แฟชั่นสำหรับร่างกายรัดกุมทุกปีเติบโตขึ้นเท่านั้น ขณะนี้นิตยสารกีฬาไม่ได้กล่าวถึงเฉพาะคอลัมน์เกี่ยวกับโภชนาการ แต่ยังรวมถึงบทความด้านสุขภาพต่างๆ มีร่างกายที่สวยงามได้กลายเป็นแฟชั่น
หากไม่มีเวลาและเงินทุนเพิ่มเติมในการเยี่ยมชมชมรมคุณสามารถกดข่าวภายในบ้านได้โดยง่ายนอกจากนี้ยังสามารถทำได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ เช่นเดือนที่ทำการฝึกอบรมปกติ มันเป็นงานมิฉะนั้นก็เป็นไปได้ที่จะตั้งชื่อการออกกำลังกายรวมทั้งการออกกำลังกายสำหรับการจัดทำกล้ามเนื้อของกดหน้าท้อง
กดหน้าท้องทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นส่วนบน, ส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ส่วนบนของเครื่องกดและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะง่ายต่อการทำงาน แต่การทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงต้องระมัดระวังเนื่องจากการพัฒนาของพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อเอวหญิง การแกว่งกล้ามเนื้อท้องเฉียงอย่างเฉียบพลันสามารถทำให้เอวหญิงกลายเป็นชายหนุ่มที่ตรงไปตรงมาได้
ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำงานด้านล่างของข่าวตามกฎแล้วส่วนนี้เป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงและต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม เมื่อทำงานด้านล่างของหนังสือพิมพ์ควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกในกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อการออกกำลังกายควรเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนโดยมีน้ำหนักขั้นต่ำที่ส่วนล่าง ความตึงเครียดในช่องท้องกดเป็นปกติในระหว่างการฝึกอบรมและหลังการประชุม แต่อย่างใดอย่างหนึ่งควรตรวจสอบอย่างใกล้ชิดปฏิกิริยาโดยทั่วไปของร่างกายของคน
ซับซ้อนและปริมาณของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นก็จะช่วยให้บรรลุผลสำเร็จได้เร็วขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการฝึกอบรมควรเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องกระจายโหลดไปยังกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้อง
สูบบุหรี่กดสำหรับสาวไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับการปั๊มขึ้นกดสำหรับผู้ชาย ความจริงก็คือสิ่งมีชีวิตทั้งหญิงและชายมีโครงสร้างที่แตกต่างกัน และถ้าในระหว่างการพัฒนาของการกดในผู้ชายแบบฝึกหัดปกติให้ผลที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากรัดตัวกล้ามเนื้อตั้งอยู่ใกล้กับผิวแล้วร่างกายของเพศหญิงจะแตกต่างกัน ผู้หญิงระหว่างผิวหนังและเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อมีชั้นไขมันหนาขึ้น และมันสามารถเกิดขึ้นได้ว่ากล้ามเนื้อของการกดในเด็กสาวที่มีอยู่แล้วพอสูบได้ดีและมีโทนเสียงที่ดี แต่เป็นเช่นการบรรเทาไม่สามารถมองเห็นได้ ในกรณีนี้นอกเหนือจากการออกกำลังกายคุณยังต้องแนะนำอาหารบางอย่าง ปฏิเสธที่จะคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่กินในเวลากลางคืนถ้าเป็นไปได้ให้ขึ้น floury islak อาหารได้รับการแต่งตั้งขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตหรือการตั้งค่า
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายของการกดหน้าท้องคุณควรใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลาดเบาเหมาะสำหรับนี้
ในระหว่างการดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดการกดจะค่อยๆทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
อย่าออกกำลังกายเพื่อกดหลังจากรับประทานอาหารและไม่ควรรับประทานอาหารทันทีหลังรับประทานอาหาร
กดหินอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องสร้างแรงที่ไม่จำเป็นสำหรับด้านหลัง สิ่งสำคัญคือพวงมาลัยกดไม่ได้ดูดซับความเอียงของเอวสำหรับการนี้ก็ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มุ่งทำงานออกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
ดังนั้นขอเริ่มต้นการออกกำลังกาย สำหรับการใช้งานของพวกเขาไม่มีจำลองหรือตัวแทนน้ำหนักเพิ่มเป็นสิ่งจำเป็นเพียงพรมที่ประสบความสำเร็จสามารถแทนที่พรมหรือผ้าขนหนูหนาแน่นจะเพียงพอในความเป็นจริงทั้งชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการกับมัน
จำนวนการใช้สิทธิ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือหย่าร้างในด้านที่หัวได้รับการแก้ไข ยกร่างกายขึ้นที่ระดับ 20-30 องศาจากพื้น (ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต) เนื้อซี่โครงไม่ฉีกขาดพื้นเราพยายามที่จะให้ข้อศอกของเราตรงเช่นในตำแหน่งตรงโดยไม่ต้องกดให้หูของเรา เราดำเนินการอย่างต่อเนื่อง 50 ครั้ง
จำนวนการใช้สิทธิ 2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือหย่าร้างในด้านที่หัวได้รับการแก้ไข ยกร่างกายที่ 20-30 องศาจากพื้น (ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย) ในสองบัญชีนั่นคือการออกกำลังกาย 1 ในขณะที่ยังคงการแก้ไขที่เพิ่มขึ้นและที่ออกจากการออกกำลังกาย เราดำเนินการ 30 ครั้งในแบบคงที่ (ช้ากว่าการออกกำลังกายครั้งแรก) เอวไม่ฉีกขาดพื้น elbowside เพื่อให้ตรงกับในตำแหน่งเริ่มต้นไม่ได้กดที่หู
การออกกำลังกายหมายเลข 3 "บิด" ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นขาขนานกับพื้นน้ำหนักแขนหย่าร้างที่ด้านข้างติดตั้งอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกกระชับมือข้อศอกขวามือโยนลงไปที่หัวเข่าของขาซ้ายขณะที่ขาด้านขวาตรงด้านหน้าของพื้นและกลับมาทำเหมือนกันกับการออกกำลังกายที่ขาอื่นซึ่งเป็นพวง เรามีเส้นเอ็น 20 เส้น การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องที่บิดเบี้ยว
หมายเลขการออกกำลังกาย 4 "Garmoshka" ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นท้องจะถูกกดที่เท้าเริ่มต้นที่จะเปิดในเวลาเดียวกันลดลงร่างกายและขาร่างกายจะได้รับรูปร่างของเรือและมีความจำเป็นต้องทดสอบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นจัดกลุ่ม "หีบเพลง" เดิมขณะที่มือไม่สามารถช่วยแก้ข้อศอกได้อย่าวางเท้าลงกับพื้น เราทำแบบฝึกหัดดังกล่าว 20 แบบ
หลังจากการออกกำลังกายชุดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี สำหรับเรื่องนี้เราหันกลับมาที่ท้องส่วนขาจะถูกกดลงกับพื้นและร่างกายยกขึ้นบนมือรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในขณะที่เราตีหน้าอกสูงขึ้นในขณะที่บริเวณหน้าท้องลดลงมีส่วนทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น หลังจากนั้นเราจะกลิ้งไปนั่งในพับและทำปอด 10-20 โยกไปข้างหน้าเพื่อผ่อนคลายขาซึ่งจะช่วยผ่อนคลายเอวและส่วนหลังของเราในภาพรวม