วิ่งในตอนเช้า - กระตุ้นตลอดทั้งวัน!

ถึงเวลาที่จะนำประเด็นทั้งหมดใน "ฉัน" และในที่สุดก็พบว่า: กำลังทำงานได้ดีในตอนเช้าและสิ่งที่จะให้? เรายินดีที่จะแบ่งปันข้อมูลนี้กับคุณ!

วิ่งในตอนเช้า: มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ผู้สนับสนุนการวิ่งตอนเย็นมั่นใจได้ว่ากีฬาในตอนเช้าเป็นข้อห้ามอย่างเด็ดขาด อย่างไรก็ตาม "ความจริง" นี้เป็นนิยายที่สมบูรณ์ ในทางตรงกันข้ามการทำงานในตอนเย็นจะมีความเครียดมากกว่าร่างกายอื่น ๆ เหตุผล: แรงดันสูงเกิน และแม้ว่าจะมีผู้สนับสนุนหลายคนในการช๊อปปิ้งแบบเย็น ๆ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าหลังจากวันทำงานได้รับร่างกายที่อ่อนล้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรมหรือไม่? นี่คือความรุนแรงต่อร่างกายของตัวเอง ดังนั้นกีฬาการฝึกอบรมของนักกีฬามืออาชีพเกิดขึ้นเฉพาะในตอนเช้าถึง 4 วัน

วิ่งในตอนเช้ามีข้อดีและข้อเสีย ด้านบวกรวมถึง:

• ค่าใช้จ่ายมากของความมีชีวิตชีวา;
• ตื่นจากระบบย่อยอาหาร;
• การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจอย่างชาญฉลาด
• อุปกรณ์หลอดเลือดหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า (หลังเลิกตอนเย็นอาการบวมที่เท้าบ่อยครั้ง)
• สะอาดอากาศดี
• การฝึกวินัย;
• เพิ่มกิจกรรมทางสมอง
• คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป "ฉันไม่มีเวลาฉันเหนื่อยเกินไป"

ข้อเสีย:

• ลุกขึ้นเร็วกว่าปกติ
• ส้นเท้าที่คัดค้าน;
• ผู้เริ่มต้นต้องทนทุกข์ทรมานมากในกล้ามเนื้อสัปดาห์แรก
• อย่าลืมกินอาหารที่ตึงหลังการวิ่ง (สำหรับผู้ที่เคยดื่มกาแฟและไปทำงาน)
• เป็นการยากที่จะเอาชนะความเกียจคร้าน

สิ่งที่ต้องเลือก - วิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น - แน่นอนว่าคุณตัดสินใจ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักการทำงานเพื่อผลลัพธ์สุขภาพและระเบียบวินัยการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเป็นวิธีแก้ปัญหาอันดับ 1

วิธีการเริ่มต้นทำงานรอบในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น? คำแนะนำที่ดี

การตระหนักรู้ว่าคุณต้องเสียเวลานอนหลับสักครู่ให้กับผู้มาใหม่ในฐานะนักวิ่งต่อต้านขลัง นอกจากนี้หลายครั้งเยี่ยมชมความคิด "โอ้คุณต้องเก็บหาถุงเท้าเล่น mp3. หูฟังหายอีกครั้ง ... ไม่ฉันจะไม่วิ่ง ฉันจะพบทุกสิ่งทุกอย่างและเริ่มต้นวันพรุ่งนี้ " เป็นเช่นนั้นใช่มั้ย?

ลบปัจจัยทั้งหมดเพื่อแก้ตัวง่ายมาก - มารวมตัวกันในตอนเย็น วางบนขอบเตียงหรือบนโต๊ะทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องใช้: เสื้อผ้าเครื่องเล่นหูฟังคีย์บอร์ดตัวติดตามออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะประหยัดได้ถึง 15 นาที

ลุกขึ้นในตอนเช้าและไม่ข้ามการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้มีเสียงดังหลาย ๆ อันโดยมีช่วงเวลา 1-2 นาที

แรงจูงใจในการวิ่งในตอนเช้าคือความรู้สึกของตนเอง ความจริงไม่ต้องการที่จะตระหนักว่าคุณเป็นเศษผ้าที่ไม่สามารถฉีกจุดที่ห้าออกจากเตียง? คุณจะไม่ถูกลากโดยที่จับถ้าคุณไม่ต้องการ ถ้าคุณพอใจกับไขมันขนตาป๊อปและด้านข้างให้นอนหลับต่อ โปรดจำไว้ว่าในเวลานี้คนอื่น ๆ กำลังทำตัวตนเองให้ดีขึ้น ไม่มีตัวเลขในอุดมคติจากธรรมชาติ - นี่เป็นงานที่ยาก

วิธีการเริ่มต้นการทำงานตอนเช้า?

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำผิดพลาดขั้นต้น - พวกเขามาที่สนามและวิ่ง โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องโดยไม่ต้องออกกำลังกายด้วยลมหายใจและจากนั้นก็เดินกลับบ้านโดยไม่ต้องผูกปม นี้ไม่ได้เป็นเพียงเต็มไปด้วยการสลายตัวทันทีของการหายใจ แต่ยังรวมภาระใน "โอ๊ก" ข้อต่อ เมื่อร่างกายตื่นขึ้นมาก็ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหนักและข้อต่อมากยิ่งขึ้น กฎที่สำคัญที่สุดและกฎข้อที่ 1 - การอุ่นเครื่องเป็นหลัก

ฉีกคอไหล่คาดเอว 20 เอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง ออกกำลังที่สะโพกเข่าและข้อต่อการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง กระโดดบนแต่ละขาและร่วมกัน 10 ครั้ง (เฉพาะบนพื้นดิน!) สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่นุ่มนวล

สาระสำคัญของการอุ่นเครื่องสำหรับการทำงานในช่วงเช้าคือการอุ่นเครื่องทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเริ่มเหงื่อคุณสามารถหลบหนีได้ ไม่ต้องกังวลความแข็งแรงก็เพียงพอแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นอย่างอื่นก็ตาม หนึ่งสัปดาห์ต่อมาการอุ่นเครื่องจะเลิกกินพลังงานมาก

สำหรับการหายใจ - นี่เป็นจุดที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักผลของการที่จะขึ้นอยู่กับเทคนิคของการออกกำลังกายแบบฝึกหัดโดยตรง พัฒนาการหายใจให้เสมอ: ระหว่างทางไปทำงานไปโรงเรียนไปจนถึงลานวิ่ง หายใจลึก ๆ และดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด จากนั้นเปลี่ยนเป็นลมหายใจสั้นหายใจออกอีกครั้งลึกและถือลมหายใจเป็นเวลา 30 วินาที ดังนั้นคุณจึงยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเตรียมหน้าอกสำหรับการทำงานอย่างเข้มข้น

ฉันสามารถกินก่อนที่จะทำงานในตอนเช้า?

การวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างไม่แนะนำโดยแพทย์หรือนักกีฬา ร่างกายตื่นขึ้นมาหิวและต้องใช้พลังงานเพื่อการทำงานที่กระตือรือร้น ไม่สำคัญว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักหรือเพียงแค่ดึงรูปคุณต้องเช้าก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง มันอาจจะเป็นสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตและมัสตาร์ด, กล้วย, ข้าวโอ๊ตในนม

เสิร์ฟไม่เกิน 100 กรัมมิฉะนั้นหมูป่าจะกลายเป็นแบบทดสอบสำหรับกระเพาะอาหาร

หลังจากการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตัวอย่างเช่นไข่เจียวกับชีสกระท่อมและมะเขือเทศนึ่ง