การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเช่นการเดินคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่ำ แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้นและการออกกำลังกายซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
หลังจากทำ workouts เพื่อลดน้ำหนักที่มีความเข้มสูงการเผาผลาญในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นห้าครั้งสูงกว่าหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ
1. การออกกำลังกายสำหรับไหล่หลังและหน้าอก
ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนั่งบนขอบเก้าอี้ตรงขาข้างหน้าของเขาและข้ามข้อเท้า จากนั้นเอาดัมเบลล์ถ้าไม่มีดัมเบลล์คุณก็สามารถยกตัวอย่างเช่นขวดขนาด 1.5 ลิตรที่เต็มไปด้วยน้ำและกางแขนของคุณงอที่ข้อศอกไปทางด้านข้าง ดึงท้องของคุณขึ้นและนิ้วมือของคุณควรมองไปข้างหน้า จากนั้นกางแปรงเข้าด้านในและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะแล้วงอแขนและกางออกห่างจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง
2. ออกกำลังกายสำหรับกดหลังและสะโพก
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตรงบนเสื่อและงอเข่าของคุณ จากนั้นจับสะโพกด้วยมือให้เช็ดไหล่และค่อยๆยกเท้าขึ้นจากพื้นนั่งที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 25 วินาทีจากนั้นค่อยๆเริ่มต้นให้ตรงขาขวาและนั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆงอขาขวาขณะที่ยืดซ้ายและนั่ง อยู่ในตำแหน่งนี้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง
3. ออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายขาและต้นขา
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงคว่ำมือวางมือข้างหลัง จากนั้นเริ่มต้นที่จะเอาขาข้างขวาเขย่งเท้าสัมผัสพื้นและค่อยๆเริ่มโค้งงอไปข้างหน้าในขณะที่หลังของคุณควรจะขนานไปกับพื้นแล้วฉีกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากพื้นดิน การรักษาท่าทางนี้เราเริ่มค่อยๆงอและคลายขาซ้าย หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมครั้งนี้ 5-10 ครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอื่น
4. ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและเอว
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนด้านซ้ายมือของคุณขาขณะดัดที่หัวเข่าที่มุม 45 องศา วางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ แต่อย่าข้ามนิ้วมือของคุณเข้าล็อคข้อศอกกางออก ฉีกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน, รัดกล้ามเนื้อของกด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งแล้วเลี้ยวไปทางด้านขวาและทำซ้ำในสิ่งเดียวกัน
วิธีการฝึกอบรม
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจให้เป็นปกติ
การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบสุ่มและผลกระทบจากปัจจัยทางธรรมชาติเช่นน้ำและอากาศ อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานของกล้ามเนื้อไขมันในร่างกายเริ่มถูกเผาอย่างเข้มข้น
ในแต่ละโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเช่น 1-2 ชั่วโมงในการเดินเร็วต่อวัน แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน
ใช้การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักเกินปานกลาง (ความอ้วนที่ 1 และ 2 องศา) และเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ดีกับโรคอ้วนมากเกินไป 3 หรือ 4 องศา, การออกกำลังกายที่คนดังกล่าวดำเนินการในแง่ของค่าใช้จ่ายพลังงานน้อยสำคัญ
โดยการออกกำลังกายคุณจะมีรูปร่างที่ดีร่างกายจะอยู่ในโทนเสียงของคุณดีและปอนด์พิเศษจะหายไป
มีสุขภาพดี!