คนต้องการนอนหลับนานเท่าไร?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและอายุของบุคคลในช่วงเวลาของปีและระยะเวลาของเวลากลางวัน เด็กต้องพักผ่อนมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กนักเรียนและเด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวันผู้ใหญ่พักอย่างเต็มที่และเพียงพอสำหรับแปดชั่วโมง ถ้าคนมักไม่ค่อยหลับเพียงพอปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพและความคิดเกิดขึ้น - เปอร์เซ็นต์ของอุบัติเหตุเกิดจากผู้ขับขี่หรือเหนื่อยหลังขับรถหรือผู้ที่สูญเสียความรุนแรงของการเกิดปฏิกิริยา
วิธีการเข้าสู่อ้อมกอดของ Morpheus?
นอนไม่หลับมักจะมีผลต่อผู้สูงอายุแม้ว่าจะเป็นเรื่องสมมุติเพราะคนชราสามารถนอนพักระหว่างวันและนอนหลับได้ ในคนหนุ่มสาวการนอนหลับจะถูกรบกวนโดยการแสดงออกอย่างรุนแรง ความเครียดประสาทการก้าวอย่างรวดเร็วของชีวิตปัญหามากมายที่ต้องใช้วิธีแก้ปัญหารายชั่วโมง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การละเมิดกฎระเบียบของการทำงานของประสาทและการนอนหลับ บางคนเชื่อว่าคุณสามารถผ่อนคลายก่อนนอนชาเขียวได้ แทนนินมีในชากระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและการทำงานในร่างกายเป็นที่น่าตื่นเต้นดังนั้นการดื่มชาหรือกาแฟก่อนนอนจึงไม่แนะนำ นี่ใช้กับการดูภาพยนตร์แอ็คชั่นหรืออ่านหนังสือ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ดูทีวีบนเตียง การดูทีวีจะโหลดสมองและไม่อนุญาตให้เขาปรับตัวให้เข้านอนที่เงียบสงบ ข้อมูลเพิ่มเติมใด ๆ ก่อนนอนจะเป็นอันตราย
เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวในการนอนหลับแพทย์แนะนำให้เปลี่ยนการเกษียณอายุเป็นแบบพิธีกรรม ก่อนที่จะเข้านอนการเดินที่เงียบสงบในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์ ขั้นตอนการทำน้ำควรอ่อนโยน (น้ำอุ่นเกินไปชุ่มชื่น) ควรทำอาหารสองชั่วโมงก่อนนอนและออกกำลังกาย - ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้องนอนควรเป็นที่สะอาดและมีอากาศบริสุทธิ์อุณหภูมิสูงถึง 20 องศาในฤดูร้อนใช้เครื่องปรับอากาศในฤดูหนาว - เครื่องทำความร้อนและเครื่องทำให้ชื้น การล้างสีขาวหรือวอลล์เปเปอร์ควรเป็นโทนสีพาสเทล เตียงเลือกที่สะดวกสบาย - ที่นอนแบนโดยไม่ต้องหลุมและหลุม, หมอนควรจะแบนและขนาดเล็ก ห้องนอนควรจะมืดเพราะฮอร์โมนเมลาโทนิเป็นตัวควบคุมตามธรรมชาติของการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับแสง เป็นการดีที่ฟังเพลงเงียบ ๆ ก่อนนอน
พยายามที่จะไปที่เตียงในเวลาเดียวกัน (นาฬิกาชีวภาพภายในค่อยๆใช้มัน) คุณสามารถใช้หลอดไฟอโรมา ผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างรวดเร็วด้วยลาเวนเดอร์, มิ้นท์, บาล์มมะนาว ในการนอนหลับไม่สบายใจอย่าขี้เกียจมากเกินไปใส่หมอนรักษาขนาดเล็กที่มีชุดของ 1 ส่วนของสะระแหน่ 2 ส่วนของลอเรลและ 3 ส่วนของการฟ้อนรำ คุณสามารถวางไว้ข้างเตียงหรือแบตเตอรี่ให้ความร้อนถ้ามีกลิ่นรุนแรงขึ้นก็ดี คุณจะนอนเหมือนเด็ก
ยานอนหลับควรใช้ในกรณีที่รุนแรง ขั้นตอนการนอนหลับหลังการใช้ยานอนหลับไม่จำเป็นเท่าที่ควรดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนอนหลับได้ดี และถ้ามันเสพติดก็ไม่ง่ายที่จะให้ขึ้นยานอนหลับ นอกจากนี้ยาเหล่านี้ช่วยในการรับมือกับผลกระทบไม่ใช่สาเหตุของการนอนไม่หลับ
เมื่อไม่นานที่ผ่านมาในคลังแสงของศูนย์สุขภาพบางแห่งมีอุปกรณ์บำบัดคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบใหม่เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ อุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่มีปัญหาที่คล้ายกัน แต่ยังมีอาการของความเมื่อยล้าเรื้อรังความเครียดบ่อยความหดหู่โดยธรรมชาติในชาวเมือง หลักสูตรนี้มีเพียง 7-10 เซสชันเท่านั้นและผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรมมาก นอกเหนือไปจากสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแล้วยังใช้หลักการของการบำบัดสี (การบำบัดด้วยสี) มีข้อห้ามในทางปฏิบัติสำหรับการรักษาเช่นนี้ แต่ผลดีมาก