ดังนั้นอย่างน้อยเพื่อป้องกันความเครียดคุณจะต้องสามารถที่จะผ่อนคลาย หลังจากเซสชั่นการพักผ่อนคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแรงของชีวิต rested และการเรียกคืนจะทนต่อความเครียดเพื่อความเมื่อยล้าอารมณ์จะเพิ่มขึ้น เราจะบอกวิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องและสำหรับสิ่งที่คุณต้องการผ่อนคลาย
ผ่อนคลายทำไม?
เกี่ยวกับร่างกายเป็นผลบวกที่ดีของการผ่อนคลาย พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด ในชีวิตของเรามีเพียงพอ - ประสบการณ์ความกังวลและความขัดแย้งและการผ่อนคลายจะช่วยในการกำจัดอารมณ์เชิงลบ ประสบการณ์ที่ผ่านมาในตอนเช้ากลายเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญไม่ได้รับการถ่ายโอนอย่างเจ็บปวดเพราะการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการพักผ่อน แต่มันเกิดขึ้นที่เราต้องการเวลาน้อยเช่นก่อนการสนทนาที่ยากและสำคัญเพื่อลดความตึงเครียดและใส่ประสาทของเราในการสั่งซื้อ ในกรณีนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับการหายใจผ่อนคลายเพียงแค่นั่งสบาย ๆ และความตื่นเต้นจะไม่บดบังความคิดของคุณ
ผ่อนคลายช่วยในการพัฒนาสัญชาตญาณเนื่องจากสมองปราศจากอารมณ์สามารถรับฟังสัญญาณของเสียงภายในได้ เกี่ยวกับการผ่อนคลายก็เป็นที่รู้จักกันว่าในรัฐของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งส่วนใหญ่ของการค้นพบได้ทำ ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่เป็นห่วงคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรต่อไปลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและคำตอบจะมาด้วยตัวเอง
การผ่อนคลายช่วยให้เราผ่อนคลายและไม่ใช่ความผิดพลาดจริงๆ คนที่รู้วิธีการผ่อนคลายและเป็นเจ้าของร่างกายของเขาจะสร้างรูปลักษณ์ของคนที่มีความมั่นใจและผ่อนคลายและจะไม่มีวันเครียดบีบบังคับและยึด
เมื่อคุณเหนื่อยพยายามจัดสรรเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อการผ่อนคลายคุณสามารถทำได้ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ และจะไม่ใช้เวลามากนัก การพักผ่อน 10 หรือ 15 นาทีจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้เป็นอย่างดีซึ่งแม้จะไม่ได้ใช้เวลาในการนอนหลับนาน 8 ชั่วโมงก็ตาม จากนั้นจะใช้เวลาสักครู่และเพิ่มกำลังการผลิตอีกครั้งในระดับที่เหมาะสม คุณสามารถผ่อนคลายในช่วงวันทำงานได้ดังนั้นคุณจะขจัดความเมื่อยล้าและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและในตอนท้ายของวันคุณจะดูไม่เหมือนมะนาวที่ถูกบีบ
นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อให้ความเครียดสะสมและความเครียดไม่ได้ราดลงไปในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาทและโรคของระบบทางเดินอาหาร รับนิสัยที่จะให้ตัวเองเป็นครั้งคราว แต่มันจะดีขึ้นทุกวันเพียงไม่กี่นาทีสำหรับการผ่อนคลาย
วิธีการผ่อนคลาย
วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจะไม่เครียด แต่ไม่ทั้งหมดโชคร้ายนี้โดยการบังคับ เรามีหลายวิธีในการผ่อนคลายซึ่งมีให้สำหรับทุกคน
วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
เมื่อเรารู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบ - ความเครียดความโกรธความโกรธความวิตกกังวลจากนั้นการหายใจของเราก็ผิวเผินปอดเต็มไปด้วยอากาศไม่สมบูรณ์ เนื่องจากความจริงที่ว่าเราขาดออกซิเจนเราจึงรู้สึกปวดศีรษะอ่อนเพลียและร่างกายของเราเริ่มมีริ้วรอยก่อนวัย
ในสถานการณ์ดังกล่าวนั่งบนเก้าอี้ในตำแหน่งที่สะดวกสบายผ่อนคลายและหายใจเต็มหน้าอก แต่ดูลมหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ พูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกมีความสุข" "ฉันมั่นใจในตัวเอง" และอื่น ๆ มันจะเพียงพอและห้านาทีเพื่อให้ความคิดของคุณมาสั่งซื้อ
วิธีการทำสมาธิ
ด้วยวิธีนี้บุคคลจะได้รับการผ่อนคลายและแช่ตัวในการค้นหาคำตอบคำถามมองหาแนวคิดใหม่ ๆ และวิธีออกจากสถานการณ์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งลง "ในตุรกี" หรือนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังเพื่อให้สะดวก ผ่อนคลายมือของคุณและวางบนหัวเข่าของคุณหลับตาและหายใจลึก ๆ เน้นการหายใจของคุณ
เพื่อที่จะโยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่คำ: สันติภาพความสำเร็จความสุขหรือเริ่มนับตัวเลขที่แสดงในใจของคุณแต่ละ ถ้าอย่างนี้คุณจะไม่สามารถกำจัดความคิดได้ลองจินตนาการว่าท้องฟ้าสว่างสดใสสะอาดและมีสีฟ้า ลองคิดดูว่าเมฆลอยตัวอยู่ในท้องฟ้า ตรวจดูให้แน่ใจว่าภาพที่ชัดเจนปรากฏขึ้นและความคิดใด ๆ ที่ปรากฏเป็น "พืช" ในคลาวด์นี้และปล่อยให้ "ลอยตัว" ไปพร้อมกับคลาวด์นี้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากวิธีการทำสมาธินี้ให้บรรลุการขาดความคิดใด ๆ เริ่มจาก 5 ถึง 10 นาทีต่อวันจากนั้นนำมาได้ถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน
วิธีการตามความเข้มข้น
วิธีการนี้คล้ายคลึงกับวิธีการก่อนหน้านี้ นั่งลงอย่างอิสระและพยายามเน้นคำพูดที่ดีเช่นชื่อคนที่คุณรักความสุขความสุขหรือคำอื่นที่คุณมีอารมณ์ที่ดี ลองนึกภาพคำนี้เป็นสีสันให้พิจารณาแต่ละตัวอักษรของคำนี้พูดกับตัวเอง ทำแบบฝึกหัดนี้ตราบใดที่มันทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและบรรเทาความตึงเครียด ลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพราะคุณสามารถผ่อนคลายในขณะที่ดูรูปภาพรูปภาพวิดีโอสำหรับสมาธิฟังเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลายจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่พวกเขาทำให้
วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายโดยการเดินใกล้ชิดกับธรรมชาติกลางแจ้งในความโดดเดี่ยวร้องเพลงด้วยการแสดงออกของความรู้สึกเหล่านั้นที่ครอบงำคุณการเคลื่อนไหวในเวลากับดนตรีการเต้นรำการทำสมาธิกับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในเวลาเพื่อความสงบเพลง คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์เฉพาะในความโดดเดี่ยวคุณจะไม่ต้องลังเลที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ
วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการยืนยันและการฝึกอบรมอัตโนมัติ
ด้วยความช่วยเหลือของอัตโนมัติการฝึกอบรมคนสามารถควบคุมสิ่งมีชีวิตที่ไม่เชื่อฟังเขาในสภาพปกติ หลายโรคได้รับการรักษาอย่างแม่นยำโดยอัตโนมัติการฝึกอบรม สาระสำคัญของมันอยู่ในเมื่อคนจิตใจทำซ้ำสูตรคำพูดบางอย่างเช่นขาและมือของฉันมีความอบอุ่นหัวใจของฉันเต้นได้อย่างราบรื่นและใจเย็น ในตอนแรกควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวกับผู้เชี่ยวชาญ
การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกดังกล่าวและเป็นหนึ่งในวิธีการแนะนำโดยอัตโนมัติ เพราะความคิดเป็นเนื้อหาร่างกายของเราจะเชื่อทุกสิ่งที่เราคิดและพูดถึง การยืนยันเช่น "ฉันวาดโชคให้ฉัน", "ฉันมีสุขภาพดี" และอื่น ๆ จะได้รับการต้อนรับซึ่งมีการกล่าวด้วยความมั่นใจในเสียงและอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลาย
ดังที่คุณทราบแล้วว่าน้ำอุ่นบรรเทาความเมื่อยล้าและผ่อนคลาย และวิธีที่จะขจัดความเครียดจะเป็นน้ำอุ่นที่มีกลิ่นหอม เพิ่มโฟมที่มีกลิ่นหอมหรืออาบน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างทิ้งความคิดทั้งหมดออกจากศีรษะจุ่มลงในอ่างและพยายามผ่อนคลาย หลังจาก 20 หรือ 30 นาทีคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดชื่น
วิธีการต่อสู้กับความเครียด
- พยายามที่จะไม่ละเมิดอาหารหรือแอลกอฮอล์ บางคนดูเหมือนว่าอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถบรรเทาความเครียดและทำให้คนสงบได้ แต่ทุกสิ่งทุกอย่างก็เกิดขึ้นอีกทางหนึ่ง
- เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงและนอกจากนี้นิโคตินยังเป็นสาเหตุของความเครียดเมื่อเข้าสู่กระแสเลือด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในแอโรบิกพวกเขาได้รับ endorphins สารธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขา
- พยายามผ่อนคลายทุกวันสักพักหนึ่ง
- พยายามที่จะไม่ดำเนินการกรณีดังกล่าวซึ่งคุณเห็นได้ชัดว่าจะไม่สามารถรับมือได้
หลายคนเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในธุรกิจอย่างจริงจังและเวลาสั้น ๆ เรียนรู้วิทยาศาสตร์ของการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ - การจัดการเวลา
- ในชีวิตกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเอง
"พักมาก ๆ "
วิธีการลดความเครียด? ข้อมูลจำนวนมากทั้งในอินเตอร์เน็ตและในวรรณคดีมีอยู่ในหัวข้อนี้ การลดความเครียดสามารถช่วยลดความดันโลหิตของบุคคลได้ แน่นอนความดันโลหิตสูงไม่สามารถลดลงโดยการลดความเครียด แต่คุณสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยซึ่งในที่สุดจะมีผลต่อความดันโลหิตสูง
ลดความซับซ้อนของกราฟ
คนมักจะโหลดมาก ดูรายชื่อกรณีที่คุณกำลังจะทำในวันนี้และวันพรุ่งนี้ คุณจะเข้าใจว่าบางสิ่งบางอย่างสำหรับคุณจะไม่สำคัญ พยายามที่จะอุทิศกิจการที่ไม่มีนัยสำคัญให้น้อยลงและยกเว้นพวกเขาออกจากตารางเวลาของคุณ
หายใจลึก ๆ ผ่อนคลาย
ภายใต้ความเครียดหัวใจทำงานได้เร็วกว่าปกติการหายใจจะเร็วขึ้นและกลายเป็นผิวเผิน เพื่อผ่อนคลายในสถานการณ์ที่เครียดหายใจช้าและลึก
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย "ฆ่า" ความเครียด แต่ก่อนที่คุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหัวใจขาดเลือดหรือความดันโลหิตสูง
การทำสมาธิหรือโยคะ
มาตรการเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและรับมือกับความเครียด
ปรับปรุงการนอนหลับ
นอนไม่หลับเรื้อรังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความเครียด
ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความคิดเชิงบวกการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อความเครียด หาสิ่งที่เป็นบวกในแต่ละสถานการณ์เชิงลบ
การบรรลุความคิดเชิงบวก
"สูดลมหายใจลึก ๆ
- โปรดบอกตัวเองเสมอว่าคุณจะรับมือกับปัญหานี้
- มีความยืดหยุ่นมีวัตถุประสงค์สมจริง
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากปัญหานี้หรือว่า
- คิดเกี่ยวกับโซลูชันที่แตกต่างกันและเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ยอมรับได้
- ถามตัวเองว่าอะไรที่แย่ที่สุดเกิดขึ้นคิดถึงผลที่ตามมา
- คุณเรียนอะไรจากสถานการณ์นี้?
คุณไม่สามารถปลดปล่อยชีวิตจากปัจจัยเครียดได้ แต่คุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดในร่างกายได้
- กำหนดสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด?
- หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองเล็ก ๆ ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นถ้าการจราจรติดขัดทำให้คุณขาดสมดุลแล้วเลือกวิธีเดินทางอื่นเช่นรถไฟใต้ดินหรือรถประจำทาง
- หากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่าเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ทำตามที่คุณชอบสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
- เรียนรู้วิธีจัดสรรเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้อง
- ในช่วงระยะเวลาหนึ่งให้ทำสิ่งหนึ่งอย่างใดและอย่ายึดติดกับงานทั้งหมดไว้เป็นแถว
- ถ้าคุณรู้สึกว่าสถานการณ์เครียดกำลังใกล้เข้ามาพักสมอง ผ่อนคลายผ่อนคลาย
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความเครียด
ผ่อนคลายไม่ได้เป็นเพียงการพิงหลังบนโซฟาการผ่อนคลายจะต้องครอบคลุมร่างกายและจิตวิญญาณของคุณและการใช้งาน
- หายใจลึก ๆ ลองนึกภาพว่ามีลูกในช่องท้อง เราสูดลมหายใจจินตนาการว่าเรากำลังเติมบอลลูน หลังจากปล่อยให้อากาศว่างเปล่า ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งคุณผ่อนคลายมากขึ้น
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขอเปลี่ยนความคิดของเราไปสู่การหายใจของเราเองและเพื่อตัวเราเอง เราหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งค่อยๆหายใจออก มาผ่านร่างกายของเราทางจิตใจ ให้ความสำคัญกับพื้นที่ที่ตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สองครั้งค่อยๆหมุนไปทางด้านข้างกับศีรษะของคุณ ลองหันไหล่ของเราไปมา อีกครั้งเราหายใจลึก ๆ เราต้องรู้สึกผ่อนคลาย
- เรียนรู้ที่จะแสดงตัวเองในสถานที่ที่แตกต่างกันไม่ว่าจะเป็นทะเลที่เงียบสงบเป็นป่าที่เงียบสงบ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ผ่อนคลายดนตรี เราจะพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือในร้านค้าที่เงียบสงบเพลงบรรเลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อการนี้มีเพลงดังกล่าวในการขาย
คุณสามารถปรับปรุงการนอนของคุณได้อย่างไร?
- พัฒนานิสัยการไปนอนในเวลาที่กำหนด
- สถานที่ควรจะสะดวกสบายทุกที่ที่คุณนอนหลับ: ควรมีหมอนที่สะดวกสบายผ้าห่มและเตียง
- ห้องนอนควรมีความมืดเงียบและสงบ
- ในห้องนอนที่คุณต้องนอนหลับคุณไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ดูทีวีและอื่น ๆ
- พยายามอย่านอนเป็นเวลานานตั้งเวลาปลุกให้หลับน้อยลง
- ถ้าเป็นเพราะความวิตกกังวลคุณไม่สามารถหลับไปพูดคุยกับญาติสนิทกับคนที่คุณอยากไว้ใจ
- ถ้าเป็นไปได้ให้ฟังเพลงที่เงียบสงบก่อนนอน
- อย่ากินยานอนหลับจนกว่าจะได้รับการกำหนดโดยแพทย์
- อย่าดื่มชาหรือกาแฟก่อนเข้านอน
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายอย่างน้อยเพื่อป้องกันความเครียด เราต้องไม่ลืมส่วนที่เหลือสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไม่ควรถูกเลื่อนออกไปเป็น "ในภายหลัง" เราต้องเชื่อในตัวเองและเราจำเป็นต้องนับวันที่สนุกสนานเท่านั้น