ในคนที่ได้รับการฝึกฝนการหายใจเป็นตื้นผิวเผิน ด้วยการหายใจเช่นนี้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เฉพาะส่วนบนของปอดทำงานเลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนไม่สมบูรณ์อวัยวะทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานเพราะในกระบวนการเผาผลาญอาหารของพวกเขาขึ้นอยู่กับเลือด เพื่อชดเชยการขาดแคลนนี้เราเรียนรู้การหายใจโดยไม่เจตนา กว่าจะเป็นอันตรายหรือไม่? ตามคำสอนของโยคะลักษณะของแต่ละคนกำหนดปริมาณของการหายใจที่ปล่อยออกมา ยิ่งคนหายใจมากเท่าใดก็ยิ่งตายเร็วเท่านั้น หายใจลึกและช้าในทางตรงกันข้ามยืดมัน ดังนั้นตามคำสอนของโยคะการหายใจเป็นจังหวะและลึก ๆ สามารถเรียกได้ว่าถูกต้อง บรรพบุรุษของเราหายใจด้วยวิธีนี้ แต่ค่อยๆเปลี่ยนลักษณะของชีวิตคนหนึ่งขึ้นและการหายใจของเขาก็เริ่มเข้าใกล้เขา
ใช่ไม่สามารถควบคุมการหายใจของคุณได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถทำหายใจเต็มวันอย่างน้อยวันละครั้ง (และจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณนำเงินจำนวนนี้ถึงสามครั้ง) ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารมันจะเป็นประโยชน์ กฎที่สำคัญที่สุดคือการหายใจผ่านจมูกของคุณเท่านั้น ธรรมชาติจัดขึ้นเพื่อให้เมื่อหายใจผ่านจมูกในร่างกายไม่ได้รับฝุ่นใด ๆ ไม่มีกลิ่นของก๊าซพิษหรืออากาศเย็นเกินไป ปากไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
การหายใจของโยคะประกอบด้วย:
- การหายใจส่วนบน - ดำเนินการโดยการยกไหล่และไหปลาร้า (ผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจด้วยวิธีนี้) ในกรณีนี้เฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้นที่ได้รับอากาศ
- หายใจปานกลาง - อากาศเต็มไปด้วยส่วนตรงกลางของปอด
- หายใจลึก (ท้อง) - ดำเนินการโดยลดไดอะแฟรม (กะบังกล้ามเนื้อแยกช่องท้องทรวงอกและช่องท้อง) และการยื่นออกของช่องท้อง อากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอด การหายใจดังกล่าวเป็นไปไม่ได้เลยที่ท้องจะถูกมัดด้วยเข็มขัด
มาเริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างเต็มรูปแบบของโยคะ นั่งหรือยืนขึ้นตรง, หายใจออกอย่างใจเย็นแล้วเริ่มหายใจในลักษณะดังต่อไปนี้ ในการเริ่มต้นลดไดอะแฟรมให้ติดท้อง (เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางฝ่ามือไว้เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของช่องท้อง) เป็นผลให้ส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นเลื่อนซี่โครงล่างและตรงกลางของโครงกระดูกซี่โครง ดังนั้นคุณจึงเติมส่วนตรงกลางของปอดด้วยอากาศ หลังจากกางกระดูกซี่โครงด้านบนแล้วยกกระดูกไหปลาร้าหดหน้าอกและหดเล็กน้อยช่องท้อง - ไดอะแฟรมจะช่วยสนับสนุนปอด ทุกอย่างลมหายใจจบลง ดำเนินการดังกล่าวเพื่อให้ขั้นตอนต่างๆเปลี่ยนไปอย่างราบรื่น
ตอนนี้เกี่ยวกับการหายใจออก ก่อนอื่นให้ดึงท้องแล้วบีบทรวงอกและลดไหล่ลง การเคลื่อนไหวอีกครั้งควรจะเรียบทำพวกเขาโดยไม่ต้องตึงเครียด
การหายใจดังกล่าวช่วยให้การ ระบายอากาศที่สมบูรณ์ของปอดช่วยป้องกันโรคปอดและโรคหวัด จากการทำใจให้สบายคุณสามารถหายใจได้โดยใช้วิธีการของโยคะในเวลาไม่กี่นาที
การหายใจลึก ๆ เป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย: ช่วยให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้นและทำหน้าที่เป็นประโยชน์ต่อต่อมไร้ท่อช่วยเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและเติมพลังให้กับร่างกาย ยิมนาสติกของโยคะทำหน้าที่เป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียดช่วยผ่อนคลายร่างกาย เมื่ออากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอดซึ่งการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่รุนแรงที่สุดหัวใจเต้นช้าลงความกดดันลดลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายความวิตกกังวลความตึงเครียดลดลง นอกจากนี้ด้วยการหายใจที่สมบูรณ์กล้ามเนื้อของผนังช่องท้องและการทำสัญญากะบังลม, การนวดอวัยวะในช่องท้องจะดำเนินการที่เอื้อต่อการไหลเข้าของเลือด
การออกกำลังกายของโยคะก็คือการถือครองลมหายใจของคุณ ช่วยให้ระบบประสาทฟื้นความแข็งแรง สามารถทำได้ยืนนั่งและแม้แต่นอนลง การสูดดมจะกระทำผ่านทางจมูกเช่นเดียวกับการหายใจเต็มขณะขณะหายใจเข้าออกนับเป็น 8 แล้วให้กลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 8-32 วินาที (หยุดความยาวโดยประมาณ) แล้วหายใจออกเช่นเดียวกับการหายใจเต็มอีกครั้งนับถึง 8 ทำแบบฝึกหัดนี้ควรจะสองหรือสามครั้งต่อวัน
ภายใต้แรงกดที่ลดลงหรือปวดหัวการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยได้ ยืนขึ้นตรงมือของคุณจะลดลงอย่างอิสระถุงเท้าและส้นด้วยกัน หายใจออกเป็นครั้งแรก ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณปิดหูของคุณให้แน่นและจับปีกจมูกไว้ตรงกลาง ลดคางบนหน้าอกของคุณบวมแก้มปิดตาและวางนิ้วชี้ลงบนเปลือกตา อยู่ในตำแหน่งนี้เท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกศีรษะเอานิ้วมือออกจากจมูกและเปลือกตาทำให้หายใจออกอย่างช้าๆเช่นในการหายใจเต็มรูปแบบ เอานิ้วหัวแม่มือออกจากหูแล้ววางมือลง หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกโล่งใจทันที