1. ในห้องนอนคุณต้องกำจัดเสียงรบกวนภายนอกทั้งหมด เสียงของห้องพักทั้งหมดควรจะกลึงและปิดเสียง
2. ผ้าม่านบนหน้าต่างไม่ควรปล่อยให้แสงผ่านและมืด
3. ก่อนเข้านอนห้องนอนต้องระบายอากาศ
ก่อนลงไปนอนอาบน้ำอุ่น
5. หน้าปัดนาฬิกาต้องหันออกจากตัว
6. ห้องนอนไม่ใช่สถานที่สำหรับคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์
7. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และแม้ว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว แต่การนอนหลับจะไม่แข็งแรงและความงามก็ไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึง การชำระเงินสำหรับความพึงพอใจของความสุขคือถุงใต้ตาอาการบวม
8. อย่าไปนอนบนหิวหรือท้องอืด
9. ก่อนเข้านอนคุณจำเป็นต้องยกเว้นคาเฟอีนและนิโคติน
ตาม Claudia Schiffer เธอต้องการนอน 12 ชั่วโมงเพื่อให้ดูดี เรามีเวลาในการนอนหลับน้อยมากและโดยปกติจะเป็น 7 หรือ 8 และคราวนี้มีผลต่อความเป็นอยู่ของเราตลอดทั้งวัน แต่ก็มีลักษณะของเรา นี่ไม่ใช่คำเปล่าที่การนอนหลับมีผลต่อความงาม พยายามนอนบนที่นอนที่ไม่สะดวกสบายหรือไม่กี่คืนนอนไม่หลับคุณจะเห็นได้ว่าใต้ดวงตามีรอยคล้ำและผิวหนังจางหายไป
การนอนหลับมีผลอะไรต่อภายนอก? ระหว่างการนอนหลับเมลาโทนิการเจริญเติบโตของมนุษย์จะเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ เมลาโทนิช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยเป็นโครงร่างของผิวหนังทำให้ผิวเนียนขึ้น ตามข้อมูลล่าสุดเมลาโทนิจะผลิตในระหว่างการนอนหลับลึก การนอนหลับที่เรียบง่ายคืนนอนหลับทำให้ร่างกายมนุษย์ได้รับประโยชน์น้อยกว่าการนอนหลับที่เหมาะสมและเป็นธรรมชาติ
ความฝันที่ทำให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่น่าสนใจและไม่อาจต้านทานได้?
กฎข้อที่หนึ่ง
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนหลับไม่ควรเกิดขึ้นเมื่อไม่มีแรง แต่เมื่อถึงเวลาแล้วที่จะนอนหลับ ในความฝันคุณต้องสงบศึกและดำน้ำอย่างราบรื่น แต่ไม่ล้มเหลว
กฎข้อที่สอง
สร้างพิธีการเข้านอน ปล่อยให้เป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์: ชาสมุนไพรหรือแก้วนมอุ่น ๆ ที่มีน้ำผึ้งอาบน้ำโฟมนวดเท้าด้วยน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือมันบรรเทาคุณและนำความสุข คุณสามารถวางบนใบหน้าของคุณครีมที่ชื่นชอบกับกลิ่นหอมที่ละเอียดอ่อนรวมถึงการผ่อนคลายเพลงทำ asana ผ่อนคลายจากโยคะในระยะสั้นเพียงเพื่อปรนเปรอตัวเอง
ความลับของการกระทำนี้คือการปฏิบัติพิธีกรรมบางอย่างและปรับร่างกายของคุณให้หลับสนิท นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดและความกังวลที่ไม่จำเป็นเนื่องจากเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการนอนไม่หลับ
หลักข้อที่สาม
คุณต้องนอนบนพื้นผิวที่เหมาะสม และจากตำแหน่งที่ร่างกายของคุณใช้เวลาในการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นอย่างไร ถ้ากระดูกสันหลังในความฝันอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติแล้วอวัยวะภายในทั้งหมดจะได้รับ: ความอดอยากออกซิเจนเริ่มต้นขึ้นการไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก นี่เป็นวิธีที่ตรงไปยังลักษณะที่ไม่แข็งแรงต่อความเจ็บป่วย สิ่งที่ควรจะเป็นเตียง? ถ้าคุณนอนบนพื้นผิวอ่อนมากกระดูกสันหลังจะไม่ได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของลำคอหลังจะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณว่าจะทำอย่างไร มียานอนหลับตามธรรมชาติและสารเคมีหลายชนิด แต่ไม่สามารถใช้โดยไม่จำเป็นต้องสั่งจ่ายแพทย์ แต่ยา sedatives ธรรมชาติมีให้สำหรับทุกคน
กระโดด
จะช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาท ไม่สามารถใช้โดยหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
ราก Valerian
ช่วยในการกำจัดความกังวลใจและนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามยาเกินขนาดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและมึนเมา
ดอกแคมะไมล์
ช่วยในการผ่อนคลายและช่วยให้เส้นประสาทสงบ แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
Passionflower
ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของบุคคลสงบ ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาที่ช่วยขจัดความดันโลหิตสูงได้
โภชนาการและการนอนหลับ
อิทธิพลที่สำคัญต่อการนอนหลับคืออาหารที่เราทานก่อนนอน อาหารมื้อเย็นได้ง่ายยิ่งขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้น ก่อนเข้านอนคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำหนักและหนักไขมันอาหารไข่เนื้อแดง ของเครื่องดื่มไม่จำเป็นต้องใช้ผู้ที่มีผลขับปัสสาวะ - กาแฟ, ชาสีส้ม, แอลกอฮอล์ ควรให้ผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์ปลาพาสต้าขนมปังขาวผักดิบ ตัวเลือกที่เหมาะคือกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
รู้ว่าการนอนหลับมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างไรคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำจากบทความนี้ ต่อไปนี้เคล็ดลับคุณสามารถมั่นใจได้ว่าตัวเองนอนหลับดีและมีการนอนหลับคืนที่ดีของ