สูบก้นกับ fitball

Fitball เป็นลูกสวิสที่มีขนาดใหญ่กล่าวคืออุปกรณ์การฝึกอบรมที่ทันสมัยซึ่งใช้งานง่ายและน่าใช้ที่บ้าน ประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์โดยหลายคนและดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการใช้งานมีผลในเชิงบวก ลูกมหัศจรรย์นี้สามารถ: ปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังและเอวซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้คุณสามารถสูบกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้เราจะสนใจสูบกล้ามเนื้อก้นที่บ้านโดยใช้วัตถุยิมนาสติกนี้ ดังนั้นธีมของเราในวันนี้: "วิธีการปั๊มก้นขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ fitball" อ่านเรียนรู้และลองทำและผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ประโยชน์ของการฝึกซ้อมกับ fitball สามารถเรียกได้ว่าโดยการซื้อลูกบอลยิมนาสติกนี้ในร้านค้าใด ๆ ในพื้นที่ "สินค้ากีฬา" คุณจะไม่พบว่าเป็นการยากที่จะเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่มีคำแนะนำใด ๆ ที่มีผู้สอน นอกจากนี้ลูกของเรามีขนาดเล็กมากในรูปแบบกิ่วและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถนำติดตัวไปกับคุณในวันหยุดได้ เมื่อพิจารณาถึงความกระชับและข้อดีของเครื่องจำลองอากาศของเราแล้วให้เราไปที่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและพิจารณาแบบฝึกหัดเพื่อดูบางและกระชับโดยการพองก้นกับ fitball

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายแบบต่างๆสำหรับก้นคุณควรจดจำการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่ธรรมดาสำหรับสภาพทั่วไปของกล้ามเนื้อโดยรวม วันนี้เราจะพิจารณาการอุ่นเครื่องของเราในรูปแบบของ "การอุ่นเครื่องด้วยความช่วยเหลือของ fitball" นั่งบน fitball และทำให้เอียงหลายในทิศทางที่แตกต่างกันในขณะที่เก็บมือของคุณที่เอว นอนลงบนลูกบอลและนอนบนมันเป็นเวลา 15 นาที - นี้จะช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง แล้ว pozhongliruet ลูกทำให้พองด้วยเท้าของคุณ 20-25 ครั้งและเกี่ยวกับจำนวนครั้งเดียวกันข้ามกับมัน การอุ่นเครื่องนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยยกระดับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ถูกต้องปรับความดันโลหิตและให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น

ดังนั้นการอุ่นเครื่องสิ้นสุดลงตอนนี้เราจะย้ายไปออกกำลังกายเองซึ่งจะช่วยให้ปั๊มขึ้นก้น การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ควรกระทำด้วยความช่วยเหลือของ fitball

ยกดัมเบลล์พิเศษน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นยืนตรงขาควรจะอยู่บนความกว้างของบ่า เมื่อถึงจุดนี้จำเป็นต้องกด fitball กับด้านหลังของคุณไปที่ผนัง จากนั้นให้เดินสองก้าวไปข้างหน้าและเริ่มคุมตัว ควรทำเช่นนี้จนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้น ทันทีที่เกิดเหตุการณ์นี้ใช้กล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายนี้อย่าลืมทำอย่างไรให้กระชับลูกยิมนาสติกกับด้านหลังของคุณไปที่ผนังให้แน่นที่สุด การออกกำลังกายนี้ควรทำใน 1-2 ชุดละ 20 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเพิ่มภาระให้ได้ถึง 3 วิธี โดยวิธีการที่ไม่ลืมที่จะให้กล้ามเนื้อหายใจระหว่างวิธีการที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อน 1 นาที

การออกกำลังกายที่สองสำหรับสะโพกด้วยความช่วยเหลือของ fitball คือการที่คุณต้องกลายเป็นหลังที่มีแขนยื่นออกมาในด้านหน้าของคุณเพื่อ fitball ให้หัวตรงและตรงยกเท้าของเท้าขวาที่ความสูง 20-30 เซนติเมตร จากนั้นค่อยๆงอเข่าของขาซ้ายของคุณให้เริ่มเล่น squats จนกว่าคุณจะสัมผัสก้นของลูก แล้วเปลี่ยนขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ควรทำใน 2 ชุด 15-20 ครั้งแต่ละครั้ง โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีขาผอมเป็นวิธีเดียว โดยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอคุณในช่วงเวลาต้องเรียนรู้ที่จะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักกีฬาและลูกบอล

การออกกำลังกายครั้งต่อไปกับ fitball ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสะโพกด้านหลังและก้น วางบอลด้วยการสนับสนุนผนังและนั่งบนนั้นพิงส้นเท้าบนพื้น กลับและก้นในเวลาเดียวกันควรพึ่งพา fitball จากนั้นการรัดกล้ามเนื้อของช่องท้องเราจะเริ่มยกสะโพกขึ้นที่นี่สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะได้รับตำแหน่งโดยตรง หยิบขึ้นมานับสามถอยหลังและนับเป็นสามซ้ำ การออกกำลังกายนี้ด้วย fitball ควรเริ่มต้นด้วย 1-2 เซ็ตละ 15 ครั้งแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือคุณกระชับกล้ามเนื้อก้นและช่องท้องให้มากที่สุดอย่าลืมว่าร่างกายของคุณควรโค้งงอโดยเฉพาะในข้อต่อสะโพกดังนั้นขาจึงควรตรงเสมอ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการสูบสะโพกจะเป็นการออกกำลังกายโดยนอนลงโดยใช้ fitball แบบเดียวกัน วางบนพื้นให้เรียบขาและวางลูกบอลแล้วค่อยๆบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกให้สูงที่สุดจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องได้รับแบบฟอร์มตรง (เส้น) จากนั้นค่อยยกขาข้างหนึ่งขึ้นและลดระดับลงเช่นเดียวกับขาที่สอง ในการนับรวมนี้จะนับเป็นการรวมกันของยิมนาสติกหนึ่งครั้ง จากนั้นลดก้นของคุณลงกับพื้น ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ในระดับเริ่มต้นจะมี 1-2 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 7-10 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถไปที่ 3 ชุด 15-20 ครั้งแต่ละ

การออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับก้นของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยในการยึดขากรรไกรล่าง งอขาขวาเพื่อให้อยู่ในมุมขวาและวางเท้าบนบอลออกกำลังกายเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น แล้วงอขาซ้ายและดึงเข่าไปทางขวา วางขาของคุณบนต้นขาเป็นสิ่งจำเป็นที่หน้าแข้งด้านซ้ายของคุณขนานกับพื้น หันหน้าเข้าหาลูกบอลจับตัวคุณและความสมดุลด้วยมือ จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานและส่วนตรงกลางของหลังของคุณ กดค้างไว้ 3 วินาทีและลงไป จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำการกระทำ ในแบบฝึกหัดนี้ 2 วิธีมีความเพียงพอสำหรับ 10 ครั้ง

สุดท้ายการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเพื่อสูบสะโพกของคุณด้วย fitball คือการได้รับความยืดหยุ่นของก้นของคุณ คุณต้องนั่งบนพื้นและเอนหลังด้วยมือของคุณ หลังจากนั้นให้ยืดขาและวางลูกบอล จากนั้นใช้กล้ามเนื้อของก้นและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาตรงลำต้นยกกระดูกเชิงกราน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและค่อยๆลดลงแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องตรง แบบฝึกหัดนี้ทำใน 2 ชุด 10 ครั้ง

ดังนั้นเราจึงได้อธิบายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบ fitball เพื่อที่จะช่วยให้สะโพกของคุณพองขึ้นทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและสวยงาม และในที่สุดจำไว้ว่าการเริ่มต้นชุดของการออกกำลังกายเป็นที่ต่ำสุดและเพิ่มภาระเป็นกล้ามเนื้อได้รับการคุ้นเคยซึ่งจะช่วยเพิ่มผลที่คาดหวัง ขอให้โชคดี