"หายใจอย่างถูกต้อง" ไม่ใช่คำแนะนำเล็กน้อย แต่มีบางอย่างมากขึ้น การกระทำที่ดูเรียบง่ายและเป็นธรรมชาตินี้เป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับความหงุดหงิดความตึงเครียดทางประสาทและการสูญเสียพลังงาน ถ้าคุณรู้ว่าหายใจได้อย่างไรการหายใจที่ถูกต้องจะบอกถึงส่วนที่เหลือและป้องกันความเครียด
แม้ว่าเราจะกระทำการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจมากกว่า 17,000 ครั้งต่อวัน แต่ส่วนมากของเราไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง คนมักจะหายใจตื้น ๆ การหายใจดังกล่าวช่วยในการสะสมสัมภาระทางอารมณ์ที่เป็นลบในบริเวณท้องเนื่องจากผลที่ได้จะทำให้เครียดและการไหลของพลังงานปกติจะถูกปิดกั้น นี้ในทางกลับกันนำไปสู่ความจริงที่ว่าการหายใจจะยิ่งผิวเผินมากขึ้นก็จะเกี่ยวข้องกับเฉพาะทรวงอก การหายใจตื้นในทรวงอกอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลซึ่งจะส่งผลให้ระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง และในทางกลับกันนำไปสู่การลดลงของเส้นเลือดและความอดอยากของออกซิเจนของเซลล์
เรียนรู้ที่จะหายใจ ... ท้อง! ด้วยการหายใจที่ถูกต้องใจของคุณจะล้างขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระดับความดันโลหิตลดลง ขั้นแรกให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณหายใจ อย่าพยายามเปลี่ยนอะไรแค่ชื่นชม: หน้าอกหรือกระเพาะอาหารมีส่วนร่วมในการหายใจเท่านั้นหรือไม่? คุณรู้สึกหดเกร็งกล้ามเนื้อตรงไหน? จากนั้นให้ฝึกการหายใจในช่องท้องโดยใช้แบบฝึกหัดที่เรานำเสนอ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการหายใจของคุณเองก็จะเริ่มซึมลึกลงไปและคุณสามารถย้ายไปยังด้านขวาได้อย่างง่ายดาย จากนั้นคุณจะเริ่มเพลิดเพลินไปกับความสงบสุขและจะได้รับพลังงานด้วยการถอนหายใจครั้งใหม่
ในฐานะที่เป็นปราชญ์ชาวโรมันโบราณเซเนกากล่าวว่า - "อำนาจเหนือตัวเองเป็นอำนาจสูงสุด." เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ในแง่ดีมีอารมณ์ขันในการรักษาเรื่องไม่สำคัญซึ่งมักทำให้เรารำคาญ มันไม่จำเป็นที่จะต้องปราบปรามอารมณ์เชิงลบ แต่จะเปลี่ยนให้กลายเป็นคนดี การออกกำลังกายแบบปกติของการหายใจแบบปกติช่วยในเรื่องนี้มากและมีผลดีต่อระบบประสาท ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมควรให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- ขั้นแรกให้ทำซ้ำทั้งหมด 4 ขั้นตอนของการออกกำลังกายควรมีถึง 3-5 ครั้งติดต่อกัน
- ถ้ามีอาการเวียนหัวหยุดเซสชั่น ถ้าในช่วงต่อไปนี้อาการวิงเวียนปรากฏขึ้นอีกครั้งเพียงลดระยะเวลาของแรงบันดาลใจและ / หรือจำนวนขั้นตอนต่อเนื่องของการออกกำลังกาย
- เปิดการฝึกการหายใจด้วยท้องของคุณในพิธีการตอนเย็นของคุณ ใช้มันในสถานการณ์ที่เครียดเป็นรูปแบบของการพักผ่อน เพราะเพื่อที่จะ "สอน" ลมหายใจให้ทำงานภายใต้ความเครียดมันต้องอาศัยสกิลและเวลา
- ฝึกฝนเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายได้ถึง 10-20 ครั้งต่อวัน! ผ่อนคลายทันทีที่คุณสามารถในตอนแรกไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า อย่างไรก็ตามหลังจากเรียนปกติ 1-2 สัปดาห์คุณจะสามารถผ่อนคลายในขณะที่แทบจะในทันที โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการได้รับทักษะที่มีประโยชน์นี้คุณต้องทำอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายเป็นประจำจะก่อให้เกิดการติดตั้งการต่อต้านความเครียดสำหรับคุณ
และตอนนี้เรามีชุดของการออกกำลังกายสำหรับการก่อตัวของการหายใจที่เหมาะสม:
- นอนคว่ำบนหลังของคุณวางมือลงบนท้อง ลองนึกภาพว่าภายในตัวคุณในช่องท้องเป็นเรือ หายใจออกทางจมูกและจิตใจ "ตักขึ้น" เนื้อหาของเรือจนกว่าจะว่างเปล่า
- สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณเน้นความสนใจไปที่ฐานของภาชนะที่ว่างเปล่าและรู้สึกว่าลมหายใจเคลื่อนไปไหนและที่ไหน
- ลองนึกภาพแสงสลัวในพื้นที่เหล่านั้นที่หายใจ "ไม่ได้รับ" อย่าพยายามบังคับให้เขาเข้าไปในพื้นที่เหล่านี้เพียงแค่สั่งให้รังสีความร้อนของแสงสว่างอยู่ในตัวเขา และลมหายใจของคุณตามธรรมชาติ
- ดำเนินการต่อเพื่อหายใจเป็นเวลา 15 นาทีรู้สึกว่าฝ่ามือของคุณขึ้นและลดลง: เมื่อสูดดมเข้าไปในกระเพาะอาหาร "ละลาย" โดยการหายใจออกแต่ละครั้งจะหลุดออกไป
นั่นคือทั้งหมด จำไว้ว่าด้วยการหายใจที่เหมาะสมแจ้งส่วนที่เหลือคุณจะได้รับออกจากสถานการณ์ที่รุนแรงโดยไม่สูญเสีย