในระหว่างขั้นตอนการใช้น้ำมันพืชเพื่อให้คุณสามารถไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อผิวเมื่อการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ากระบวนการของการผลิตกรดแลคติกจะเร็วขึ้น

สดชื่น

มันไม่ได้ฟังดูแปลก แต่การยืดจะช่วยกำจัดรอยแตกได้ ธรรมชาติการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ แต่หลังจากสิบห้านาทีของการยืดคุณสามารถรู้สึกว่าความรู้สึกที่ได้รับการปรับปรุงและความเจ็บปวดจะไม่เห็นดังนั้น นอกจากนี้ก็ต้องบอกว่านี่เป็นวิธีที่รวดเร็วพอสมควรผลที่ตามมาจะไม่นานนัก

เล่นกีฬาต่อไป

ในขณะที่กล้ามเนื้อเจ็บปวดอย่างมากไม่มีความปรารถนาที่จะกลับไปออกกำลังกาย และความคิดที่ยอดเยี่ยมไหลผ่านศีรษะของฉันทำให้ดีกว่าที่จะเลื่อนการฝึกไปสู่ช่วงเวลาที่ดีขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะหยุดยั้ง ดังนั้นฉันต้องบอกว่าทันทีที่ความคิดดังกล่าวเริ่มเกิดขึ้นในใจของคุณ - ผลักดันพวกเขาให้ห่างไกลเพราะถ้าคุณโหลดสิ่งมีชีวิตด้วยกระตุกก็จะยิ่งแย่ลง กับการออกกำลังกายที่ใช้งานร่างกายกล้ามเนื้อร้อนขึ้นมากการไหลเวียนจะดีขึ้นและหัวใจเต้นได้ดีขึ้นและช่วยกระตุ้นกรดแลคติคจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าทันทีที่คุณฝึกฝนความเจ็บปวดจะลดลง แต่ถ้าการฝึกอบรมพลาดความหวังว่าอาการปวดจะหยุดลงความแข็งแรงจะไม่หายไป แต่คุณจะประสบกับอาการป่วยอีก 3 วันหรือแม้กระทั่งห้าขวบ และเมื่อคุณฝึกซ้อมอีกครั้งหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์คุณจะมีผลเช่นเดียวกับทีมดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะเข้าสู่กีฬาแล้วก็ไม่จำเป็นต้องหยุด โปรดจำไว้ว่าการโหลดทางกายภาพต้องเป็นเรื่องปกติ - เฉพาะในลักษณะนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

Pravilnopitaytes

สิ่งที่คุณต้องการ แต่ความเป็นอยู่และสุขภาพโดยตรงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน โปรดจำไว้ว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตทุกวันเพราะเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดและในอาหารต้องมีโปรตีนที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการเยียวยา microdamages

นอกจากนี้คุณต้องอิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยวิตามินเพียงพอ E, A และ C ชาเขียวยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพเพราะมันมีส่วนผสมของสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดซึ่งมีผลต่อสภาพอากาศโดยรวมไม่เพียง แต่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเท่านั้น

นอนหลับให้เสร็จสมบูรณ์

หลังจากการออกกำลังกายในโรงยิมร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่ดี ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปฏิเสธตัวเองเช่นสิ่งที่ดีเป็นลูกชายที่มีสุขภาพดีและเต็มเปี่ยมเพื่อให้คุณสามารถไม่เพียง แต่ให้ความโล่งใจให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อร่างกายและยิ่งไปกว่านั้นความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น

เป็นบวก

โปรดจำไว้ว่ามากขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณแน่นอนหลังจากบทเรียนแรกเมื่อทุกอย่างเจ็บจิตวิญญาณการต่อสู้และเส้นทางออกทุกการเคลื่อนไหวนำความเจ็บปวดมันเจ็บความแข็งแรงมันยากที่จะทำแบบฝึกหัดยิ่งไปกว่านั้นไม่มีผลจะมองเห็นได้ หลีกเลี่ยงความคิดเหล่านี้เป็นนามธรรมจากแต่ละอื่น ๆ

หลายคนหลังจากการฝึกครั้งแรกในกีฬาและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อเหล่านั้นการดำรงอยู่ของสิ่งที่พวกเขาไม่ได้สงสัยว่าอย่างไรก็ตามถ้าพวกเขาเจ็บ - ดีแล้วผลก็คือ เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวและปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องการสั่นจะผ่านไป willows ลืมสิ่งที่เป็น แน่นอนว่าอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่ผลจะคุ้มค่า ร่างกายจะกลายเป็นพลาสติกและมีความยืดหยุ่นแล้วมันจะง่ายมากสำหรับคุณที่จะย้ายคุณจะเอาชนะโดยพระคุณและความสว่าง

หากคุณต้องการใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อต่อสู้กับ krepatura คุณสามารถใช้ยาขี้ผึ้งร้อนบางชนิดได้ในร้านขายยาคุณจะมีตัวเลือกมากมาย ถ้าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อแข็งแรงมากให้กระจุกตัวอยู่ในที่เดียวและไม่กี่วันไม่หายไปแม้แต่ขั้นตอนเหล่านั้นที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้แล้วควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากคุณ - บางทีคุณอาจมีเรื่องที่ต้องบอบช้ำ

ดีตอนนี้คุณรู้ว่าคุณต้องทำอย่างไรกับอาการปวดกล้ามเนื้อวิธีที่เราได้รับการคุ้มครองจะช่วยให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น บางทีในเวลาที่คุณจะมีอย่างใดวิธีการของคุณเองในการต่อสู้กับ krepature ที่สำคัญที่สุดคือ - ไม่หยุดกีฬาคือการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวเป็นชีวิตของเรา!