กินอาหารที่ถูกต้อง
มีประโยชน์มากสำหรับการจัดเก็บปลาไขมันความจำ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกินปลาทุกวันคุณก็สามารถใช้น้ำมันปลาในแคปซูล
อาหารสีแดงและสีม่วงก็สามารถช่วยได้ บลูเบอร์รี่, ผักชนิดหนึ่ง, beets และหัวหอมแดง - ทั้งหมดมีสารเคมีที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและหน่วยความจำ
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิคเช่นผักชนิดหนึ่งถั่วลิสงและกล้วยยังช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง
ดื่มน้ำมาก ๆ
หากไม่มีอาหารคนจะมีชีวิตอยู่ได้ 2 เดือนและไม่มีน้ำ - เพียงไม่กี่วัน ในวันที่ร่างกายต้องการน้ำประมาณสองลิตร
มันคืออะไร? เซลล์ของร่างกายของเราซึ่งรวมถึงสมองทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารด้วยของเหลวต่างๆ หากมีน้ำไม่เพียงพอสารพิษสะสมในเซลล์ออกซิเจนและสารอาหารจะได้รับน้อยลง สำหรับสมองนี้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
นอนมากขึ้น
นอนหลับนี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราผ่อนคลายฟื้นฟูและเตรียมตัวสำหรับวันใหม่ ระหว่างการนอนหลับสมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในแต่ละวัน และถ้าคุณนอนไม่หลับเพียงพอข้อมูลก็ไม่มีเวลาที่จะต้องดำเนินการ สมอง RAM เหมือนกับคอมพิวเตอร์เริ่มทำงานช้ากว่า และวัสดุใหม่ถูกย่อยสลายได้ไม่ดี ใช้เวลาในการนอนหลับเต็มที่จะช่วยให้หน่วยความจำสมบูรณ์
มีส่วนที่เหลือ
ยากที่จะจดจ่อและจดจำบางสิ่งบางอย่างหากสมองของคุณอยู่ในช่วงใจจดใจจ่อ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เดินครึ่งชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์คือการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความวิตกกังวล คุณจะประหลาดใจ แต่แม้กระทั่ง 20 นาทีในการเล่นบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ฝึกความจำ
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ประจำการฝึกอบรมหน่วยความจำจริงปรับปรุงการทำงานของสมองของพวกเขา มีการพัฒนาวิธีการจดจำข้อมูลจำนวนมาก แต่ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนสำหรับการฝึกอบรมที่มีราคาแพง วิธีง่ายๆในการแก้ปริศนาคำไขว้, ซูโดกุหรือแบบทดสอบเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเส้นโลหิตตีบ
การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน่วยความจำคือการเรียนรู้บทกวีและเพลง เรียนรู้ที่จะนับตัวเลขง่ายๆโดยไม่มีเครื่องคิดเลข และแทนที่จะใช้โทรศัพท์โน้ตบุ๊คพยายามจดจำข้อมูลบางอย่างด้วยตัวเอง
เปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่น
บางทีทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้เมื่อจำเป็นต้องจดจำสิ่งที่สำคัญ แต่ไม่ว่าจะในลักษณะใดก็ตาม ดูเหมือนว่าคำนี้จะหมุนเป็นภาษา แต่ไม่ต้องการ "พูด" อย่าตกใจ! ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับคำถามมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะจำอะไรได้บ้าง นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่น ลองนึกถึงสิ่งอื่นดีกว่าเกี่ยวกับเรื่องสนุก ๆ คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าข้อมูลที่คุณพยายามจดจำด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะเป็นอย่างไรต่อความสนใจของคุณในหน่วยความจำของคุณ
กลับไปที่ที่คุณมาจาก
มันเกิดขึ้นที่เราออกจากห้องและลืมสิ่งที่เราต้องการจะทำ พยายามกลับไปที่ห้อง เมื่อเห็นสถานการณ์เดียวกันความสัมพันธ์จะถูกเรียกใช้และทำให้ความคิดเดิมกลับมา
มีความคิดสร้างสรรค์
ทุกคนจะมีชุดของวันสำคัญหรือคู่ของชื่อที่ต้องจำไว้เสมอ
วิธีหนึ่งที่จะจดจำได้คือการสร้างเรื่องราวที่มีข้อมูลพร้อมข้อมูลที่จำเป็น คิดค้นวลีหรือเพลงที่มีวันสำคัญหรือชื่อที่คุณต้องจดจำ
คิดรูปภาพ
หากคุณต้องการจำรายการช็อปปิ้งของคุณลองจินตนาการไว้ในรูปของภาพ มากกว่า 80% ของข้อมูลที่เราได้รับด้วยความช่วยเหลือจากอวัยวะที่มองเห็น ดังนั้นการเชื่อมโยงภาพจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด
ลองนึกภาพว่าแผนกไหนของร้านที่คุณไปก่อน คุณเห็นอะไร สิ่งที่คุณจะใส่ในตะกร้า? วิธีการนี้ดีกว่ากระดาษที่มีการแจ้งเตือน
ย้ายเพิ่มเติม
การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นปริมาณของออกซิเจนในเซลล์จะเพิ่มขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการแยกย้ายกันเลือดผ่านเส้นเลือดคือการเคลื่อนตัวมากขึ้น เดินในอากาศบริสุทธิ์วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำ แจกแจงเป็นไปได้อย่างไม่มีกำหนด เลือกบทเรียนที่คุณชื่นชอบ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเป็นเครื่องมือของสุขภาพ! รวมทั้งจิต
ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการบันทึกหน่วยความจำ จำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ