พื้นฐานของท่าทางที่ดีคือกฎ:
- อย่าเครียดกล้ามเนื้อคอและให้หัวของคุณตรง;
- ขยายไหล่และให้พื้นที่กับหน้าอกไม่ยุบ;
- ดึงกล้ามเนื้อท้องเล็กน้อยดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยอย่ากลั้นลมหายใจ
- ให้น้ำหนักทั้งสองข้างกระจายตัวสม่ำเสมอน้ำหนักของคนมากกว่าน้ำหนักของบุคคลควรตกบนนิ้วและเท้า
ถ้าเป็นการยากที่คุณจะรักษาท่าทางที่ถูกต้องให้ใช้กฎที่นักเต้นนำมาใช้ลองจินตนาการว่าคุณได้รับความยืดหยุ่นด้วยผ้าตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า
ถ้าคุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือคุณควรตั้งท่าทางให้ถูกต้องและถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเก้าอี้ที่สบาย สามารถปรับมุมเอียงและความสูงของเก้าอี้ได้ สำหรับงานนั่งนิ่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังเหมาะกับการปั่น มีกฎหลายข้อและถ้าคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้คุณสามารถรักษาท่าทางที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะต้องทำงานเป็นเวลานาน ๆ ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ก็ตาม
- ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
- เพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานคีย์บอร์ดคุณต้องนั่งใกล้พอประมาณ
- กดส่วนหลังส่วนล่างลงไปที่ด้านหลังของเก้าอี้
- เท้าสัมผัสพื้น
จำเป็นที่จะต้องสามารถยกน้ำหนักและโค้งงอได้เพื่อป้องกันหลังของคุณจากภาวะที่เกิน เมื่อคุณซื้อเป็นจำนวนมากคุณต้องแจกจ่ายให้หมดจดในบรรจุภัณฑ์และนำติดตัวไปด้วยมือทั้งสองข้าง ที่ล้อคุณต้องปรับที่นั่งเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึง pedals โดยไม่มีความเครียดในขณะที่ด้านหลังควรได้รับการสนับสนุนที่ดี
เพื่อให้รูปร่างดี - นี่คือเมื่อคนไม่ได้รับความเมื่อยล้าและเมื่อยล้าจากการดูแลทุกวันคนที่มีรูปร่างดูสดไม่สบายและรู้สึกดี จากการพลศึกษาช่วยเพิ่มรูปร่างกายท่าทางสุขภาพแข็งแรงขึ้น อย่าใช้เวลาว่างทั้งหมดในโรงยิม คุณสามารถเดินป่าขี่จักรยานไม่ใช้ลิฟท์และไต่ขึ้นบันไดหนี แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีและทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะเพียงพอที่จะรักษารูปร่างที่ดี
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตประจำที่
- เต้นรำ;
- เดินบนบันไดจะดีขึ้นหลังจากสองขั้นตอน;
- เดินไปตามถนน
- ซักหน้าต่างหรือรถยนต์
- ว่ายน้ำ;
- เนินเขา
จากการเล่นกีฬาผู้หญิงมีประโยชน์มากกว่าผู้ชาย ต้องจำไว้ว่ายังไม่สายเกินไปที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและรักษารูปร่างที่ดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย สำหรับพารามิเตอร์รูปแบบที่เหมาะคุณไม่จำเป็นต้องสวมใส่เองกับข้อ จำกัด ที่แตกต่างกันเพื่อให้รูปทรงในรูปทรงที่ดีคุณต้องใช้เวลาขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง
อาหารจากแมลงเม่าไม่มีความเจ็บปวดและสะดวก ขอบคุณที่วันนี้น้ำหนักลดลงและร่างกายได้รับการกำจัดสารพิษ
Apple mono-diet
สำหรับวันที่ขนถ่ายนี้คุณต้องมีแอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัม หากร่างกายของคุณไม่ทนต่อแอปเปิ้ลสดให้ใช้คนที่อบ สำหรับวันที่ 200 กรัมของไขมันถูกเผาไหม้ร่างกายจะเป็นอิสระจากสารพิษ
วันชีสกระท่อม
ครึ่งชีสชีสกระท่อมควรแบ่งออกเป็นสองสามวัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของสาร สังเกตการณ์ระบบการปกครองของน้ำ
วัน Kefir
2 ลิตรของ kefir แบ่งออกเป็นหลายส่วน ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อผู้ที่ทำตามรูปนี้และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
วันแตงโม
ใช้สำหรับโรคหลอดเลือดและไตช่วยลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ วันนี้จะต้องมีแตงโมสองกิโลกรัม
วันแตงกวา
อาหารแตงกวาจะเป็นประโยชน์สำหรับโรคอ้วนโรคเกาต์ ในวันนี้คุณจะต้องแบ่งออกเป็นสองสามแต้มขังแตงกวา
ต้องจำไว้ว่ารูปแบบทางกายภาพขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตาม 2 กฎเหล่านี้ มันง่ายที่จะเก็บรูปร่างที่ดี
อาหาร
มีความจำเป็นต้องใช้ทุกๆ 3 ชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปหิวอย่างรุนแรง นี้สามารถให้ระดับน้ำตาลในเลือดสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญอาหารแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้การตัดสินใจใด ๆ เมื่อคุณต้องการที่จะกิน กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและกลั่นช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไม่จำเป็นต้องมีใคร กินข้าวกล้องแทนขนมปังขาวกินขนมปังหยาบและอื่น ๆ
- กินโปรตีนลีนก็สามารถเป็นปลาไข่เนื้อไก่ถั่วถั่วถั่วถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี มังสวิรัติไม่ควรรับประทานผักจำนวนมากคุณต้องกินอาหารเป็นปานกลาง
- ผลไม้เป็นขนมที่เป็นธรรมชาติและเมื่อคุณต้องการความหวานกินผลไม้
- การกินอาหารควรช้าและเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจจากอาหาร ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสมองจะเข้าใจว่าร่างกายเต็ม และสำหรับความอิ่มเอมนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเท่าที่เราต้องการ
การออกกำลังกาย
สี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดสามสิบนาที คุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกันก็สามารถวิ่งออกกำลังกาย, บาสเกตบอล, ยกน้ำหนักและอื่น ๆ คุณสามารถรับการออกกำลังกายใด ๆ มีกฎ 2 วันคุณไม่ควรพลาด 2 วันติดต่อคุณสามารถข้าม 1 วัน แต่ไม่ได้ 2 วัน เลือกสำหรับการฝึกอบรมได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ
ติดตามเพลงไปกับดนตรีและหลังจากการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน แม้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยคุณไม่จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกายเพราะให้พลังงานและหากต้องการก็จำเป็นต้องฝึกเพิ่มเติม อาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่จ่ายออกโดยการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ และสำหรับนี้คุณจำเป็นต้องใช้จ่ายเงินเพิ่มเพียงอย่างเดียวสำหรับการเรียนในกีฬาที่ซับซ้อนและอาหารเพื่อสุขภาพ
ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามีกฎอะไรในการรักษารูปร่างไว้ให้ดี ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับความเป็นเลิศในรูปแบบของคุณ