ถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบแล้ว
รองเท้าผ้าใบของคุณดูดี แต่ดูเหมือนหลอกลวง คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่จะซื้อคู่ใหม่? ประการแรกมักจะตรวจสอบ แต่เพียงผู้เดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่ส้นเท้าของ พื้นที่นี้เสื่อมสภาพได้เร็วขึ้นและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการแทนที่รองเท้าผ้าใบ การสูญเสียความยืดหยุ่นและความง่ายในการเดินคอร์ที่ไม่คาดคิดและการถู, ความเจ็บปวดในเท้ายังทำให้ชัดเจนว่าถึงเวลาที่จะดูแลรองเท้าใหม่ แบบจำลองกีฬาสมัยใหม่คำนวณโดยเฉลี่ย 500-800 กิโลเมตร ดังนั้นถ้าวันที่คุณข้ามระยะทาง 5 กม. คุณจะมีเวลามากพอสำหรับหกเดือน
ฉันจำเป็นต้องใช้ insoles ศัลยกรรมกระดูก?
คุณเคยใส่ insoles ศัลยกรรมกระดูกเข้าไปในรองเท้าของคุณหรือไม่เพื่อที่จะสนับสนุนการเดินเท้าที่มีเท้าแบนหรือเพื่อปรับการเดิน เป็นที่เชื่อกันว่าวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ แต่เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิจารณาแล้วว่าการสนับสนุนของ instep ไม่มีผลต่อคุณภาพรองเท้าวิ่งและใช้พวกเขาในการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่จำเป็น ลืมลิฟต์และบันไดเลื่อน! ในขณะปีนเขาคุณจะเผาผลาญอย่างน้อย 10 แคลอรี่ต่อนาทีและเมื่อคุณลงไป - 5 กิโลแคลอรี 4 นาทีต่อวันขึ้นและลง - และสำหรับเดือนคุณสามารถลดผลกระทบของ 20 ช็อกโกแลตบาร์
เพศที่อ่อนแอมาก
สาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคือการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่ผุพังพร้อมกับการปลดปล่อยพลังงาน แต่มันกลับกลายเป็นว่าในร่างกายของตัวเมียพวกมันมีรูปร่างน้อยกว่าในผู้ชายดังนั้นการเผาผลาญของเราจึงแตกต่างกันไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราเข้มแข็งและสามารถฝึกได้อีกต่อไป มีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอลง!
เดินเร็ว
เมื่อคุณได้รับคำแนะนำให้ไปเดินเพื่อฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและ / หรือการเผาผลาญแคลอรี่นั่นหมายความว่าพวกเขาเดินเร็วพอสมควร ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 5-7 กม. / ชม. หรือ 90-120 ก้าวต่อนาที แต่เนื่องจากแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดอัตราการเคลื่อนที่โดยปราศจากเครื่องวัดความเร็วหรือมาตรวัดระยะทางให้ใช้วิธีการอื่น ๆ
ธรรมชาติทั้งหมด!
ในช่วงฤดูร้อนธรรมชาติตัวเองกระซิบ: ทำบนท้องถนน เมื่อออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แคลอรี่จะเผาไหม้ได้มากกว่าในผนังสี่ถึง 12% นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้เรามีความสุขมากขึ้น - พวกเขาเพิ่มระดับฮอร์โมน serotonin นี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาภาษาอังกฤษตามที่คนที่ชอบพื้นที่โล่งปิดมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะซึมเศร้า อย่ากลัวความเย็นในตอนเช้า ด้วยการฝึกที่เข้มข้นบนท้องถนนคุณจะไม่รู้สึกหวาดหวั่น
การกระทำที่ไร้สาระ
ผู้หญิงบางคนในระหว่างขั้นตอนแอโรบิกสวมใส่ cuffs - น้ำหนักในข้อเท้าด้วยความหวังจึงค่อนข้างจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่เป็นความคิดที่ไร้ผล เมื่อหนึ่งในกลุ่มของอาสาสมัครได้รับการแนะนำให้มีส่วนร่วมในการชั่งน้ำหนัก 0.5-1.5 กก. สำหรับสัปดาห์และสัปดาห์และกลุ่มอื่น ๆ โดยไม่ได้มันก็เปิดออกที่หลังได้รับผลที่น่าประทับใจมากขึ้น เห็นได้ชัดว่าในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบทบาทที่กำหนดไม่ได้เล่นโดยภาระ แต่ด้วยความเร็วของการออกกำลังกาย เป็นที่ชัดเจนว่าเรากำลังเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น
ไม่มีอะไรจะลืม
ถ้าคุณชอบเล่นกีฬามาเป็นเวลานานมากแล้วพูดในวัยเด็กที่ห่างไกลได้ง่ายกว่าที่จะเป็นผู้ที่เข้ามาใหม่ในการออกกำลังกายและบรรลุผล สาเหตุก็คือร่างกาย "จำ" แบบเดิมและสามารถเรียกคืนได้