พัฒนายิมนาสติกจีนนี้โดยเฉพาะเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ยิมนาสติก Jianfei ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการออกกำลังกาย 3 แบบคือ "คลื่น", "กบ", "ดอกบัว" แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความรู้สึกหิวเพราะเป็นอุปสรรคต่อการลดแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน นอกจากนี้ยิมนาสติกยังเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดระเบียบขนถ่ายวันที่ข้าวบัควีทและ kefir
Jianfei - แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ขอบคุณยิมนาสติกนี้ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะวิงเวียนอ่อนเพลีย - สิ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงระหว่างการลดน้ำหนักและรับประทานอาหาร ที่บ้านการออกกำลังกายการออกกำลังกายลดน้ำหนักของ jianfei ควรทำในเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและไม่เสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้ไม่มีอะไรขัดขวางการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและปราศจากความเคลื่อนไหว
คุณควรซื้อเทปหรือหนังสือที่มีคำอธิบายการออกกำลังกายซึ่งคุณสามารถนำหน้าท้องออกและกำจัดน้ำหนักได้มาก ด้วยความช่วยเหลือด้านภาพคุณจะสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายดังกล่าวได้ง่ายขึ้น
ลองพูดถึงกฎสำหรับการออกกำลังกายด้วยการหายใจ
จำนวนการใช้สิทธิ 1 - "คลื่น"
การออกกำลังกายนี้ควรทำในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว กับเขาและคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบต่างๆ คุณควรนอนหงายหน้าบนพื้นเพื่อให้เท้าของคุณนอนราบกับพื้นผิว แล้วงอขาตรงมุมขวา ใส่ฝ่ามือลงบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องของคุณ เมื่อสูดดมคุณจำเป็นต้องวาดในกระเพาะอาหารของคุณและเมื่อหายใจออกพยายามที่จะผ่อนคลายและขยายมันให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่าลืมควบคุมร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวัง วิธีหนึ่งควรทำสี่สิบครั้ง
จำนวนการออกกำลังกาย 2 - "กบ"
สำหรับผลที่ต้องการที่บ้านการออกกำลังกายการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักจะต้องดำเนินการเป็นประจำ วางความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน พวกเขาควรจะยืนในลักษณะที่สะโพกและล่างขารูปแบบมุมตรงหรือคมชัดเล็กน้อย คว้าแปรงด้านขวาบีบอัดเป็นกำปั้นมือซ้าย สำหรับผู้ชายยิมนาสติกควรทำตรงข้ามให้ตรงกันข้าม: ด้านขวามือห่อรอบด้านซ้าย นอกจากนี้การพิงกำปั้นด้วยหน้าผากของเขาเรากดข้อศอกของเราที่หัวเข่าของเรา ยังคงปิดตาและผ่อนคลาย
ยิมนาสติกจีนสำหรับการลดน้ำหนักควรจะขึ้นอยู่กับความสงบ ในช่วงชั้นเรียนลองคิดถึงสิ่งที่คุณชอบ ความสามัคคีภายในควรสงบและปรับระบบประสาท หายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถลดความตึงเครียดและเพิ่มความสมดุลได้ หลังจากนั้นให้ดำเนินการฝึกออกกำลังกายโดยตรง
ในกระบวนการของการออกกำลังกายทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องผ่อนคลายที่สมบูรณ์ของร่างกายของคุณและการควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่อง สูดลมหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารอย่างล้ำลึก หายใจออกด้วยปากของคุณช้ามาก คลายกล้ามเนื้อของเครื่องกดให้หมดเพื่อให้กระเพาะอาหารนุ่ม โปรดจำไว้ว่าคุณควรสูดดมผ่านทางจมูก
อย่าลืมว่ายิมนาสติกนี้มีพื้นฐานมาจากความสามัคคีและความสมดุลภายใน การหายใจและการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมีความสงบผ่อนคลายและช้ามาก ในขณะที่รหัสของช่องท้องจะเต็มไปหมดคุณจะต้องระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีจากนั้นสูดอากาศได้อย่างรวดเร็วอีกครั้งจากนั้นปล่อยให้ช้า
จำนวนการใช้สิทธิ 3 - "ดอกบัว"
ยิมนาสติกนี้สำหรับการลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการทำงานภายในตัวเอง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกาย "ดอกบัว" ซึ่งทำในขณะที่นั่งอยู่ใน "ท่าทางของพระพุทธเจ้า" มีความเหมาะสมอย่างสมบูรณ์ ซ้ายหันมาวางปาล์มด้านขวา จากนั้นเราจะลดขาลงที่หน้าท้อง สำหรับผู้ชายตรงกันข้ามคือความจริง: แทนมือขวาด้านซ้าย ด้านหลังควรจะตรงไหล่และคางควรจะลดลงเล็กน้อยเป็นที่พึงปรารถนาที่ตาจะปิด มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะดึงออกลิ้นและสัมผัสเบา ๆ ด้วยปลายไปเพดาน แก้ไขร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถนั่งสบาย สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และส่งสติไปยังสถานที่งดงามและน่ารื่นรมย์ สิ่งสำคัญในยิมนาสติกคือสันติภาพและความปรองดองตลอดจนการควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่อง
ห้านาทีแรกควรมีความลึกและอิสระในการหายใจ พยายามเข้าถึงการหายใจที่ไม่มีเสียง ในห้านาทีถัดไปคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและทำให้การหายใจเป็นอิสระและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การควบคุมการหายใจไม่จำเป็น
ในช่วง 10 นาทีที่ผ่านมาพยายามลืมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกตามที่คุณต้องการ อย่าหายใจเอาแต่หายใจกว่าทุกวัน พยายามที่จะโยนความคิดใด ๆ ออกจากหัวของคุณและล้างใจของคุณ
ยิมนาสติกจีน "jianfei" ไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ หรือเป็นภาระหนักเกินไป ระวังอย่าให้ท้องมากเกินไป
ข้อห้าม: มีเลือดออกภายใน, ผ่าตัดหลังผ่าตัด, PMS
ด้วยยิมนาสติกทางเดินหายใจนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่อย่าลืมว่าระเบียบนี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับเรื่องนี้