ในการศึกษาทางกายภาพของเราสำหรับคุณแม่วัยหนุ่มสาวมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกสะโพกและที่สำคัญที่สุดคือช่องท้องและก้น การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและง่ายสำหรับคุณแม่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีเวลาพิเศษจัดสรรให้กับพวกเขาซึ่งขาดดังนั้นถ้าคุณมีเด็กเล็กอยู่ในมือของคุณหรือมากยิ่งขึ้นดังนั้นหากคุณเข้าเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายหรือสิ่งอำนวยความสะดวกกีฬาพิเศษสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย ในการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้คุณจะไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากลูกน้อยได้ แต่เพียงในขณะเดินหรือเล่นกับเขา คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและชี้แจงกับเขาเมื่อคุณสามารถเริ่มใช้การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่และความรุนแรงที่ควรค่าแก่การปฏิบัติได้ เนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาจมีสถานการณ์เฉพาะตัวที่เฉพาะเจาะจง (เช่นการผ่าตัดคลอด) ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือเลิกทิ้งบางส่วน ถ้าคุณหมอระบุรายละเอียดตารางเรียนของคุณและกำหนดวันที่คุณสามารถเริ่มต้นได้จากนั้นให้ดำเนินการต่อ เพียงแค่จำไว้ว่าคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และในกรณีที่ไม่มีการทำงานมากเกินไปตัวเอง
ดังนั้นความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่มีลักษณะเช่นนี้:
1. การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง วางเด็กบนเสื่อและยืนอยู่ตรงหน้าเขาใน chetveriki จากนั้นสูดดมและวาดในท้องของคุณโค้งและปัดหลังของคุณเหมือนแมวไม่ เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. เก็บเด็กเพื่อเดินอย่าลืมนำดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1, 5 ถึง 2 กิโลกรัม เดินกับลูกน้อยคุณพร้อมกันสามารถดำเนินการความหลากหลายของการกดบัลลังก์ที่เสริมสร้างมือหนึ่งและ triceps มือ
3. การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและมือ วางลูกไว้บนเสื่อข้างหน้าของคุณและนอนบนด้านซ้ายของคุณ แล้วเลียมือขวาของคุณบนมือขวาของคุณบนพื้นและดึงแขนซ้ายขึ้นยกกระดูกเชิงกรานของคุณเหนือพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องพักสักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นให้ทำซ้ำหลายครั้งและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. นอนลงบนพรม, งอเข่า, วางทารกบนเข่าของคุณ (สิ่งสำคัญที่เขารู้สึกสบายและปลอดภัย), จับเด็กอย่างแน่นหนาด้วยมือจับ, ค่อยๆลดขาลงขณะที่ค่อยๆยกหลังของคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. การออกกำลังกายนี้ถือว่าง่ายที่สุดเรียบง่ายและซับซ้อน เพื่อดำเนินการออกคุณต้องวางลูกน้อยของคุณในรถเข็นเด็กและไปกับเขาไปที่สวนสาธารณะ และในขณะที่เด็กนอนหลับอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างง่ายดาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ การหายใจในระหว่างการออกกำลังกายนี้มีความลึกเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยวิธีการออกกำลังกายนี้ยังบวกกับทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพล้างปอดของคุณ
ดังนั้นเราจึงได้ทบทวนการออกกำลังกายพื้นฐานที่เรียบง่าย 5 แบบสำหรับคุณแม่ที่เป็นเด็ก เราคิดว่าพวกเขาต้องช่วยให้คุณกลับไปสู่รูปแบบเดิมของคุณ
และสุดท้ายเรามาดูกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐานและคำแนะนำสำหรับคุณแม่ใหม่
เด็กหญิงบางคนมั่นใจว่าทันทีหลังจากคลอดคุณเพียงแค่ต้องใช้เวลากดของคุณและเขย่าอย่างหนัก พวกเขามั่นใจว่าสิ่งนี้จะช่วยให้หายไปได้อย่างแน่นอนท้องที่ปรากฏ แต่ที่นี่เป็นมูลค่า noting ความจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญเด็ดขาดไม่แนะนำนี้ ความเด็ดขาดดังกล่าวอาจทำให้เกิดการตกเลือด แต่คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ภายในหนึ่งอาทิตย์ (และไม่ใช่วันก่อนหน้า) หลังคลอดเอง แล้วนี่เป็นเพียงถ้าคุณหลังคลอดไม่มีภาวะแทรกซ้อนกับสุขภาพของคุณ
และการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณแม่ก็คือว่ายน้ำ แต่ในกรณีนี้ก็จำเป็นต้องทราบมาตรการ ในกรณีใด ๆ อย่าว่ายน้ำในระยะทางไกล เสมอว่ายน้ำที่เจ้าเล่ห์ โดยวิธีการขอแนะนำให้ใช้ความสุขเช่น 20 - 25 นาทีต่อวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเป็นว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพสามารถเรียกคืนร่างกายของหญิงหลังคลอดตัวเอง ดังนั้นคุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับขั้นตอนของน้ำนี้และเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ลงทะเบียนเรียนในสระว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำ เชื่อฉันคุณจะไม่เสียใจ ขอให้โชคดี!