เข้าใจว่า "มือสมัครเล่น" เพียงอย่างเดียวการแกว่งไม่มีการรวบรวมกันของข่าวไม่สามารถนำไปสู่ผลที่ต้องการในกรณีเช่นนี้ร่างกายจะเจ็บป่วยเหลือทน แต่จะไม่มีผลที่มองเห็นได้ ส่วนใหญ่มักมีอาการปวดที่รุนแรงเราไม่ได้หยุดการออกกำลังกายเราบีบทรัพยากรที่เป็นไปได้สูงสุดจากร่างกายและในวันถัดไปเราไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้เนื่องจากร่างกายเคลื่อนไหวด้วยความเจ็บปวดและความเจ็บปวด ในอนาคตเราจะให้กล้ามเนื้อและวางมาตรการใด ๆ เพื่อให้เหมาะกับการกดซึ่งส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ที่ได้ก่อนหน้านี้
ระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการกดที่เหมาะขอแนะนำให้ทำ wraps กับน้ำผึ้งและครีม anti-clyulite เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสลับการออกกำลังกายทางกายภาพกับการนวดก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและยังนวดส่งเสริมการขับถ่ายของไขมันผ่านเลือด
ถ้าคุณมีความปรารถนาที่จะมีท้องแบนอย่างสิ้นเชิงคุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อไว้ที่ด้านล่างของท้องเช่นเดียวกับที่คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น แต่ก็มีความรับผิดชอบในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ของผู้หญิง
เมื่อเราเข้ารับการฝึกอบรมจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อกดในลักษณะที่ซับซ้อนทั้งด้านข้างขวางและตรงๆ ลองดูการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตรงและเพื่อให้เราครอบครองตำแหน่งคว่ำให้ยกลำตัวจากพื้นไปยังมุมของเก้าสิบองศาเพื่อเริ่มออกกำลังกายได้ 20 ครั้ง นอกจากนี้เพียงโกหกยกเท้าของคุณห้าสิบเซนติเมตรจากพื้นในขณะที่ถือขาร่วมกันทำซ้ำการออกกำลังกายมากเกินไป 20 ครั้ง นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าคือเราคุกเข่าให้ส่วนบนของร่างกายได้อย่างราบรื่นแล้วค่อยๆเบี่ยงเบนกลับไปที่ต่ำสุด 30 ซม. จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้ควรจะเก็บไว้ที่หน้าอก การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตรงของสื่อมวลชนควรมีการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
ตอนนี้เราใช้กล้ามเนื้อด้านข้าง และดังนั้นเรานั่งอยู่บนพื้นขาควรจะอยู่ภายใต้ก้นแล้วก้นกับลำตัวย้ายไปด้านข้างซ้ายขวาเรานั่งอยู่บนพื้นในขณะนี้ขาควรอยู่ในตำแหน่งเดิมของพวกเขาไม่ได้ผลักดันออกจากมือจากพื้น, . การออกกำลังกายควรจะทำซ้ำห้าครั้ง การออกกำลังกายอื่นที่คุณสามารถลองเช่นคุณนั่งอยู่บนพื้นขาอยู่ในหน้าของคุณคุณจะต้องให้ขาของคุณด้วยกันและยก 10-15 ฟุตจากพื้นในอากาศพยายามที่จะวาดตัวเลขและตัวอักษรในอากาศ รวมทั้งสูบกล้ามเนื้อด้านข้างออกจากพื้นด้วยประถมศึกษา
กล้ามเนื้อขวางจะหนักกว่าในการสูบเนื่องจากมีอาการอ่อนแอและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการฝึกในชีวิตประจำวัน เราครอบครองตำแหน่งที่เรารักด้วยการนอนบนหลังมือของเราด้วยเตียงใต้ศีรษะ (ราวกับจะเอามือกลับมา) และยกศีรษะและศีรษะขึ้นและดึงไปทางขาซ้ายและขาซ้ายในเวลานั้นต้องงอเข่าซึ่งควรจะไปถึง หัวของเธอ ขั้นตอนเดียวกันต้องดำเนินการทางด้านขวา
เมื่อทำงานกับสื่อมวลชนคุณควรจำไว้ว่ายิ่งทำงานหนักมากขึ้นไม่ขี้เกียจทินเนอร์จะเป็นเอวของเราเพราะกล้ามเนื้อของเอวและกดเชื่อมต่อกัน