แอโรบิคในแอโรบิกในน้ำ - น้ำ

แอโรบิคในน้ำคือการออกกำลังกายในน้ำ ในการฝึกเช่นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกของแอโรบิกจะใช้: ขั้นตอนกระโดดลาด ฯลฯ มีแอโรบิกในน้ำมา 10 ปีแล้ว และแม้จะมีช่วงเวลาที่น่าประทับใจ แต่ก็ยังคงเป็นที่นิยมอย่างมาก

ข้อได้เปรียบหลักของแอโรบิกในน้ำ

1) ไม่มีข้อ จำกัด

คุณสามารถทำแอโรบิกในน้ำสำหรับทุกคน ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเนื่องจากข้อห้ามสำหรับสุขภาพไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือโรคกระดูกพรุนการฝึกในน้ำเป็นวิธีการที่ร่างกายของคุณสวยงามและมีสุขภาพดี

2) ผลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม:

• การสูญเสียน้ำหนัก;
• การลดและป้องกันเซลลูไลท์
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบและอวัยวะทั้งหมดเช่นหัวใจปอดไตเป็นต้น

คลาสแอโรบิคในน้ำทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้ในลักษณะเดียวกับชั้นเรียนปกติแบ่งตามระดับของการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง: สำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการศึกษาต่อสำหรับผู้เชี่ยวชาญ โปรดทราบว่าหากคุณไม่เคยเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมนี้เป็นเวลานานให้เลือกการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น (สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน) การฝึกซ้อมนี้ใช้เวลาไม่เกิน 45 นาทีและจะช่วยให้คุณสามารถเตรียมตัวร่างกายของคุณได้อย่างคล่องตัวเพื่อโลกใหม่แห่งการออกกำลังกายให้กับเขา

การฝึกเต้นรำ

Aqua-Mix - บทเรียนที่คุณจะมีโอกาสที่จะพยายามเต้นรำและแทงโกและเปลื้องผ้า แต่เฉพาะภายใต้น้ำ
Aqua-Latino - บทเรียนที่ช่วยให้คุณกระโดด (ในความรู้สึกที่แท้จริงและเป็นรูปเป็นร่างของคำ) ในการเคลื่อนไหวหลงใหลของซัลซ่า, merengo และ rumba

การฝึกความแข็งแรง

โดยปกติบทเรียนดังกล่าวเรียกว่า Power ซึ่งในภาษาอังกฤษหมายถึง "strength" และสามารถมุ่งสร้างเสียงให้กับร่างกายรวมทั้งส่วนที่แยกออกจากกัน (หน้าท้องต้นขา ฯลฯ )

ทีมฝึกอบรม

ในบทเรียนดังกล่าวผู้ฝึกสอนจะแบ่งผู้ที่เข้าร่วมทีมหรือคู่ (ทีม, คู่) โดยปกติแล้วบทเรียนดังกล่าวสนุกมากและช่วยในการชุมนุมกลุ่ม หากในชีวิตปกติคุณไม่มีการติดต่อสื่อสารมากพอคุณต้องการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และแฟน ๆ แล้วการฝึกอบรมดังกล่าวให้กับคุณ

อุปกรณ์

เพื่อที่จะเพิ่มองค์ประกอบของความหลากหลายในการฝึกอบรมแอโรบิกในน้ำและในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษใช้ในคลับออกกำลังกายสำหรับแอโรบิกในน้ำ มันอาจเป็นดัมเบลล์พิเศษเข็มขัดทวนน้ำหนักไม้เท้าไม้ว่ายน้ำ

เช่น Aqua-Box, Aqua-Kik นั่นคือการฝึกกับองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และการชกมวยแม้กระทั่งถุงมือพิเศษ สวมถุงมือเช่นคุณจะรู้สึกเหมือน Lara Croft จริงๆ

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 1.
มันเป็นเรื่องที่คออยู่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาห่างกันบนความกว้างของไหล่, มือที่ตะเข็บ เราทำการหมุนด้วยมือของเรา: ครั้งแรกในมือแล้วที่ข้อศอกและสุดท้ายที่ไหล่ เมื่อทำการหมุนทั้งหมดมือต้องอยู่ใต้น้ำเสมอ
เราดำเนินการ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2. หมุนด้วยลำตัว
มันเป็นเรื่องที่คออยู่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาห่างกันบนความกว้างของไหล่, มือบนสายพาน เมื่อต้องการหายใจออกให้พลิกตัวไปทางซ้ายหายใจกลับไปยังตำแหน่งเดิมจากนั้นเลี้ยวไปอีกด้านหนึ่ง
เราดำเนินการ 10-15 รอบในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย 3. เท้า Makhi
มันจะดำเนินการโดยไหล่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาเข้าด้วยกัน, มือบนสายพาน เราหมุนขาทำงาน 45-90 องศาตามทิศทางต่อไปนี้ไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง
เราดำเนินการ 10-15 mahovas (ทิศทางที่ 1)
สนใจโปรด! หลังจากที่คุณดำเนินการแมลงทั้งหมดในทิศทางเดียวแล้วให้ดำเนินการต่อไปในครั้งต่อไป การเปลี่ยนขาที่ทำงานเกิดขึ้นเฉพาะหลังจากที่มีการทำซ้ำทั้งหมดในทุกทิศทาง

การออกกำลังกาย 4.
มันจะดำเนินการโดยไหล่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาห่างกันบนความกว้างของไหล่, มือบนสายพาน เราทำ plie: เรา squats สำหรับการหายใจออกหัวเข่าในเวลาเดียวกันมองอย่างเคร่งครัดไปด้านข้าง ลมหายใจจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
เราดำเนินการ 10-15 ครั้ง ถ้ามีกองกำลังเหลือให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน 10-15 ครั้ง แต่หมอบสามครั้ง

การออกกำลังกาย 5 น้ำตก
มันจะดำเนินไปถึงเอวในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาเข้าด้วยกัน, มือบนสายพาน การดัดขาที่หัวเข่าทำให้เราโจมตีได้ 4 ทิศทาง: ไปข้างหน้าขวาซ้ายและด้านหลัง
เราดำเนินการโจมตี 10-15 ครั้ง (1 ทิศทาง)
สนใจโปรด! หลังจากที่คุณทำการโจมตีทั้งหมดในทิศทางเดียวแล้วให้ดำเนินการโจมตีต่อไป การเปลี่ยนขาที่ทำงานเกิดขึ้นเฉพาะหลังจากมีการทำซ้ำทั้งหมดในทุกทิศทาง

การออกกำลังกาย 6. นวดบริเวณช่องท้อง
มันจะดำเนินการโดยไหล่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น - ใส่มือของคุณลงไปที่กระเพาะอาหาร, นิ้วมือถูกบีบอัดลงในล็อค ทำให้มือแกว่งขึ้นและลง เป็นผลให้คลื่นของน้ำอย่างต่อเนื่องจะกดดันกระเพาะอาหาร ความคมชัดและเร็วขึ้นที่คุณจะขับรถยิ่งคุณจะทำได้มากเท่าไร
เราใช้เวลา 1-3 นาที

7. นวดในเอว
มันจะดำเนินการโดยไหล่ในน้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น - ใส่มือของคุณลงไปที่ด้านข้างนิ้วมือบีบอัด, ปาล์มในรูปของเรือ ทำให้มือควงแกว่งไปมา ในกรณีนี้มือขวาและมือซ้ายสามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวหรือในทิศทางที่ต่างกัน
เราใช้เวลา 1-3 นาที

คุณต้องการที่จะได้รับไม่เพียง แต่เป็นร่างกายที่สวยงาม แต่ยังทะเลแห่งความสุข? จากนั้นไปข้างหน้าลงไปในน้ำ!