วัตถุประสงค์ของการสร้างคือการช่วยในการหารูปที่สอดคล้องกับอุดมคติ แต่ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมากหากอาหารไม่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ารูปร่างนอกเหนือจากการออกกำลังกายยังเป็นระบบทั้งหมดสำหรับการปรับปรุงร่างกายและไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้
หากคุณกำลังทำรูปร่างอย่างจริงจังแล้วนอกเหนือจากปอนด์พิเศษที่คุณสามารถกำจัดโรคต่างๆ ก่อนที่จะพรวดพราดเข้าสู่ขั้นตอนการฝึกด้วยหัวคุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ตรวจสอบสถานะของสิ่งมีชีวิตและจะสรุปว่าระบบนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ นี่เป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการสร้างรูปร่างมุ่งเป้าไปที่ทุกคนเป็นรายบุคคลเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ผลลัพธ์จะมีค่าสูงสุด เมนูสำหรับแต่ละเมนูจะทำตามแต่ละมื้อ
ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับผลที่ดีที่สุดและบอกให้คุณทราบว่าควรรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเมื่อทำรูปร่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือในวันที่ฝึกอบรมคุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่สูงอาหารยากต่อการย่อยอาหาร หลังจากที่ทุกอย่างอื่นในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมการแปรรูปอาหารจะเกิดขึ้นและการจัดสรรพลังงานสำหรับการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้อย่ากินอาหารทันทีก่อนการฝึก แต่ควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเรียน ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมให้สังเกตอาหารสุขภาพต่อไป พยายามลดการบริโภคแคลอรี่ แต่ไม่ใช่หลายครั้งและประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันเนื่องจากมีการกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักเป็นอาจารย์ของคุณในการสร้าง การลดแคลอรี่ไม่ได้เป็นเรื่องยากเพราะคุณสามารถลดปริมาณอาหารที่กินได้และแทนที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยแคลอรีที่น้อยลง ปริมาณอาหารยังคงเหมือนเดิม แต่จะไม่มีอาการอึดอัด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนขนมปังสำหรับขนมปังอาหารเนื้อวัวสำหรับไก่งวงหมูไก่แยมน้ำผึ้งเป็นต้น แม้ว่าคุณจะหยุดกินเนื้อทอดในเนื้อสัตว์น้ำมันและแทนที่ด้วยสุกหรือนึ่งนี้จะช่วยให้อาหารถูกต้องมากขึ้น พยายามกินผลไม้และผักมากขึ้น โดยทั่วไปเมื่อเลือกอาหารควรคำนึงถึงว่าอาหารที่มีเส้นใยอาหารและแป้งสูงจะเป็นที่ต้องการ ทุกอย่างเป็นธรรมชาติในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่มีอะไรจะเลวร้ายยิ่งกว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมาก (คุกกี้ขนมหวานและอื่น ๆ ) แทนที่หวานกับผลไม้พวกเขามีน้ำตาลไม่ แต่ฟรักโทสซึ่งถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน สำหรับผักไม่มีข้อ จำกัด ดังกล่าวจะเป็นได้ทั้งแบบสดปรุงสุกนึ่งตุ๋น หลีกเลี่ยงการทอด
โดยทั่วไปถ้าคุณเริ่มต้นพูดถึงความหิวคุณควรจำสองสิ่ง: มันสะท้อนถึงสถานะทางชีวเคมีของร่างกายและความจริงที่ว่ามันมักจะเป็นนิสัย บางครั้งคุณก็ไม่สามารถต้านทานเค้กปากรดน้ำหรือแซนวิชกับไส้กรอก นิสัยเป็นประโยชน์และไม่ค่อยมากนักดังนั้นในแง่ของการกินอาหารพวกเขาจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่ถูกต้อง
ในการสร้างมีระบบสำหรับการบริโภคแคลอรี่ของอาหารปันส่วนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลที่มีประสิทธิภาพ นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในเมืองโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 1600-1900 กิโลแคลอรีต่อวัน 1200 คนใช้ในการรักษาระดับเสียงของกล้ามเนื้อโครงกระดูกในการทำงานของกล้ามเนื้อหายใจหัวใจหลอดเลือดสมองตับและไต นี่คือขั้นต่ำที่จะใช้แม้ว่าเราจะนอนหลับก็ตาม ดังนั้นสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดใช้เวลาเพียง 400-700 กิโลแคลอรีซึ่งเทียบเท่ากับ 1-2 เค้ก ในเวลาเดียวกันในช่วงเวลาของการออกกำลังกายประมาณ 200-300 กิโลแคลอรีจะถูกเผาโดยการสร้าง ดังนั้นหากคุณไม่คำนึงถึงแคลอรี่ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะไม่สามารถรอผลที่ดีได้เนื่องจากในชีวิตปกติเราใช้พลังงานน้อยกว่าที่เรากินส่วนพลังงานที่เหลือจะผ่านการประมวลผลเป็นเงินฝากที่เป็นไขมัน การคำนวณค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ไม่ใช่เรื่องยากโดยใช้ตารางแคลอรี่
Shaping แบ่งออกเป็น 2 แบบคือแบบ anabolic และ catabolic anabolic มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็ง Catabolic - เพื่อลดมวลกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นอาหารสำหรับแต่ละชนิดจะแตกต่างกัน หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นนั่นคือการเลือกการออกกำลังกายแบบอะโนบิกให้ใช้โปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก โปรตีนจำนวนมากมีอยู่ในเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช้มัน กินโปรตีนประเภทอื่น (พืชตระกูลถั่วธัญพืชชีสกระท่อมเนยแข็งไข่และอื่น ๆ ) ควรสังเกตว่าถั่วแดงเป็นผู้นำในโปรตีนร้อยละของพืชชนิดอื่น ๆ เพียงแค่ 3 ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์นี้แทนอัตรารายวันของเนื้อ และแทนที่จะเป็นไข่ไก่แนะนำให้ใช้นกกระทาเป็นอาหารเนื่องจากมีธาตุอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและการบริโภคในรูปดิบมีความปลอดภัยตรงกันข้ามกับไก่เพราะไม่ได้เป็นพาหะของโรค แต่ดีกว่าที่จะใช้โปรตีนต้มในอาหารเพราะมันถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปและการฝึกอบรม catabolic ที่ต้องการสิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องใช้น้ำตาล และยังมีความจำเป็นที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์นม แม้ว่าจะเป็นข้อยกเว้นคุณสามารถใช้ kefir ไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
เป็นที่เชื่อกันว่าการใช้ของเหลวในระหว่างการฝึกอบรมไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพและผลลัพธ์ แต่อาจารย์ผู้สอนรูปร่างขอแนะนำให้ใช้น้ำแร่เย็นหรือน้ำเย็นในระหว่างการฝึก แต่ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ ร่างกายต้องการของเหลว แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะทำผิดกฎเกี่ยว ดื่มได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องการ
รูปและสุขภาพของคุณทั้งหมดอยู่ในมือคุณเพราะตอนนี้คุณรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อทำรูปร่าง สิ่งสำคัญคือการเข้าหาเรื่องนี้อย่างมีความรับผิดชอบ ขอให้โชคดี!