ต่อสู้กับแอโรบิค
พื้นฐานของ kibo คือการเจาะที่มีประสิทธิภาพและเตะเป็นศัตรูที่สมมุติ แต่อย่าคิดว่าจะสามารถผ่าส้นเท้าของอากาศได้ง่ายกว่าที่จะเอาชนะนักเลงด้วยกำปั้นที่หน้าอก "การต่อสู้กับเงา" ยังต้องใช้ค่าใช้จ่ายพลังงานมาก! โปรแกรมไหวพริบจึงมีประสิทธิภาพที่จะช่วยลดน้ำหนักแม้กระทั่งผู้ที่มีการพยายามออกหลายสิบวิธีเกือบจะหมดหวังที่จะหาแบบฟอร์ม - ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลในการแปลจากภาษาญี่ปุ่น "kibo" หมายถึง "ความหวัง" ความลับอยู่ในความซับซ้อนขององค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง (นั่นคือส่วนผสมของคาราเต้และมวยไทยภาษาอังกฤษคลาสสิก) ที่มีโหลดแอโรบิก ปรากฎว่าคุณรวมถึงสิ่งมีชีวิตที่มีการเผาผลาญในกลุ่มคู่ขนานคุณจะนำกล้ามเนื้อเข้าสู่ท่าที ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเป่าเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่มีเหลืออยู่โดยไม่ต้องใส่! เมื่อไขมันเริ่มละลายกล้ามเนื้อจะมีลักษณะเป็นตัวหนาและสวยงาม Kibo ไม่ใช่การพัฒนาของแต่ละองค์ประกอบ แต่เป็นการผสมผสานที่ลงตัวสมบูรณ์แบบ: คุณใช้เวลาหยุดชั่วคราวไม่ใช่เพื่อการพักผ่อน แต่สำหรับการฟื้นฟูการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวน้อย ๆ
พลังคืออะไรน้องสาว?
เนื่องจากไดนามิกของ kibo ไม่รำคาญแตกต่างจากปกติแอโรบิกจำเจและยังเยียวยาร่างกายทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายพร้อมกันทำให้เกิดความยืดหยุ่นความแข็งแรงความอดทนและการประสานงานของการเคลื่อนไหวฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ หินใต้น้ำ: การยึดครองต้องใช้การหายใจอย่างต่อเนื่องดังนั้นในตอนแรกจะเป็นการง่ายที่จะรักษาจังหวะ แต่ในสองสามสัปดาห์คุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง (เช่นนี้ยังเป็นศิลปะ!) ซึ่งหมายความว่าทุกนาทีเพื่ออิ่มตัวเซลล์ด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นคุณรู้ว่าช่วยเพิ่มผิวและช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ความเหนื่อยล้า
พิสูจน์แล้วว่า: kibo เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดและบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง! การเป่าแต่ละครั้งทำให้เกิดการระเบิดของอะดรีนาลีนและเอนโดรฟินที่น่าประทับใจซึ่งในช่วงเวลานี้จะช่วยคุณให้รอดพ้นจากอารมณ์เชิงลบและช่วยให้คุณไม่เหี่ยวในช่วงฤดูฝน การออกกำลังกายทำให้เกิดผลสามอย่าง: การลดน้ำหนักการปรับสีของกล้ามเนื้อและความร่าเริงของจิตวิญญาณให้เริ่มต้นและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีก่อนที่ซับซ้อนหลักจะทุ่มเทการยืดแบบไดนามิก - ขาผอม 5 นาทีสุดท้าย - ยืดแบบคงที่
ตรงขวาและขวา
เราศึกษากล้ามเนื้อของมือหลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว ยืนอยู่ในท่าทางการต่อสู้ พร้อมกับการกระแทกด้วยมือซ้ายของคุณดูเหมือนว่าคุณกำลังเลื่อนไปทางด้านขวาขนานกับการดัดเข่าและเลื่อนเท้าด้วยยกพื้น เต้นทำอย่างรวดเร็วอย่างมากการทอผ้าซ้ำเป็นองค์ประกอบอย่างต่อเนื่องอย่างใดอย่างหนึ่ง! ให้กล้ามเนื้อของคุณในใจจดใจจ่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสร้างเส้นตรง 20 ครั้งแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวา แต่ในเวลาเดียวกันไปทางซ้าย
"ฉันล้มลง - ฉันเอาชนะ"
เราทำงานกับกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกสร้างรูปโล่งอกที่สวยงาม เน้นการโกหกวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่, มือ - อย่างเคร่งครัดภายใต้ไหล่ของคุณ งอแขนของคุณในข้อศอกจนกว่าจะหยุดจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกควรเลื่อนไปตามลำตัวอย่าผลักมันออก! ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
"คำตอบ Evasive"
สร้างความโล่งอกที่สวยงามของช่องท้องลดริ้วรอยที่อยู่เหนือสายคล้อง วางขาไว้บนความกว้างของไหล่แขนงอในข้อศอกและวางไว้ตรงหน้าคุณ เลื่อนดูร่างกายได้อย่างคล่องตัวขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองด้วยส้น - ลองนึกภาพว่าในมุมที่คุณกำลังพยายามเลือกพื้นหรือดับไฟที่ฉาวโฉ่เช่นในโรงภาพยนตร์โซเวียตคลาสสิก อย่าฉีกขาดขาออกจากพื้นและอย่ากระโดดเหมือนบานพับ! การเคลื่อนไหวควรรวดเร็ว แต่ไม่ "ฉีกขาด" อีกวิธีหนึ่งคือทำซ้ำ 30 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
"ตะขอด้านขวาขอด้านซ้าย"
เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ใช้ท่าทางการต่อสู้ เลื่อนมือด้วยมือขวาของคุณและโจมตีศัตรูที่มองไม่เห็นได้อย่างมั่นใจ โค้งงอมือที่ข้อศอกที่มุม 90 °ให้ขนานคู่กับพื้น กำปั้นและกล้ามเนื้อต้องตึงเครียด! ทำ 20 จังหวะด้วยมือแต่ละข้าง
"ฝึกอบรม"
เราทำงานกับกล้ามเนื้อด้านหลัง นอนคว่ำลงบนท้องของคุณงอแขนวางอยู่ข้างหน้าคุณขา - บนความกว้างของไหล่ ยกร่างกายแล้วยกขาและลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้โค้งเรือของคุณ พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดในบริเวณด้านหลัง อย่าให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งขึ้น! ถุงเท้าไม่ยืด สมบูรณ์แบบ 20 วิธี
"เตะข้าง"
เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขารูปทรงที่สวยงามของขา ยกเท้าซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นได้งอเข่าและตีด้วยขาตรงของศัตรูที่มองไม่เห็น! อย่างอขาที่รองรับ! ทำ 20 จังหวะแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ
เกือบจะเกิดอะไรขึ้น
เรากำลังทำงานบนพื้นผิวด้านในของต้นขาหลังส่วนล่าง วางเท้าให้กว้างกว่าระดับไหล่หัวเข่าเล็กน้อยพลิกถุงเท้าของคุณไปทางด้านข้างที่มุม 45 °บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้น หมอบเพื่อการก่อตัวของมุมขวางอในเวลาเดียวกันมือแล้วอย่างรวดเร็วนำพวกเขาไปข้างหน้าเล็กน้อยข้ามบนหน้าอก เก็บหลังของคุณตรง! ทำซ้ำ 20 ครั้ง