เราทุกคนต้องการดูสวยและมีรูปร่างเพรียวบาง ดังนั้นหลายคนไปที่โรงยิมที่จะนำร่างกายในการสั่งซื้อ แต่ถ้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? หลังจากที่ทุกผลการฝึกอบรมจะไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้พวกเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตัดสินใจว่าจะโยนกองกำลังทั้งหมด: เพื่อสร้างความโล่งใจหรือการเผาผลาญไขมัน
มีตำนานมากมายที่คนเชื่อ บ่อยที่สุดนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ ในบทความนี้เราสวามีจะเข้าใจในสิ่งที่เป็นความจริงและสิ่งที่เป็นเท็จ
ตำนานที่ 1: สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นแอคติวิติกน้ำ, แอโรบิก, callanetics และเครื่องจำลองควรจะเหลือไว้ในที่สุด
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักจะอำนวยความสะดวกไม่ได้โดยใช้ชื่อของบทเรียน แต่ด้วยความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจในชั้นเรียน หากคุณฝึกด้วยอัตราชีพจร 160 ครั้งต่อนาทีการฝึกอบรมจะเป็นไปเพื่อความอดทน ขอบคุณและเผาผลาญไขมัน เมื่อชีพจรเกิน 170 ครั้งต่อนาที - นี่คือการฝึกอบรมกำลังแล้วซึ่งช่วยในการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ
ชีพจรสูงสามารถทำได้ทั้งในขั้นตอนแอโรบิคและในอ่าง บ่อยครั้งที่คุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามากขึ้นมักจะเต้นหัวใจของคุณ ถ้าใน aerobics คุณจะพอเพียงอากาศกับปากของคุณหัวของคุณจะโขลกกับนมร่างกายของคุณจะเหงื่อออกด้วยเหงื่อและขาของคุณจะหมุนแล้วคุณจะฝึกพลังและไม่เผาผลาญไขมัน ภาระดังกล่าวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการบอกใจคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะมองหาบทเรียนที่ช้าลงตัวอย่างเช่นเพื่อเริ่มต้นการเรียนรู้บนลู่วิ่ง ที่นั่นคุณสามารถกำหนดตัวเองก้าวที่เหมาะสม
ตำนานที่ 2: เมื่อจำลองคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
นี้ไม่เป็นความจริง เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าจำลองที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด: จักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งสเต็ปอีพอกซี่ พวกเขาทั้งหมดให้โหลดคล้ายกับ aerobic ถัดไปที่มีมูลค่าการพิจารณา - จำนวนมากดำเนินการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องในการฝึกอบรมกำลัง แม้การออกกำลังกายกับสินค้าสายเคเบิ้ลและอื่น ๆ ไม่ได้ดึงการฝึกความแข็งแรงที่แท้จริง ด้วยวิธีการที่เหมาะสมชีพจรของคุณควรจะเพิ่มขึ้นถึง 170 เต้นโดยจำนวนครั้งในการทำซ้ำไม่ควรเกินกว่า 10 ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักควรมีขนาดใหญ่มาก โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาเริ่มต้นด้วยน้ำหนักครึ่งหนึ่งของตัวเองที่หน้าอกและไหล่และน้ำหนักของตัวเองสำหรับด้านหลังและขา
การฝึกอบรมดังกล่าวควรมีอายุไม่เกิน 40 นาที เวลานี้คุณจะพอ ในคลับออกกำลังกายบทเรียนควรมีอายุไม่เกินสองชั่วโมง ในเวลาเดียวกันน้ำหนักควรมีขนาดเล็กและในหนึ่งวิธีจำนวนซ้ำไม่ควรเกิน 30 ครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือระหว่างวิธีการด้วยการฝึกอบรมนี้คุณไม่ได้ปั๊มกล้ามเนื้อ แต่นำมาเป็นเสียง และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน
ความเชื่อที่ 3: การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อพองได้มาก
ดังนั้นมันเป็น แต่สำหรับการนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดการกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ บางคนทันทีหลังจากที่พวกเขามาที่โรงยิมกล้ามเนื้อเริ่มเพิ่มปริมาณ เหตุใดจึงเกิดขึ้น ทุกอย่างง่ายมากตราบเท่าที่คุณนำวิถีชีวิตประจำตัวกล้ามเนื้อของคุณจะลีบทีละน้อยทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมกล้ามเนื้อเริ่มรับน้ำหนักและดังนั้นพวกเขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปริมาณ ในช่วงครึ่งปีแรกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามารถเติบโตได้ 2 ซม. แต่ถ้าในขณะเดียวกันคุณจะได้รับการกำจัดกิโลกรัมเพิ่มแล้วปริมาณของสะโพกจะไม่เพิ่มขึ้น แต่กลายเป็นหนาแน่นขึ้น ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณก็จะต้องพยายามอย่างมาก กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเติบโตมากยิ่งกว่าผู้ชาย
อย่ากลัวการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากที่ทุกคนควรมีสัดส่วนประมาณ 30% ของน้ำหนักตัวของสตรี หากไม่มีการฝึกอบรมเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 3.5 กิโลกรัมในระยะเวลา 10 ปี ด้วยเหตุนี้ความยืดหยุ่นของก้นและหน้าอกจะลดลงทำให้ท่าทางแย่ลงผิวจะเน่าลง เราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอายุของร่างกายของเรา ขอบคุณการฝึกอบรมที่คุณสามารถซ่อนอายุจากคนอื่นได้
ความเชื่อที่ 4: เป็นการยากที่จะสูบกล้ามเนื้อในบ้าน
นี่เป็นความเข้าใจผิด ที่บ้านเราสามารถใช้น้ำหนักของเราเองได้ พยายามโหลดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการปั๊ม ถ้าเป็นก้นและขาแล้วให้เรียนรู้ที่จะหมอบที่เท้าข้างเดียว ถ้ามันกลับและหน้าอกแล้วบีบออกจากพื้น คุณสามารถใช้ผู้ค้าและแม้แต่ดัมเบลล์ ในร้านขายสินค้ากีฬาคุณสามารถหากระดิ่งน้ำหนักใด ๆ
ความเชื่อที่ 5: เพื่อกำจัดไขมันในสะโพกและหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ
ตามที่คุณทราบแล้วการกำจัดไขมันนั้นจำเป็นต้องทำงานด้วยอัตราชีพจรอย่างน้อย 130 ครั้งต่อนาที มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอย่างไร: Mahah ไม่มีที่สิ้นสุดหรือเดินบนลู่วิ่ง การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกายแตกต่างกัน นี้ต้องใช้การฝึกความแข็งแรง
ความเชื่อที่ 6: อันดับแรกคุณต้องโยนน้ำหนักและกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อ
ที่ดีที่สุดคือทำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน สำหรับเวลาจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีอะไร ดังนั้นรวมการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกและบทเรียนดังกล่าวที่มีเพียงสองประเภทของภาระงาน: การออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับ dumbbells, barbell ขนาดเล็กและน้ำหนักอื่น ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึก
ตำนานที่ 7: Dumbbells dumbbells เฉพาะสำหรับ "การขว้างขั้นสูง"
ชั้นเรียนที่มี barbell และ dumbbells จะไม่สามารถป้องกันผู้อื่นได้ หุ่นจำลองของ Nasil จะทำงานแยกกัน: หนึ่ง - ขาบนแขน - ที่สาม - ด้านหลังและอื่น ๆ ทำไมต้องใช้เวลามากในการจำลองทั้งหมดหากคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้ถึง 80% ในการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นเมื่อหมอบอยู่กับบาร์ ที่นี่กล้ามเนื้อของขาหลังและกล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่
ความเชื่อที่ 8: หลังจากการฝึกทุกครั้งควรป่วย
ไม่ใช่แบบนั้น ที่หลังจากการฝึกอบรมทุกกล้ามเนื้อของคุณปวดเป็นสิ่งจำเป็นในแต่ละครั้งที่จะให้ภาระใหญ่และการจ้างงานแต่ละครั้งจะต้องเพิ่มขึ้น บางทีในกีฬาอาชีพนี้เป็นที่ยอมรับ แต่ถ้าคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพแล้วหลังจากการฝึกอบรมคุณควรรู้สึกความเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์และไม่สมบูรณ์อ่อนเพลีย
ความเชื่อที่ 9: การเพิ่มน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นจากการฝึกความแข็งแรง
มันเป็นความจริง กล้ามเนื้อของเราหนักกว่าไขมันประมาณ 30% ดังนั้นคุณจึงรู้สึกหนักขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ดูเพรียวขึ้นกว่าเดิม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรพึ่งพาเครื่องชั่ง แต่ในเทปเซนติเมตร นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าในสัปดาห์แรกของการเรียนไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังเพิ่มปริมาณ นี้ไม่ต้องกังวล หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อได้เริ่มขึ้นแล้วและชั้นไขมันยังไม่ได้เผาไหม้ลง บางทีคุณอาจต้องใช้เวลาฝึกสมรรถภาพของคุณมากกว่า แม้ว่าจะมีตัวเลือกอื่น ๆ คืออาหารที่ไม่เหมาะสมถ้าคุณทานอาหารเป็นจำนวนมากจากนั้นให้พิจารณาอาหารของคุณและป้อนให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
ขอบคุณการฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถหลบหนีจาก:
ปวดหลังส่วนล่าง, ความโค้งของกระดูกสันหลังของ iosteochondrosis พวกเขาสนับสนุนกระดูกสันหลังแม้ว่าเส้นเอ็นจะไม่ตรง;
โรคอ้วน - กล้ามเนื้อเท่านั้นที่สามารถได้รับพลังงานจากไขมันอวัยวะอื่น ๆ ไม่สามารถนี้ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันตลอดเวลา
เบาหวาน - พิสูจน์ให้เห็นว่าโหลดสามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและความทนทานของกลูโคสดังนั้นควรออกกำลังกายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้
ความดันโลหิตสูง - หลังจากการฝึกอบรมที่เหมาะสมความดันของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
การเต้นของหลอดเลือด - การฝึกอบรมช่วยเพิ่มอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและดีในเลือด