ในการเดินคุณจำเป็นต้องยืดไหล่ไม่ก้มลงและยกศีรษะขึ้นให้สูงมือของคุณควรเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ ควรใช้เท้าในการเดินเพื่อให้ได้ส้นสูงเท่าที่จะเป็นไปได้หากเป็นไปได้ควรใช้วัสดุจากธรรมชาติเพื่อให้แขนขามีอากาศบริสุทธิ์
การวิ่งจ๊อกกิ้งแทบไม่แตกต่างจากการเดินเล่นกีฬา แต่เมื่อเทียบกับการเดินนักกีฬาเมื่อวิ่งแล้วภาระในข้อต่อจะเพิ่มขึ้น 3 หรือ 4 เท่า ถ้าไม่ถูกต้องกับข้อต่อคุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินแบบสปอร์ตและจากนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายความเป็นอยู่คุณจะต้องค่อยๆพัฒนาความสำเร็จทางกีฬาของคุณ บางทีคุณอาจไม่มีเหตุผลที่จะให้ตัวเองโหลด แต่ด้วยความช่วยเหลือของการทำงานคุณสามารถบรรลุมาก
การวิ่งออกกำลังกายและเดินออกกำลังกายเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่ให้ออกซิเจนแก่ผิว คุณสามารถทำงานได้ทุกอายุคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุเจ็ดสิบ
วิ่งรถไฟกล้ามเนื้อหัวใจ หัวใจเงียบและช้าลงไม่ตีบ่อยนักเริ่มทำงานในโหมดประหยัด
ขอบคุณการทำงานการเผาผลาญอาหารที่ดีมีให้การขนส่งออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เป็นผลให้คุณอย่างแน่นอนจะกลายเป็น slimmer การทำงานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การวิ่งดีกว่าทุกที่ล้อมรอบไปด้วยพืชพรรณและในอากาศบริสุทธิ์ ไม่ต้องสวมชุดสูทราคาแพงเพื่อดูน่าตื่นเต้น คุณสามารถใส่ผ้าพันแผลที่มีประโยชน์และสดใสได้ ในกรณีนี้สำหรับคุณฟุตหลัก ทำงานอย่างน่าอัศจรรย์เอาความเครียดเพิ่มอารมณ์และถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าก็จะส่งกลับคุณไปสู่ชีวิตที่ตอบสนอง เมื่อชนะเร็กคอร์ดครั้งต่อไปความนับถือตนเองของคุณจะสูงขึ้นคุณจะเคารพตัวเองมากขึ้นและคุณจะรู้สึกมั่นใจและแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับรูปที่สวยงาม
อารมณ์ของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เธอเห็นในกระจกในตอนเช้า ทุกคนมีเหตุผลที่ไม่พอใจ ใครบางคนต้องการที่จะได้รูปแบบของผู้หญิงคนหนึ่งฝันของการสูญเสียน้ำหนัก ผู้หญิงเริ่มที่จะนั่งบนอาหารที่เข้มงวด แต่พวกเขาไม่บรรลุผลที่ต้องการ และประเด็นทั้งหมดก็คือการไม่ให้น้ำหนักที่เหมาะสมนั้นสำคัญมาก มันเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและจากนั้นคุณจะมีลักษณะใด ๆ ที่สง่างาม, รัดกุมและเบา
เพื่อให้ได้รูปที่สวยงามคุณสามารถทำยิมนาสติกได้ซึ่งคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องดึงดูดความสนใจ หากคุณเป็นแบบถาวรและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 หรือ 7 นาทีคุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
โภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับรูปที่สวยงาม
พยายามที่จะแก้ไขรูปแข็งหรือป้อแป้คุณต้องกำจัดร่างกายของผลกระทบที่เป็นอันตราย (ยาต่างๆคาเฟอีนแอลกอฮอล์นิโคติน) ซึ่งทำให้ยากที่จะเอาสารพิษออกจากร่างกายรบกวนการไหลเวียนโลหิตปกติและทำให้ลดระดับของการเผาผลาญอาหาร
เพื่อตรวจสอบอาหารเนื่องจากสารอาหารส่วนเกินจะสะสมอยู่ในเซลล์ไขมันและเพิ่มปริมาณเหล่านี้ อย่าละเลยอาหารเช้าที่ดี เริ่มต้นวันด้วยอาหารโปรตีนกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินโปรตีนหนึ่งไข่ในมื้อเช้าแล้วตัวเลขของคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อขาไก่ไขมันสำหรับมื้อค่ำ
ไม่ควรแยกออกจากอาหารที่คุณชื่นชอบ เราจำเป็นต้องเตรียมตัวให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นในขาของไก่ที่มีผิวมี 14 กรัมของไขมันถ้าคุณเอาผิวแล้วจะมี 5.4 กรัมในส่วนของมันฝรั่งต้มกับน้ำมันจะเป็น 53 กรัมของไขมันและไม่มีน้ำมันจะมี 1 กรัมและอื่น ๆ
ในอาหารควรรวมถึงอาหารที่มีประโยชน์เช่นขนมปังกับรำสมุนไพรสดชีสกระท่อมไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองผักชนิดหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะให้การกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารจัดหาจุลินทรีย์ที่จำเป็นในร่างกายความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ไม่กิน:
1 . ถ้าคุณไม่รู้สึกหิว,
2 . ภายหลัง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
3 . รีบร้อน หากคุณทานอาหารว่างแล้วแทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดจะดีกว่าที่จะหั่นผักและวางโคล่าดื่มน้ำแทนช็อกโกแลตบาร์กินกล้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการที่จะอยู่ในน้ำเสียงคือน้ำ เป็นการดีที่จะได้รับการแต่งตั้งให้เข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำหรือซื้อตั๋วฤดูกาลไปที่สระน้ำ เนื่องจากความต้านทานของน้ำการเคลื่อนไหวทุกครั้งในน้ำมีประสิทธิภาพ 12 เท่าในน้ำมากกว่าบนบก อย่างน้อยในตอนเช้าคุณต้องอาบน้ำเย็นด้วยเจลที่มีน้ำมันต้นชาหรือ verbena ในขั้นตอนนี้คุณต้องใส่ถุงมือนวดจากซีเมนต์หรือรังบวบหรือนวดด้วยแปรงแข็ง จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพผิวของคุณดีขึ้นอย่างไรและมีความสอดคล้องกันอย่างไร
ขาดการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นป้อแป้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนเพื่อเสริมสร้างร่างกายของพวกเขา หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในเรื่องนี้ เราเสนอที่จะรวมชุดของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีพวกเขาจะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของร่างกาย
ไม่ควรใช้กางเกงขาสั้นสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมกับการออกกำลังกายหรือเข็มขัดนิรภัย เพื่อเร่งกระบวนการการบริโภคพลังงานที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันและการแบ่งแยกไขมันจะช่วยให้มีนิสัยที่เป็นประโยชน์: ถ้าเป็นไปได้ให้เคลื่อนย้ายไม่ได้โดยการขนส่ง แต่ผ่านเมืองและเดินเท้าละทิ้งลิฟต์ออกกำลังกายในบ้าน (250 ชั่วโมงสำหรับทำความสะอาดบ้าน 250 กิโลแคลอรี)
ซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุรูปที่สวยงาม
การออกกำลังกายสำหรับรูปที่สวยงาม
การออกกำลังกาย 1. เลือกสถานที่เงียบสงบพรมที่ดี นอนบนหลังของคุณ งอเข่าของเราเล็กน้อยและแยกพวกเขาออกจากกัน วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ เราจะนอนลงและพักผ่อนประมาณ 3 นาที
การออกกำลังกาย 2 โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือนั่งอย่างกระปรี้กระเปร่ายืด ในตำแหน่งนี้เราจะแช่แข็งเป็นเวลา 2 นาที
การออกกำลังกาย 3 เราวางบนพรม, มืองอในข้อศอก, ใส่ภายใต้ศีรษะ ให้ต่ำกว่าเข่าของเรายกให้ตรงขาของเรา อย่าวางเท้าของเราบนเสื่องอพวกเขาในตัก อีกครั้งให้เราตรงที่มุม 45 องศาจากพื้น เราทำหลายครั้งจนกว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยง่ายในต้นขา
การออกกำลังกาย 4. นอนคว่ำหัวเข่าของคุณ ถุงเท้าขาขวาไปที่เข่าซ้าย วางฝ่ามือขวาไว้ที่ท้อง มือซ้าย - ใต้ศีรษะค่อยๆยกศีรษะขึ้นและไปทางขวา เราถือมือขวาไว้ที่ช่องท้อง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งใส่นิ้วเท้าซ้ายที่หัวเข่าขวาวางมือขวาใต้ศีรษะและวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ท้อง เราช่วยตัวเองเรายกหัวของมือขวาด้วยฝ่ามือขวาของเราไม่เปลี่ยนตำแหน่งคราวนี้เรายกหัวขึ้นและไปทางซ้าย
การออกกำลังกาย 5. นั่งลงบนขอบพรม กลุ่มนี้เราดึงไปที่หัวเข่างอเข่าเราจะ clasp มือของพวกเขา หันหลังให้กับตีลังกากลับไปในท่าเดียวกันเราจะหยุดแรงโน้มถ่วงของร่างกายบนต้นคอและไหล่ เราไม่ลดหัวเข่าของเราเราจะผูกมือของเราพร้อมกับปม ลองย้ายตำแหน่งเริ่มต้นแล้วถ่ายโอนน้ำหนักไปยัง "จุดที่ห้า" แตะพื้นด้วยถุงเท้า เราจะทำซ้ำเท่าที่เราทำได้
ออกกำลังกาย 6. นอนคว่ำหน้า แขนก้มลงในข้อศอกใส่ฝ่ามือของเขา เราพักหัวเข่าและมือของเรายก "จุดที่ห้า" ลองงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราจะทำซ้ำ 5 ครั้ง
ออกกำลังกาย อีกครั้ง 7. นอนคว่ำหน้าลงมือโค้งงอที่ข้อศอกต้นฝ่ามือ เลี้ยวร่างกายส่วนล่างไปทางซ้ายและขวาหลายครั้ง
การออกกำลังกาย 8. นอนคว่ำหน้าเรากางแขนและขาของเรา เราจะยกส่วนบนของลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การออกกำลังกาย 9. ก่อนที่เราจะลุกขึ้นออกกำลังกายครั้งแรกเพียงแค่นอนกับหลังของคุณเบา ๆ งอเข่าโยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
ยิมนาสติกสำหรับรูปที่สวยงาม
ร่วมกันนั่งในตำแหน่ง อย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้นสลับกับความพยายามยกถุงเท้าของคุณเลียนแบบการเดินขึ้นเขา เราจะทำซ้ำ 60 ครั้ง
2 อีกครั้งการออกกำลังกายเดียวกัน แต่ไม่ฉีกขาดขาออกจากพื้นสลับกับความพยายามยกส้นเท้าของเขา ทำซ้ำ 60 ครั้ง
3. เราให้น้ำหนักกับกล้ามเนื้อ gluteal คลายก้นแล้วผ่อนคลาย เราจะทำซ้ำ 30 ครั้ง
4 เราดึงท้องความเครียดกล้ามเนื้อหายใจและในการหายใจออกให้กล้ามเนื้อในความตึงเครียดเป็นเวลา 3 วินาที เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. เราจะลดและแบ่งกระดูกสะบัก เราทำซ้ำ 30 ครั้ง
6 บีบและ unclasp มือ ทำซ้ำ 60 ครั้ง
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รูปที่สวยงาม ขอบคุณการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถซื้อรูปที่สวยงาม แต่คุณต้องไม่ลืมกินอย่างถูกต้อง