"การออกกำลังกายตอนเช้า" ทันทีที่ตื่นขึ้นให้ยืดตัวได้ดีโดยไม่ต้องออกจากเตียงและหายใจลึก ๆ พลิกผันไปมาจากอีกฟากหนึ่ง นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณที่จะผ่อนคลาย - พวกเขาถูกบีบในระหว่างการนอนหลับ
ตั้งแต่นอนหลับสนิทกับฟันและเปลือกตาที่หดแน่นคุณควรออกกำลังกาย: เปิดปากและเปลือกตา 4 ครั้ง
เพื่อให้ตาของคุณพร้อมสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน - ให้กระชับดวงตาให้แน่น 6 ครั้งจากนั้นให้ไฟกระพริบ 12 ดวง และอย่าลืมกะพริบบ่อยๆในระหว่างวัน
"เขียนด้วยจมูกของคุณ" การออกกำลังกายนี้จะผ่อนคลายฐานของกะโหลกศีรษะและด้านหลังของคอ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้งานได้ทันทีที่รู้สึกถึงความตึงเครียดครั้งแรกในส่วนเหล่านี้ในระหว่างวัน เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นให้ปิดตาของคุณและจินตนาการจมูกของคุณเช่นปากกาที่ยาวขึ้นลองเขียนจดหมายหรือคำในอากาศ ถ้าตาของคุณเปิดขึ้นเล็กน้อยการเคลื่อนไหวดวงตาโดยไม่ได้ตั้งใจจะเริ่มขึ้นประมาณ 70 ครั้งต่อวินาที ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายนี้เมื่อคุณเปิดตาของคุณคุณจะรู้สึกสายตาของคุณคมชัด
การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์จะไม่เพียง แต่สำหรับดวงตา แต่สำหรับคิ้ว
ผลที่ตามมาของความตึงเครียดในสายตาอาจจะยื่นออกมาจากคิ้วหนักเหนือตา ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ยกคิ้วขึ้น ควรมีความรู้สึกบางอย่างในบริเวณส่วนบนของหู ถ้าไม่ทำให้ดำเนินการออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะปรากฏ ทันทีที่มันปรากฏขึ้นพยายามที่จะบรรลุความรู้สึกดังกล่าวในหูโดยไม่ต้องยกคิ้วของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนี้น้ำหนักทั้งหมดจากดวงตาจะหายไปโดยอัตโนมัติและคุณจะได้รับการกำจัดความตึงเครียดในสายตา
นิ้วหมุน เก็บนิ้วของคุณไว้ข้างหน้าของจมูกและหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งจับจ้องอยู่บนนิ้วของคุณและเชื่อว่าตัวเองกำลังเคลื่อนไหวอยู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 30 ครั้งสลับกับการเปิดและปิดตาของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสามารถปล่อยความตึงเครียดจากดวงตา
ทำาการเล็มนิ้วเป็นเวลา 5 นาทีนอนบนหลังของคุณก่อนลื่นหมอนใต้ศีรษะและข้อศอกใต้หมอน
หลังจากลุกขึ้นจากเตียงให้ออกกำลังกาย "Big turns" ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2-3 นาที
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้อาจใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการดำเนินการ
อย่าลืมทำแบบฝึกหัดก่อนนอนเช่น palming สักสองสามนาทีเพื่อให้คุณหลับตาระหว่างนอนหลับ
พัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ:
- กระพริบตามากขึ้น, ย้ายมากขึ้น, นำนิสัยนี้ไป automatism,
- "ท่องเที่ยว" ในหัวข้อที่คุณสนใจพิจารณาจากทุกด้าน
- หายใจอย่างต่อเนื่องและง่ายดาย,
- มุ่งเน้นสายตาจากวัตถุที่อยู่ใกล้กับไกลและกลับ,
- ไม่สายตาของคุณมองไปที่วัตถุได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม,
- ให้เราพักผ่อนสายตาของคุณเพียงแค่หลับตาลงสักครู่
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับดวงตาต้องทำอย่างถูกต้อง
บางครั้งคุณพยายามอย่างมากที่จะแก้ไขวิสัยทัศน์ของคุณ แต่การออกกำลังกายอย่างละเอียดคุณจะได้รับผลตรงกันข้าม ตายิ่งเหนื่อยล้า สิ่งที่คุณไม่ให้สายตาของคุณหยุด มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เวลาในการเพาะขยายตัวผ่อนคลาย นี้ยังเป็น "การออกกำลังกาย" ที่สำคัญสำหรับดวงตา
วิสัยทัศน์จะดีขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการดังกล่าว ตอนเริ่มต้นคุณจะรู้สึกได้ถึงการปรับปรุงที่เห็นได้ชัด แต่หลังจากที่กล่อมเป็นไปได้ อย่ารู้สึกท้อแท้พลศึกษายิมนาสติกต่อตาของคุณและจริงๆแล้วคุณจะได้ผลดี
สายตาและทีวี
บ่อยครั้งที่เราได้ยินเสียงพ่อแม่พูดกับลูก ๆ ของพวกเขาว่า "อย่านั่งดูทีวีมานานแล้ว!" และพวกเขามีสิทธิหากเด็กจ้องมองที่จุดหนึ่งบนหน้าจอ ดูใกล้ชิดช่วยลดวิสัยทัศน์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดูภาพยนตร์และการรับส่งเป็นระยะเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะฝึกฝนดวงตาของคุณ? ผู้ที่ชอบดูรายการทีวีและภาพยนตร์ขอแนะนำให้ใช้พวกเขาเป็นยิมนาสติกสำหรับดวงตา แต่อย่าหักโหมนานหลายชั่วโมงเพื่อดูรายการทั้งหมดในทุกช่องทีวี
วิธีการชมภาพยนตร์อย่างถูกต้อง:
- พยายามนั่งอยู่หน้าจอเพื่อไม่ให้สายตาของคุณไม่จำเป็นถ้าคุณนั่งลงจากด้านข้าง
- เลือกระยะทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมองเห็นของคุณ
- เก็บหัวของคุณตรงวางมันบนกระดูกสันหลังของคุณ อย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่าเอียงกลับ
- เลื่อนตาไปรอบ ๆ หน้าจอในขณะที่ดูไม่จ้องมองที่จุดใดจุดหนึ่ง
- หายใจลึก ๆ ขณะชมภาพยนตร์กะพริบบ่อยๆ
- เพื่อที่จะให้ดวงตาของคุณมีส่วนที่เหลือจงคลุมศีรษะไว้สักระยะหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูเส้นประสาทของเรตินาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาได้
วิธีการทำงานอย่างถูกต้องที่เครื่องคอมพิวเตอร์
ผู้ที่ใช้เวลาอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์จำคำแนะนำต่อไปนี้:
- สร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการให้แสงสว่างที่ทำงานของคุณ พิจารณาว่าแสงไม่ควรสว่างเกินไปและเข้าตรงเข้าตา
- วางจอภาพไว้เหนือระดับสายตาของคุณ
- คุณสามารถทาสีผนังของสำนักงานหรือเวิร์คสเตชั่นของคุณเป็นสีน้ำเงินเพื่อให้คุณสามารถบรรลุการเรืองแสงที่เหมือนกันของจอภาพและความสว่างของแสงได้
- พักในการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ลองหยุดตาของคุณเป็นเวลา 15 นาทีในหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน
การออกกำลังกายสำหรับตาสำหรับผู้ที่ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์:
1. ปิดตาและเปิดตากว้าง
2. เคลื่อนไหวตาซ้ายขวาขึ้นและลง ระวังอย่าให้ศีรษะไม่ขยับตัว เปลี่ยนทิศทางของการเดินทาง
3. กะพริบเป็นเวลา 1-2 นาที
4. ปิดตาและนวดเปลือกตาด้วยนิ้วมือของคุณเป็นวงกลมประมาณ 1-2 นาที
ความตึงเครียดในดวงตาทำให้เกิดภาวะเครียดในระบบประสาทของมนุษย์ทั้งหมด เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการฟื้นฟูสายตาแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการทำงานของระบบประสาททั้งระบบดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ