โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้

หญิงตั้งครรภ์มักจะถือว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่เปราะบางมีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์แปรปรวนและเพิ่มความพร้อมในอาหาร ในความเป็นจริงสมมติฐานเหล่านี้ไม่ได้ไม่มีมูลความจริง และถ้าในกรณีแรกไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับอารมณ์ - หลังจากที่ทุกการเปลี่ยนแปลงพื้นหลังของฮอร์โมนแล้วอาหารสามารถหลากหลายรวมทั้งไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอาหารอร่อยในอาหารของคุณ แต่อย่าลืมว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่แม่ในอนาคตใช้เพื่อทำอาหารหรืออีกวิธีหนึ่งจะมีผลต่อการพัฒนาของเด็กดังนั้นเพื่อให้เมนูประจำวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ควรเข้าหาอย่างระมัดระวัง

อาหารที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผลไม้ผักและน้ำผลไม้คั้นสด

แน่นอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรักษาภูมิคุ้มกันของแม่ในอนาคตและเด็กอาหารควรจะอุดมสมบูรณ์ด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นั่นเป็นเหตุผลที่ส่วนใหญ่ขอแนะนำให้เต็มไปด้วยผักอาหาร - ผักผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสด แต่คุณไม่สามารถกินผลไม้เช่นมะนาวหรือผลไม้ที่แปลกใหม่ได้เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้อาหารได้ทั้งในหญิงตั้งครรภ์และในครรภ์

สถานที่แรกในผลไม้ที่มีประโยชน์เป็นของแอปเปิ้ลที่มีวิตามินของกลุ่มที่แตกต่างกัน นอกจากนี้พวกเขายังสามารถเพิ่มความอยากอาหารและภูมิคุ้มกันและลดคอเลสเตอรอล อย่าสูญเสียสายตาและระเบิด - นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปของร่างกายพวกเขามีส่วนร่วมในการดับกระหายและแม้กระทั่งการรักษาหลอดเลือด ขอบคุณลูกแพร์คุณสามารถกำจัดอาการบวมน้ำลดความดันโลหิตลดการสะสมเกลือและทำให้หัวใจปกติ มีประโยชน์มากในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นองุ่นที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรคและเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงในทารกในครรภ์

การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม

สิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกของหญิงตั้งครรภ์คือนมและผลิตภัณฑ์จากนม - ชีสกระท่อมครีมเปรี้ยวเนย ฯลฯ นอกเหนือจากปริมาณแคลเซียมที่สูงแล้วนมยังอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินที่สำคัญอีกด้วย อย่างไรก็ตามก่อนการบริโภคจำเป็นต้องต้มและเพื่อให้สามารถดูดซึมได้ดีขึ้น - ดื่มนมที่อุณหภูมิห้องในขณะท้องว่าง ชีสกระท่อมสามารถรวมได้อย่างปลอดภัยในอาหารประจำวันรวมถึงรสชาติของคุณเองด้วยผลไม้, ผลเบอร์รี่หรือครีมเปรี้ยว

ปลาในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อรวบรวมเมนูประจำวันอย่าลืมว่าปลาเป็นแหล่งแร่และธาตุที่ร่ำรวยที่สุด Dietitians ให้คำแนะนำการกินปลาต้มหรืออบ; นึกคิดควรกินปลาที่ปรุงสุกสำหรับคู่ - ในกรณีนี้จะเก็บรักษาจำนวนสูงสุดของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของแม่ในอนาคต

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถรับประทานได้โดยหญิงตั้งครรภ์

ไม่ต้องสงสัยการเลือกรับประทานอาหารสตรีมีครรภ์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และระยะเวลาที่เหมาะสมรวมทั้งอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารดิบหรือกึ่งดิบจะถูกห้ามใช้ อาหารแปลกใหม่ การบริโภคขนมที่มากเกินไป (พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยถั่วและผลไม้แห้ง); ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ชาหรือกาแฟที่แข็งแรงและไม่ต้องสงสัยแอลกอฮอล์ ควรจะกล่าวว่าผู้ผลิตเครื่องชงกาแฟแบบไม่ประจำตัวบางรายอนุญาตให้หมอไม่ละทิ้งเครื่องดื่มโปรดของพวกเขา แต่อย่าลืมว่าปริมาณของกาแฟจะลดลงอย่างมากและควรดื่มเฉพาะกับนมเท่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับมารดาในอนาคตที่ต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของทารกและบางส่วนจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะไม่เพียง แต่นำมาซึ่งเด็กที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังสามารถถ่ายโอนนมแม่ได้อย่างง่ายดาย