แต่แม้อาหารที่รุนแรงที่สุดจะไม่มีประสิทธิภาพถ้าคุณไม่เล่นกีฬาแบบขนาน เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการที่ซับซ้อนแน่นอนก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่กินได้อย่างถูกต้องและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายให้มากขึ้น มีความจำเป็นต้องนวดอย่างสม่ำเสมอ มาตรการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างสวยขึ้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการเพื่อให้มันและสำหรับการนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอย่างถูกต้องหลังจากการสิ้นสุดของอาหาร หลังจากที่ทุกน้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหาร การอดอาหารอย่างรวดเร็วการกินความเครียดการรับประทานอาหารที่แห้งอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอนทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน
กระบวนการของการลดน้ำหนักมาพร้อมกับการปรับโครงสร้างของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักค่อยๆเปลี่ยนไปอาหารเบาเพื่อที่จะไม่ให้ความเครียดร่างกาย ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับแต่งในด้านจิตใจ หากในระหว่างรับประทานอาหารที่คุณรู้สึกไม่ดีอึดอัดแล้วอาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณควรเลือกอาหารอื่น เลือกอาหารที่ประกอบด้วยอาหารโปรดของคุณซึ่งจะช่วยให้สอดคล้องกับมัน นี่คือบางส่วนของอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นอาหารที่ตามผู้เชี่ยวชาญออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด พื้นฐานของอาหารเมดิเตอเรเนียนคืออาหารทะเลปลาผักจำนวนมากผลไม้ถั่วขนมปังข้าวไรย์ จากน้ำมันพืชมีเพียงน้ำมันมะกอก - สองช้อนโต๊ะต่อวัน อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมจำนวนน้อย ในอาหารที่เกือบจะไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์รวมทั้งไก่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้การใช้แอลกอฮอล์, การตั้งค่าจะได้รับการไวน์แดง อาหารนี้สามารถใช้งานได้ไม่ จำกัด จำนวนครั้งที่สำคัญที่สุดคือเมนูประจำวันมีหลากหลายรูปแบบ
เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวัน: อาหารเช้า - ผลไม้สดแก้วน้ำผลไม้สดหรือน้ำ อาหารเช้าที่สอง: สลัดซีฟู๊ดกับมะกอกและขนมปัง แก้วน้ำ อาหารกลางวัน - สองยัดด้วยผักและพริกไทย, ผักสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก, ชิ้นของขนมปังข้าวไรน์, ไวน์แดง พริกไทยสามารถแทนที่ได้ด้วยเนื้อปลาอบ อาหารเย็นไม่สามารถใช้ได้ อาหารต่อไปคืออาหาร "10 ผลิตภัณฑ์" สาระสำคัญของอาหารคือการ จำกัด อาหารของคุณเป็น 10 ชนิดต่อสัปดาห์ แต่เมนูประจำวันควรมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด สามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธีหลีกเลี่ยงการทอด ปริมาณอาหารที่รับประทานไม่ควรเกิน 1.5 กก. ต่อวัน 10 ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย: เนื้อไก่ ไข่; kefir จากผัก - มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลีสีหรือขาว, มะเขือเทศ, บวบ และยังมีเห็ดจากผลไม้ - แอปเปิ้ล ในวันหนึ่งสามารถใช้หลอดไฟขนาดกลางกระเทียมช้อนชาน้ำผึ้งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหนึ่งชิ้นของขนมปังดำน้ำมะนาวชาเขียว รายวันรวมอยู่ในอาหารของคุณเป็นจำนวนมากของพืชพรรณ - ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ขอบคุณอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ต่อไปตัวอย่างของ อาหารโปรตีน ก็เรียกว่าอาหารเนื้อ พื้นฐานของอาหารนี้คือเนื้อสัตว์ นอกเหนือจากเนื้อผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้รับอนุญาตในอาหารนี้ ได้แก่ ปลาไข่ผัก การยึดมั่นในอาหารนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่างๆกันก่อนอื่นคุณต้องทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย ประการที่สองคุณไม่สามารถดื่มอาหารและเครื่องดื่มทันทีหลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถกินหลังจากเจ็ดโมงเย็น การปรุงอาหารเป็นไปได้เฉพาะในน้ำมันมะกอกน้ำมันที่เหลืออยู่จะถูกแยกออก อาหารไม่รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งซีเรียลต่างๆผักควรได้รับการยกเว้นจากแครอทมันฝรั่งข้าวโพด จำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์นมรวมถึงน้ำตาลและสารให้ความหวานผลไม้เครื่องดื่มหวานและอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ระยะเวลาของอาหารโปรตีนไม่ควรเกิน 10 วัน หากอาหารถูกขัดจังหวะด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่ควรดำเนินการต่อเนื่องจากการละเมิดอาหารจะไม่นำไปสู่ผลที่ต้องการจะดีกว่าถ้าทำซ้ำหลังจากนั้นสักครู่
อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพเป็นอาหารโปรตีนวิตามิน ขอบคุณอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ภายในสิบวัน พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนและวิตามินอาหาร จำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถกินมายองเนสครีมเปรี้ยวซอสปรุงรสต่างๆได้ควรงดเกลือหรือนำมาใช้ให้น้อยที่สุด
จำนวนมื้ออาหารประมาณหกครั้งต่อวันทุกๆสองชั่วโมงครึ่ง และอาหารโปรตีนและวิตามินควรนำมาแยกต่างหาก จากเครื่องดื่มไปจนถึงอาหารประกอบด้วยน้ำแร่ชาเขียวและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล ปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน เครื่องดื่มอื่น ๆ : น้ำอัดลมน้ำผลไม้ lemonades เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะไม่รวม เมนูโดยประมาณของอาหารโปรตีนวิตามิน อาหารเช้าแก้วน้ำแร่และหลังจาก 15 ถึง 20 นาทีสองไข่ต้ม - อาหารโปรตีน อาหารเช้าที่สอง - หนึ่งส้มโอ - อาหารวิตามิน อาหารกลางวัน: 200-250gr เนื้อต้มหรืออบ - อาหารโปรตีน อาหารว่าง: แอปเปิ้ลสองอันสดหรืออบ - อาหารวิตามิน อาหารเย็นไม่เกินหกตอนเย็น - 200 กรัมของปลาอบหรือต้ม - อาหารโปรตีน สามชั่วโมงก่อนนอน - หนึ่งสีส้มใหญ่ - อาหารวิตามิน คุณสามารถรวมเป็นอาหารโปรตีนในชีสกระท่อมของคุณไขมันต่ำ, ชีส, ไขมันไม่ได้ประเภทของชีส ผักดิบตุ๋นหรือต้มสามารถใช้เป็นอาหารวิตามิน ได้แก่ แตงกวา beets แครอทมะเขือเทศบวบ ฯลฯ และผลไม้ทั้งหมดยกเว้นผลไม้หวานมากไม่สามารถองุ่น, กล้วย, ลูกพลับเป็นต้น
สำหรับคนรักของผลิตภัณฑ์นมมี อาหารชีสกระท่อม เนยแข็งกระท่อมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นไปได้ในการปรุงอาหารที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีจากมัน ต่อไปนี้เป็นเมนูอาหารเสริมสำหรับอาหารแข็งสำหรับวันหนึ่ง อาหารเช้า: 30 กรัมของแป้งข้าวโพดและนม 100 มิลลิลิตร, น้ำแร่ 1 แก้ว อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมกับพริกหวานบัลแกเรียชิ้นขนมปังแก้วน้ำเกรพฟรุต ในการทำชีสกระท่อมกับพริกหวานคุณต้องชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 250 กรัมของพริกไทยบัลแกเรียหัวหอมสีเขียวเพื่อลิ้มรสใบสลัดผักสีเขียวเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส ชีสขูดบนเครื่องขูดและผสมกับเต้าหู้เพิ่มพริกหวานตัดเป็นก้อนหัวหอมสีเขียวเกลือและพริกไทย บนจานวางใบสลัดล้างและอบแห้งด้วยผ้าเช็ดปากกระดาษวางมวลนมดาบที่ด้านบนตกแต่งด้วยหัวหอมสีเขียวและชิ้นส่วนของพริกหวาน อาหารค่ำ: ขนมปังเนยหนึ่งชิ้นกับขนมปังคุณสามารถทานขนมปังจากแป้งและเนื้อปูประมาณ 30 กรัมแก้วน้ำแร่ อาหารชีสกระท่อมมีอายุไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
ในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักโทนอาหารเป็นที่นิยมอย่างมาก Monodieta แตกต่างจากคนอื่น ๆ ในการที่คนตลอดทั้งวันกินผลิตภัณฑ์เดียว ระยะเวลาของการรับประทานโทนเดียวคือประมาณห้าวันไม่มากเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด มีโมโน - โภชนาการ: แตงโมข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลแลคติคมันฝรั่งแตงกวา kefir ช็อกโกแลตอาหาร ฯลฯ ถ้าคุณทำตามตัวอย่างเช่นอาหารนมคุณควรดื่มนมหนึ่งลิตรต่อวันแก้วทุกสามชั่วโมง อาหารแอปเปิ้ล - คุณต้องการทั้งวันกินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวในปริมาณที่ไม่ จำกัด ให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวมาก: ของเหลวสีเขียวหรือสมุนไพรน้ำแร่ แต่ควรจำไว้ว่าควรเลือก mono-diet เพื่อให้ผลิตภัณฑ์สามารถรับได้โดยร่างกาย และเป็นการดีที่จะใช้อาหารดังกล่าวเป็นวันอดอาหาร อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ต้องทำความสะอาด ตัวอย่างเช่นอาหารในพื้นฐานซึ่งรวมถึงข้าวป่า วันหนึ่งคุณต้องกินข้าวป่า 180 กรัม 100 กรัมของผลไม้แห้ง 300 กรัมของผักหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวสำหรับสลัด ในระหว่างการทำความสะอาดอาหารนั้นจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก: น้ำแร่, ชาเขียว, infusions สมุนไพร ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและวิธีการลดน้ำหนักการเลือกอาหารเป็นของคุณ!