มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะนอนในเวลากลางคืน - ความฝันของผู้ใหญ่ทุกคนที่สามรัสเซีย แต่ทุกคืนที่สามตื่นขึ้นมาบ่อยๆหรือไม่สามารถนอนหลับได้นานหรือตื่นขึ้นมาก่อนรุ่งเช้าและจ้องที่เพดานหรือทั้งสองอย่างและที่สาม "สาเหตุของการนอนไม่หลับแตกต่างกัน - การเจ็บป่วยความเครียดการละเมิดระบอบการปกครอง - แต่มีข้อเสนอแนะทั่วไปซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณเอาชนะการนอนไม่หลับได้" นักบำบัดโรค Alexander Borshchev กล่าว
ทุกคนรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารตอนกลางคืน หากคุณจัดการใช้ความรู้นี้ในทางปฏิบัติปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับจะหายไป ในทำนองเดียวกันผมไม่แนะนำให้คุณใช้แอลกอฮอล์หรือเบียร์เป็นยานอนหลับ บางทีคุณอาจจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากที่คุณจะเริ่มต้นที่จะโยนตื่นขึ้นและร่างกายจะยังคงอยู่ได้โดยไม่ต้องพักผ่อนเพราะแทนที่จะฟื้นตัวเขาจะต้องทำงานโดยการประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์เพียงไม่กี่หยด คนที่จะผ่อนคลายจะช่วยเดินระยะสั้นหรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือการออกกำลังกายแบบไม่กี่หายใจจากคลังแสงของโยคะ
เตียงควรยืนอยู่ในที่เงียบสงบ เสียงดังกล่าวมีมากกว่า 40 เดซิเบล - กระแทกประตูรถสัญญาณเตือนภัยเสียงเห่าสุนัข - จะไม่ทำให้คุณนอนหลับเต็มที่ และให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนคือ 16-18 องศา
มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะดื่มแก้วน้ำร้อนกับมะนาว melissa หรือ vervain อย่างไรก็ตามชาสามารถแทนที่ด้วยแก้วนมที่มีน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลต เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในตอนกลางคืนซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับการจัดเก็บกลูโคสก่อนไม่เจ็บ
และไม่เคยชินกับการนอนหลับใต้ทีวีหรือวิทยุที่ทำงาน อย่างไรก็ตามคุณยังต้องตื่นขึ้นมาเพื่อปิดและหลับอีกครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกตัวเองเพื่อการนอนหลับ นั่นคือไปที่เตียงเสมอในเวลาเดียวกันและมีการคำนวณเวลานอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณติดระบอบการปกครองนี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์. "
pravda.ru