การดำเนินชีวิตประจำที่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมากอาการปวดหลังเป็นเพียงหนึ่งในนั้น กระดูกสันหลัง - เพลาที่ร่างกายถืออยู่ทั้งหมด - อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยร้ายแรงและแม้แต่ความเจ็บป่วยได้ ดังนั้นปัญหาในแผนกปากมดลูกทำให้เกิดอาการปวดหัว ปลายประสาทปลายประสาทในบริเวณทรวงอก - ปวดเมื่อยอยู่ในหัวใจ และปัญหาในบริเวณเอวอาจส่งผลต่อขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย - พัฒนาดีจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ
พิลาทิส
สำหรับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังมีความรู้สึกกด (พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและดูว่า ท่าทาง ของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมหลายแบบสำหรับการกด (บิดการยกกระชับร่างกายการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง) ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนมากเกินไปและหนักเกินไป
นอกจากนี้ในการฝึกอบรมส่วนบุคคลคุณสามารถทำงานไม่เพียง แต่กับแหวนวงดนตรีคลาสสิกและวงยืดหยุ่น แต่ยังมีพิลาทิสจริงจำลอง - Cadillac ปฏิรูปและอื่น ๆ หมายเหตุสำหรับแฟน ๆ ของการทดลอง: ใน Pilates ตลอดเวลามีทิศทางใหม่ ๆ เช่นเต้นรำ pilates กับองค์ประกอบการเต้นรำหรือ aquapilates - ในน้ำ
Bosu
ทรงกลม Bosu - นุ่มนวลด้านหนึ่งและแข็งตัวในอีกด้านหนึ่ง - คล้ายครึ่งลูกยาง การใช้ด้านหลังเป็นหลักเช่นเดียวกับของพิลาเทส: การเคลื่อนไหวจะกระทำบนพื้นผิวที่ไม่เรียบและเพื่อรักษาสมดุลนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อและตัวยับยั้งกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
คุณสามารถฝึก Bosu ได้โดยการนั่งโกหกหรือยืนการแสดงทั้งพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในกรณีหลังคอมเพล็กซ์คล้ายกับแอโรบิกขั้นตอน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกระโดดนี่เลย - พอเพียง เห็นด้วยตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลัง - จุดอ่อน
ทักษะการฝึกอบรมพิเศษสำหรับ Bosu ไม่จำเป็นต้องถึงแม้ว่ากิจกรรมแรกจะยังคงต้องอุทิศให้กับนิสัยของตำแหน่งของ "สมดุลไม่เสถียร"
โยคะ
ชั้นเรียนโยคะ - การป้องกันที่ดีที่สุดและในเวลาเดียวกันและการรักษาอาการปวดหลัง ข้อสรุปนี้ได้มาถึงโดยนักวิทยาศาสตร์จาก American National Institute of Health นี่เป็นคำอธิบายง่ายๆ: ในโยคะมวลของการออกกำลังกายโดยที่กระดูกสันหลังนั้นยืดตัวออกไปอย่างแท้จริงและกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคุณควรระมัดระวังเป็นอย่างมาก ท่าทางแบบสถิตที่ซับซ้อนอาจเป็นงานที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้น asanas ทั้งหมดจึงควรมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพคือหฐโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ Iyengar (คลาสสิกของโรงเรียนสอนโยคะหะฐะ) เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในการหายใจและเรียนรู้ศิลปะแห่งการผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้โยคะ Vinyasa ได้ซึ่งแทบจะไม่มีการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งมีความเครียดอย่างรุนแรงบนกระดูกสันหลังและ Asanas มีลักษณะคล้ายกับการเต้นรำช้าๆที่ทำข้อมูลให้ตรงกับการหายใจ
ว่ายน้ำ
คุณสามารถว่ายน้ำได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่สามารถวิ่งกระโดดยกน้ำหนักและฝึกน้ำหนักได้เนื่องจากปัญหาหลัง ความต้านทานน้ำให้แรงที่ดีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ๆ แต่กระดูกสันหลังและข้อต่อจะถูกโหลดน้อยลง การล่องเรืออย่างสบาย ๆ จากด้านข้างไปยังกระโปรงไม่น่าจะมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำในสระว่ายน้ำให้เลือกการฝึกที่ใช้งานมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น แอโรบิก ในน้ำรูปแบบของพิลาเทสหรือการเต้นรำหน้าท้องและแม้แต่สัตว์น้ำที่ก่อไฟลุก - เต้นรำน้ำกับองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวจาก cha-cha-cha ซัลซ่าและเมอแรงค์
การเต้นรำ
ในการเต้นรำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรจะก้มลงในทางกลับกันมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ตรงกลับและกระเพาะอาหารรัดกุม - และนี้โดยวิธีการที่ได้รับแล้วดัดแปลงด้วย การเต้นรำแบบเฟลมิชเต้นรำบอลรูมและการออกแบบท่าเต้นคลาสสิกจะช่วยให้การเดินทางเป็นเรื่องที่ดีที่สุด
การเต้นรำหน้าท้องเป็นประโยชน์สำหรับส่วนหลังส่วนล่าง - ปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงที่ว่าด้วยวิถีชีวิตแบบสันโดษกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนใหญ่ยังคงเคลื่อนที่ไม่สม่ำเสมอ รูปแบบในรูปแบบของการเต้นรำละตินอเมริการถไฟกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อด้านหลัง อย่างไรก็ตามหากมีปัญหากับด้านหลังปรากฏแล้วไม่แนะนำให้ใช้การบิดและกระโดดที่ใช้งานอยู่