วิธีการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่เต็มใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีการบางอย่างของการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ซึ่งในที่สุดพวกเขาก็สามารถเผาผลาญการออกกำลังกายเหล่านี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่นเราจะเอาผู้หญิงคนหนึ่งที่มีน้ำหนัก 75 กก. ซึ่งจะผ่านระยะทาง 2 ถึง 3 กิโลเมตรภายใน 30 นาทีจากนั้นเธอสามารถกำจัด 115 กิโลแคลอรี แต่ถ้าเธอวิ่งไปในระยะเดียวกัน แต่ใน 15 นาทีร่างกายของเธอจะเผาผลาญได้ 170 แคลอรี่

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเช่นการเดินคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่ำ แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้นและการออกกำลังกายซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

หลังจากทำ workouts เพื่อลดน้ำหนักที่มีความเข้มสูงการเผาผลาญในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นห้าครั้งสูงกว่าหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ

1. การออกกำลังกายสำหรับไหล่หลังและหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนั่งบนขอบเก้าอี้ตรงขาข้างหน้าของเขาและข้ามข้อเท้า จากนั้นเอาดัมเบลล์ถ้าไม่มีดัมเบลล์คุณก็สามารถยกตัวอย่างเช่นขวดขนาด 1.5 ลิตรที่เต็มไปด้วยน้ำและกางแขนของคุณงอที่ข้อศอกไปทางด้านข้าง ดึงท้องของคุณขึ้นและนิ้วมือของคุณควรมองไปข้างหน้า จากนั้นกางแปรงเข้าด้านในและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะแล้วงอแขนและกางออกห่างจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

2. ออกกำลังกายสำหรับกดหลังและสะโพก

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตรงบนเสื่อและงอเข่าของคุณ จากนั้นจับสะโพกด้วยมือให้เช็ดไหล่และค่อยๆยกเท้าขึ้นจากพื้นนั่งที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 25 วินาทีจากนั้นค่อยๆเริ่มต้นให้ตรงขาขวาและนั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆงอขาขวาขณะที่ยืดซ้ายและนั่ง อยู่ในตำแหน่งนี้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

3. ออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายขาและต้นขา

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงคว่ำมือวางมือข้างหลัง จากนั้นเริ่มต้นที่จะเอาขาข้างขวาเขย่งเท้าสัมผัสพื้นและค่อยๆเริ่มโค้งงอไปข้างหน้าในขณะที่หลังของคุณควรจะขนานไปกับพื้นแล้วฉีกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากพื้นดิน การรักษาท่าทางนี้เราเริ่มค่อยๆงอและคลายขาซ้าย หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมครั้งนี้ 5-10 ครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอื่น

4. ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและเอว

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนด้านซ้ายมือของคุณขาขณะดัดที่หัวเข่าที่มุม 45 องศา วางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ แต่อย่าข้ามนิ้วมือของคุณเข้าล็อคข้อศอกกางออก ฉีกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน, รัดกล้ามเนื้อของกด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งแล้วเลี้ยวไปทางด้านขวาและทำซ้ำในสิ่งเดียวกัน

วิธีการฝึกอบรม

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจให้เป็นปกติ

การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบสุ่มและผลกระทบจากปัจจัยทางธรรมชาติเช่นน้ำและอากาศ อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานของกล้ามเนื้อไขมันในร่างกายเริ่มถูกเผาอย่างเข้มข้น

ในแต่ละโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเช่น 1-2 ชั่วโมงในการเดินเร็วต่อวัน แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน

ใช้การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักเกินปานกลาง (ความอ้วนที่ 1 และ 2 องศา) และเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ดีกับโรคอ้วนมากเกินไป 3 หรือ 4 องศา, การออกกำลังกายที่คนดังกล่าวดำเนินการในแง่ของค่าใช้จ่ายพลังงานน้อยสำคัญ

โดยการออกกำลังกายคุณจะมีรูปร่างที่ดีร่างกายจะอยู่ในโทนเสียงของคุณดีและปอนด์พิเศษจะหายไป

มีสุขภาพดี!