ลดน้ำหนักบนจักรยาน: มีกี่แคลอรี่ที่จักรยานเผา?

ถ้าคุณชอบที่จะขี่จักรยานและต้องการลดน้ำหนักแล้วครึ่งหนึ่งของการทำงานจะทำ หลังจากที่ทุกคนขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับกลุ่มใหญ่ของกล้ามเนื้อของขาหลังและกด และด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิจะเป็นการดีที่จะเดินทางไปรอบ ๆ สวนสาธารณะขนาดใหญ่เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติที่ตื่นตาตื่นใจและทำให้ร่างกายของคุณได้ตามต้องการ ในฤดูหนาวจักรยานออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรืออพาร์ตเมนต์ที่สะดวกสบายอาจเป็นทางเลือก

เนื้อหา

กี่แคลอรีที่เผาผลาญเมื่อขี่จักรยานประโยชน์จากการขี่จักรยาน

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาเมื่อขี่จักรยาน

ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้โดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายและความพยายามที่ทำ ถ้าคุณไปช้าๆคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 140-240 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ด้วยการขับขี่อย่างรวดเร็วตั้งแต่ 400 ถึง 700 จุดนอกจากนี้ยังไม่สำคัญกับลักษณะของตัวจักรยานอีกด้วย แต่การคำนวณโดยเฉลี่ยจะมีลักษณะดังนี้:

• เส้นทางที่มีทางลาดลงและขึ้นลงจักรยานที่มีเกียร์หลายตัวจะช่วยลดประมาณ 420 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
• การฝึกกีฬาพิเศษจะกีดกันคุณจาก 560 kcal / h
• ภาระหนักจะช่วยลดชั่วโมง 700 แคลอรี่

ดังนั้นโดยคำนึงถึงรูปแบบของจักรยานและระดับความสามารถในการโหลดคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่ถูกเผาในการเดินทางของคุณ เท่าที่มีความปรารถนาที่จะสูญเสียไม่ได้อย่างรวดเร็วปอนด์ความเกลียดชังไม่เกิน overstrain ร่างกายของคุณจากการนั่งแรกให้เขาได้ใช้ในการโหลดค่อยๆเพื่อที่จะไม่รู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรม

ประโยชน์ของการขี่จักรยาน

ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงทราบวิธีขี่จักรยานหรือไม่ลืมทักษะที่ได้รับในช่วงวัยรุ่น หากปัญหานี้แสดงให้เห็นถึงปัญหาแล้วควรแก้ไขช่องว่างบนจักรยานนิรภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ระหว่างการเดินทางเตรียมดื่มน้ำเปล่ากับคุณ ร่างกายจะต้องชดเชยการสูญเสียของคุณเมื่อเหงื่อระหว่างการฝึก

กำหนดเวลาที่คุณจะนั่ง ถ้าเช้านี้และเย็นแล้วหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งจะเพียงพอถ้าคุณเลือกสิ่งหนึ่งแล้วเวลาควรแตกต่างจากหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง ในเวลานี้คุณต้องออกไปข้างนอกหลังจากฝึกซ้อมไม่กี่ครั้ง อย่ากินอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการเดินทางและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเพียงพอที่จะให้ร่างกายคุณจำเป็นต้องเรียนรู้การนับชีพจร Pulse ซึ่งอยู่ในช่วง 120-150 ครั้งต่อนาทีบอกว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ต่ำกว่า 120 - คุณไม่ยืดร่างกายมากพอเกิน 150 - ช้าลง คุณสามารถตรวจสอบชีพจรของคุณที่คอและข้อมือ แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องหยุดและตรวจสอบทุก 10 นาทีในระหว่างการนั่งมิฉะนั้นผลประโยชน์ทั้งหมดจากมันจะตกสู่ท้องตลาด การตรวจสอบทั้งสองครั้งนี้เพียงพอแล้วและจะดีกว่าเพื่อรับการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะซึ่งจะแสดงชีพจรระหว่างการขับขี่โดยอัตโนมัติ

เพื่อให้นั่งเพื่อนำมาซึ่งประโยชน์ไม่เพียง แต่ยังมีความสุขก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการกำหนดที่นั่งในระดับที่ถูกต้อง นั่งบนอานและวางเท้าข้างหนึ่งบนแป้นเหยียบลงไปที่ตำแหน่งต่ำสุดควรให้ตรงเต็มที่มิฉะนั้นคุณจะได้รับสัญญาว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยขา แป้นเหยียบต้องบิดด้วยหมอนที่ขาเช่น สถานที่ที่นิ้วมือเริ่มงอกขึ้น

หากคุณยังไม่มีจักรยานและการซื้อเพียงข้างหน้าให้เลือกรถในร้านที่มีที่ปรึกษามืออาชีพ พวกเขาจะช่วยให้คุณเลือกจักรยานตามความสูงของคุณบอกคุณว่ากรอบควรสูงและวิธีการที่อานควรมีลักษณะเพื่อให้คุณดูไม่เพียง แต่น่าสนใจจากด้านข้าง แต่ยังว่าสะดวกและสะดวกในการเดินทางไกล