บางสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตัวอย่างเช่นสะโพกกว้างขึ้นอยู่กับ nagenes ที่วางไว้ตามธรรมชาติ หากคุณมีต้นขากว้างหรือแคบแล้วไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่รูปร่างของก้นสามารถแก้ไขได้และทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะได้รับการกำจัดเซลลูไลท์และทำให้ผิว
ในนี้คุณจะมาช่วยของโยคะ การแสดง asanas ต่างๆคุณสามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของก้นและทำให้ยืดหยุ่นได้ การใช้โยคะเพื่อปรับปรุงร่างกายคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาสั้น ๆ ! หากคุณฝึกอาสนะทุกวันก้นของคุณจะน่าสนใจตลอดชีวิต
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนและยืดหยุ่น
วางอุจจาระหรือทางซ้าย
นี่เป็นอาสนะที่มีประสิทธิภาพและยาก บ่อยครั้งที่ฝึกโยคะเราให้ความสนใจกับ asanas มากขึ้นซึ่งมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและลืมเรื่องความแข็งแรงของอาสนะ เพื่อที่จะทำให้น่าสนใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ความสมดุลกับการเน้นกล้ามเนื้อและการพัฒนาความยืดหยุ่น
Utkatasanunazyvayut ท่าทางของเก้าอี้ในลักษณะที่ดูเหมือนว่าราวกับว่าเรานั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ในการออกกำลังกายนี้สะโพกหลังส่วนขาและลำตัวโดยรวม
- ยืนตรงและเท้าด้วยกัน มือเหนือศีรษะปาล์มพับ
- ค่อยๆนั่งลงอย่าถอดเท้าออก ด้านหลังยังคงตรง
- พยายามนั่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ลูกวัวและสะโพกควรสร้างมุมฉาก
- ถ้าคุณไม่สามารถรักษาความสมดุลไว้ได้ให้วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่
- กระดูกสันหลังขึ้นและไหล่ลง
- กดค้างไว้ในตำแหน่งนี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องไม่น้อยกว่าสองนาที
ท่าทางของนักรบหรือวีรวัณะนา
Etapoza ได้รับชื่อนี้ในนามของนักรบผู้ซึ่งถูกเรียกว่า Vidrabhadra เขาถูกสร้างขึ้นโดยพระศิวะ มีอารานาหลายสายพันธุ์ แต่ละคนมีความซับซ้อนกว่าก่อนหน้านี้ แต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการออกกำลังกายสำหรับการสร้างความงามของก้นสองรวมอยู่ซึ่งจะเอาไขมันบนสะโพกได้เร็วกว่าที่เหลือ
Etapoza จะต้องได้รับความสนใจและความพยายามจากคุณ เป็นผลให้กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังและขา หลังจากที่ทุกขาแข็งแรงเป็นกำลังใจ อาสนะนี้จะยืดกล้ามเนื้อและข้อศอก
- ยืนตรงเท้าของคุณถูกปิด มือเหนือศีรษะปาล์มพับ
- สูดดมขาจัดด้วยความช่วยเหลือของการกระโดดที่ไหนสักแห่งหนึ่งร้อยยี่สิบเซนติเมตร
- หายใจออกขณะที่หันไปทางขวาของลำตัวและขาขวา, ซ้าย, ยังย้ายไปทางขวาเพื่อให้ตำแหน่งมีเสถียรภาพ
- เข่าขวางอเพื่อให้ลูกวัวและต้นขาอยู่ที่มุมขวา
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำอาสนะเดียวกันที่ด้านซ้าย
ท่าทางของนักรบหรือ Vibrahandrasana 2
- ตรงเท้าปิด สูดดมและด้วยความช่วยเหลือของการกระโดด, การแพร่กระจายขาของคุณหนึ่งร้อยยี่สิบเซนติเมตร
- หายใจออกเนื้อตัวและขาขวาหันไปทางขวา, ซ้าย, สำหรับตำแหน่งที่มั่นคงเล็กน้อยเลี้ยวไปทางขวา
- ดึงขาซ้ายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะที่กดเท้าลงไปที่พื้น
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำให้อาสนะสำหรับด้านอื่น ๆ
รูปสามเหลี่ยมยาวหรือ utthitatrkonasana
Allasans ของกลุ่มนี้จำเป็นต้องรักษาสมดุลในโพสท่าที่ซับซ้อน เมื่อเราเริ่มดำเนินการแล้วเราจะฝึกขาสะโพกและก้นด้วยวิธีนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคงอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงแม้จะมีความซับซ้อนเกินไป หากมีการใช้งานที่ซับซ้อนนี้ความรู้สึกของความแข็งแรงและความมั่นคงจะปรากฏขึ้น
เพื่อให้คงที่ในตำแหน่งนี้คุณต้องมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นในก้นและไอเบอรี่
- ยืนขึ้นตรงวางเท้าไว้ด้วยกัน
- ขากางออกห่างกันไม่ถึงหนึ่งเมตร
- ขาด้านขวาเจือจางไปเก้าสิบองศาซ้าย - ไปทางซ้ายที่สี่สิบห้า
- เมื่อหายใจออกให้พาดมือทางด้านขวาให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กระดูกสันหลังแบน
- แขนขวายกขึ้นในแนวตั้งขึ้น, แขนขวา - ต้นขา, ขาล่าง, เข่า, เท้า
- มองไปที่มือซ้ายอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลายี่สิบสามสิบวินาที แม้ลมหายใจ
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิมให้ดำเนินการ Asana ไปในทิศทางอื่น
เป็นตั๊กแตนหรือ shalabhasana
etoposis ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ glutes ใช้ในโรงเรียนสอนโยคะ ส่วนที่เหลือของส่วนที่ซับซ้อนจะสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการใช้งานที่ซับซ้อนนี้ได้
Etapoza เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเหมาะกับรูปแบบใด ๆ และหากคุณใช้งานทุกวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง เธอต่อสู้อย่างแข็งขันกับเงินฝากไขมันในสะโพกและรถไฟกล้ามเนื้อ gluteal และหน้าท้อง
เป็นไปได้ที่จะทำการออกกำลังกายนี้เป็นอาสนะแยกต่างหาก แต่ขอแนะนำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อน
- นอนลงบนพื้นบนท้องของคุณ จัดการหัวของคุณ
- ในเวลาเดียวกันฉีกมือ, หัว, หน้าอก, ขาออกจากพื้น
- กล้ามเนื้อ Gluteus เก็บไว้ในใจจดใจจ่อ, ขาตรงเก็บไว้ด้วยกัน
- พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้อีกต่อไป หายใจเป็นได้และค่อยๆ
- ทำซ้ำสองครั้ง
ถ้าคุณทำตามกฎชั้นเรียนโยคะทุกวันคุณเร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นไม่เพียง แต่น่าสนใจทางร่างกายมากขึ้น แต่ยังสงบจิตวิญญาณ คุณจะพบความสามัคคีภายใน โยคะ normalizes การทำงานของอวัยวะแก้ไขภาพ นอกจากการออกกำลังกายภายในบ้านแล้วคุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนโยคะและมีส่วนร่วมในความเข้มงวด นี่เป็นบทเรียนที่ดีที่จะนำความคิดของคุณออกจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันและนำ "ฉัน" กลับสู่สภาพปกติโยคะจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของโยคะพวกเขามีความสมดุลเสมอไปพอดีกับร่างกาย อย่าขี้เกียจอย่าทำด้วยตัวเอง! หลังจากทั้งหมดมันเป็นเพียงกับพลังของหัวของคุณที่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณและตัวเองให้ดีขึ้น! พัฒนาจิตวิญญาณและร่างกาย! นอกจากนี้โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุต่างกันเป็นอย่างมาก