รองเท้าที่อบอุ่นและสบายโดยที่ในโลกสมัยใหม่ที่คนไม่สามารถที่จะออกไปข้างนอกบนถนนในช่วงเวลาที่เย็นให้เท้าของเรามีการป้องกันที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อได้เปรียบที่เห็นได้ชัดนี้นำไปสู่การลดลงของความต้านทานต่อร่างกายของเรากับโรคหวัด, ขัดขวางการไหลเวียนของเท้าส่งเสริมเหงื่อออกมากเกินไปของพื้นที่ plantar ของผิว ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของรองเท้าเพื่อสุขภาพ การฝึกอบรมดังกล่าวหากมีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้าวโพดและความเสียหายอื่น ๆ ของผิวเท้า ผลการรักษาของ pasodization ถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาโรคต่างๆของระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด
การปีนบนพื้นผิวที่แข็งจะเพิ่มกิจกรรมของเครื่องรับความร้อนของผิวของขาเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับการระบายความร้อนได้อย่างง่ายดาย บางหยาบของผิวในการดำเนินการอย่างเป็นระบบของกิจกรรมสันทนาการดังกล่าวให้ลดความไวต่อความหนาวเย็นและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเดินเท้าเปล่า บางครั้งอันเป็นผลมาจากผลกระทบต่อร่างกายและลักษณะของขั้นตอนเองก็เทียบกับวิธีการ acupressure
ดำเนินการเรียนเกี่ยวกับสุขภาพ bosohozhdeniyu สามารถเริ่มต้นแล้วในวัยเด็ก อย่างไรก็ตามแม้ผู้ใหญ่ในระยะแรกต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์พื้นฐานที่ใช้เทคนิคการแข็งตัวอย่างเคร่งครัด: ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึกและความเข้มของปัจจัยที่เย็นจัดฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและป้องกันไม่ให้เกิดการแตกแยกกันเป็นระยะ ๆ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิตและให้ความสนใจ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพสุขภาพ
เมื่อวางแผนการออกกำลังกายเกี่ยวกับ bosony เพื่อสุขภาพคุณควรทราบด้วยว่าพื้นผิวดินชนิดต่างๆอาจมีผลแตกต่างกันไปอย่างสมบูรณ์ในสภาวะทางสรีรวิทยาของร่างกาย ตัวอย่างเช่นทรายร้อนหรือยางมะตอยตลอดจนหิมะเย็นน้ำแข็งหรือหินคมมีฤทธิ์กระตุ้นที่แข็งแกร่งต่อระบบประสาท การปีนบนพื้นหญ้าอ่อนหรือบนพรมในห้องมีลักษณะการผ่อนคลาย หญ้าแห้ง (หลังฝนหรือน้ำค้าง) และแผ่นดินเย็นทำให้เกิดผลที่น่าตื่นเต้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนในชั้นเรียนที่มีสุขภาพดีขอแนะนำให้เตรียมเท้าสำหรับเทคนิคนี้โดยการล้างหรือ dousing ด้วยน้ำเย็นเป็นเวลาหลายวันก่อน ทันทีก่อนการฝึกควรทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะอุ่นกล้ามเนื้อเท้าหลังจากสวมรองเท้านานแล้ว เป็นแบบฝึกหัดดังกล่าวเราสามารถแยกความแตกต่างดังต่อไปนี้:
1. อุ่นเท้า ยืนตรงวางเท้าของคุณขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ จากนั้นค่อยๆปีนขึ้นไปที่เท้าของคุณและลดลงเช่นเดียวกับช้า ในบทเรียนแรกทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งและในอนาคตคุณควรเพิ่มการทำซ้ำเป็น 30
2. คว้าลูก หยุดขาแต่ละข้อแล้วพยายามยึดลูกพลาสติก (เช่นจากปิงปอง) แล้วยกขาขึ้น ดำเนินการเคลื่อนไหวของเท้าในทิศทางที่ต่างกันขณะถือลูกบอล ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้ในขั้นตอนเริ่มต้น - ประมาณ 1 นาทีและมีการฝึกอบรมต่อไป - ไม่เกินประมาณ 3 นาที
3. การหมุนนิ้วมือ เพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ถูกต้องให้นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าขวาไว้หน้าส้นเท้า จากนั้นให้หมุนด้วยนิ้วหัวแม่มือตามเข็มนาฬิกาจากนั้นย้อนกลับ
การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและความชำนาญของนิ้วมือและมีการป้องกันเพื่อป้องกันการพัฒนา flatfoot
ขั้นตอนแรกของการฝึกกับเท้าเปล่าที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทำได้ดีที่สุด ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า ในอพาร์ตเมนต์ที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถจัดเก็บกล่องแบนกว้างซึ่งเต็มไปด้วยก้อนกรวดที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางต่างๆ พยายามทุกวันเพื่อเก็บช่วงดังกล่าวเริ่มต้นจาก 1 นาทีต่อวันและหลังจากนั้นหลายสัปดาห์เพิ่มเวลาเป็น 15 ถึง 20 นาที นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์มากแม้กระทั่งสำหรับงานบ้านสามัญที่จะเดินเท้าเปล่าในอพาร์ทเม้นบ่อยขึ้น
อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกเดินในที่โล่งนอกเมืองเดินบนหาดทรายอบอุ่นหรือหญ้าอ่อน ปรับตัวให้เข้ากับการกระทำทางกลของดินบนฝ่าเท้าและโดยการทำมาตรการชุบแข็งโดยการพ่นน้ำไว้ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถเดินไปตามถนนในชนบทได้โดยตรงเหนือแอ่งน้ำตื้น ๆ มีความแข็งตัวในระดับสูงพอสมควรระยะเวลาในการฝึกเท้าเปล่าไม่สามารถ จำกัด ได้ แต่สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เกิดจากโรคหวัดได้ระยะเวลาในการเดินเท้าเปล่าไม่ควรเกิน 15-20 นาที ในช่วงฤดูหนาวหากมีการฝึกอบรมอย่างหนักและเป็นระบบในการเดินเท้าเปล่าเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจให้เดินหิมะระยะสั้น (ไม่เกิน 3 นาที) บนหิมะสด