อาหารและการออกกำลังกาย

กฎทอง: พักบาง ๆ คุณก็ไม่ได้ดีขึ้นใช้อาหารอาหารและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ หยุดประคองเข็มขัดอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้กฎเหล่านี้อย่างรวดเร็วเพื่อแก้ไข

ตอนเช้า

ตื่นขึ้นทันทีดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครึ่งมะนาวหรือน้ำมะนาว) อาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการสูญเสียสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

อาหารเช้าควรเป็นไปตามคำแนะนำของนักโภชนาการ: มีประโยชน์และถูกต้อง ชาหรือกาแฟสองชิ้นขนมปังธัญพืชที่มี 12-15 กรัมเนย (มินิแพ็กเกจมีความสะดวกในปริมาณ) หนึ่งช้อนเต็มของแยมหรือน้ำผึ้งโยเกิร์ตสดหรือธรรมชาติ หากวันที่สัญญาจะตึงเครียดคุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยไข่หรือชีส

อย่ากลัวที่จะกินชีสกระท่อมและโยเกิร์ต ความหลงใหลกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน 0% ไม่ได้ผลเนื่องจากความแตกต่างน้อยมากและไม่สามารถปรับความพยายามได้: โยเกิร์ตไขมันต่ำมีแคลอรี่ 50-55 ไบโอโยเกิร์ต - 60 แคลอรี่และโยเกิร์ตจากนมทั้งตัว - 80 แคลอรี่

ออกจากบ้าน ใส่ในกระเป๋าถือน้ำแร่หนึ่งขวดและดียิ่งขึ้น - เทอร์โมกับชาเขียว (สูตรที่ชื่นชอบสำหรับการทำตัวให้ผอมดาว) มันได้รับการทดสอบแล้วโดยผู้หญิงจำนวนมาก - และมันจริงๆทำหน้าที่เหมือนหลายชนิดของอาหารอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวประมาณ 11 น. ควรทานแอปเปิ้ลลูกเกดหรือผลไม้แห้ง (มะเดื่อแอปริคอตแห้ง) มันจะเติมพลังงานให้กับคุณ นอกจากนี้มาตรการป้องกันดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากอันตรายจากการกินอาหารที่มากเกินไปแม้ในช่วงมื้อเย็น

รับประทานอาหารกลางวันที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร

ปล่อยให้อาหารของคุณเป็นสถานที่สำหรับคาร์โบไฮเดรตตัวอย่างเช่นสำหรับมันฝรั่ง (แต่ไม่ทอดหรือทอดด้วยข้อยกเว้นที่หายาก) ข้าวหรือธัญพืช เมื่อผสมกับเนื้อสัตว์ปลาหรือผักสีเขียวพวกเขาจะช่วยคุณให้รอดพ้นจากความหิวโหยในตอนบ่ายและไม่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักของคุณ

ลบผิวหนังออกจากไก่ไก่งวงเป็ดและปลาทอด ดังนั้นคุณจะทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีและแคลอรี่น้อยลง ชอบธัญพืชธัญพืชมักกะโรนีจากข้าวสาลีและข้าวป่า ลำไส้ของคุณจะขอบคุณสำหรับเรื่องนี้และร่างกายของคุณจะสามารถได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

ขนมที่เหมาะคือผลไม้ในรูปแบบใด ๆ : สลัด compotes และแม้แต่ sorbet ส่วนที่เหลือทั้งหมดเป็นหนี้สงสัยจะสูญอย่างมาก มันไร้ประโยชน์ที่จะนับ: ไอศครีม, เค้ก, เค้ก, คุกกี้และสิ่งล่อใจอื่น ๆ มีน้ำตาลมากเกินไปและไขมันซึ่งหมายความว่าแคลอรี่มากเกินไป ทิ้งไว้เฉพาะกรณีพิเศษเท่านั้น

ระวัง "กาแฟกูร์เมต์" ประเภทต่างๆซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน แม้ว่าจะมีกลิ่นที่อร่อยและผลไม้หวานเล็ก ๆ ขนมหรือคุกกี้มีเฉพาะในฐานะเครื่องประดับ แต่ก็ยังคงเป็นกับดักที่แท้จริงสำหรับเอว

จำและเน้น: ขนมปัง + เนยสำหรับอาหารเช้า - ใช่สำหรับมื้อกลางวันในกรณีใด ๆ ไม่กับหัวไชเท้าหรือชีส เนยใด ๆ ไม่ว่าใน 100 กรัมมี 800 แคลอรี่ อยู่ในการแจ้งเตือน!

โดยไม่ต้องกลัวให้ปรนเปรอตัวเองด้วยช็อคโกแลตสีดำที่ดี (พร้อมกับถ้วยกาแฟ) และคุณยังสามารถซื้อของได้อีกด้วย

เวลา 16 โมง - ไม่ว่าที่ใด

ชา - เพื่อนที่ดีที่สุดของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดเป็นอาหารโภชนาการและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ นอกเหนือจากคุณสมบัติทางยาแล้วยังมีส่วนประกอบสำคัญ 3 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ คาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ catechins ที่เผาผลาญไขมันและโพลีฟีนอลซึ่งเป็นตัวควบคุมที่ดีเยี่ยมของความหิว ด้วยชาคุณสามารถทานเฮเซลนัทอัลมอนด์หรือผลไม้แห้งได้ มันจะเติมพลังงานให้กับคุณ

ระวังของสารทดแทนน้ำตาล การใช้ของพวกเขานำไปสู่ผลในทางตรงกันข้ามขณะที่พวกเขาทำลายกลไกของความอยากอาหารและทำให้เกิดความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินอะไรหวาน ๆ

รับประทานอาหารเย็นที่บ้านหรือนอกบ้าน

พูดไม่ได้ขอบคุณเมื่อคุณส่งจานใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณชื่นชอบ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณเนื่องจากคุณประหยัดพลังงานจากแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นคุณจึงแสดงความเคารพต่อตัวเลขของคุณและอยู่ในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

แก้วไวน์แดงที่สองทิ้งไว้เต็มครึ่ง ขอบคุณสำหรับมื้อค่ำกับเพื่อน ๆ นี้คุณไม่จำเป็นต้องให้แก้วไวน์อีกต่อไปและคุณจะประหยัดพลังงานได้ตั้งแต่ 100 ถึง 300 แคลอรี่

และทุกวัน

แขวนในตู้เสื้อผ้าของคุณถัดจากชุดที่สวยที่สุดกางเกงยีนส์แน่นมากหรือกระโปรงสั้น ๆ ที่จะให้บริการคุณเป็นแรงจูงใจ พวกเขานั่งบนคุณอย่างสมบูรณ์แบบ? ไชโย! ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องยืนอยู่บนเครื่องชั่งคุณอยู่ในรูปร่างที่ดี ทันทีที่รู้สึกว่าพวกเขากำลังเขย่าตัวคุณเบา ๆ ให้ไปทานอาหารเบาสักสองสามวันหรือจัดวันอดอาหาร

โดยไม่ลังเลจะตอบคำถามสามข้อได้อย่างรวดเร็ว แคลอรี่เท่าไหร่ในโค้ก: 250, 370 หรือ 450? มีกี่วิธีในมายองเนส 100 กรัม? และเท่าไหร่ - ใน 100 กรัมไส้กรอกแห้ง?

การป้องกันเงินฝากไขมัน ควรเป็นรายวัน สำหรับการทำเช่นนี้เองการนวดตัวเองที่ท้องและต้นขาขนาดเล็กควรทำได้ในตอนเช้าและตอนเย็น ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ครีมเพื่อลดน้ำหนักซึ่งทุก ๆ ปีจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่ามองหาพารามิเตอร์ของ Kate Moss, Heidi Klum หรือ Giselle Bundchen แต่สังเกตเห็นรูปแบบของพระเจ้าของสเตฟานี (Seymour) รุ่นที่หรูหราที่สุดในปีนี้คือ 40 ปีและไม่มีคอมเพล็กซ์น้อยที่สุดที่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่เขียวชอุ่มใน บริษัท โฆษณาของผ้าลินิน Chantelle ที่มีใบหน้ามันคือในความเป็นจริง ความงามนี้ทำให้เรามั่นใจได้ว่าเธอไม่ได้ จำกัด ตัวเองแม้กระทั่งในแฮมเบอร์เกอร์และช็อกโกแลต (แต่เราเชื่อได้อย่างไร) และในทักษะของหมอนวดส่วนบุคคล (นี่เธอตรงไปตรงมา) ลองมาดูตัวอย่างและอย่าลืมเกี่ยวกับการนวดตามปกติ

ถึงเวลาที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันและนำฟอร์มของคุณกลับมาเป็นปกติ โดยเฉพาะโค้ชของศูนย์ออกกำลังกายกรุงปารีส L'Ussin Jean-Christophe ได้พัฒนาโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ก้นของคุณดูสมบูรณ์แบบ

วางเท้าของคุณ ไหล่กว้างออกจากกันและงอเล็กน้อยแขนยื่นไปข้างหน้า หมอบโดยไม่ต้องส้นเท้าของคุณออกจากพื้น เมื่อยก, หายใจออก, ทำให้หลังของคุณราบเรียบ ก้นตั้งกลับและหน้าอก - ไปข้างหน้า สามวิธี 20 ครั้ง

ทั้งหมดยืนยังให้ lunging ไปข้างหน้า (ขาข้างหนึ่งของครึ่งงอ, ที่สองวางกลับและตรง) ขาหน้าได้รับการแก้ไขในบางสิ่งบางอย่างที่เหลืออยู่ในก้นมือ งอเท้าหลังและลดกระดูกเชิงกรานลง ยกร่างกายรักษาแนวตั้งและหายใจออก สามชุดสิบห้าครั้งในแต่ละขา

วางเท้าไว้ด้วยกันวางมือบนหลังเก้าอี้ ดึงขาข้างหนึ่งกลับเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า ด้านหลังควรยังคงตรง ยกขาขึ้นเพื่อให้เส้นแนวนอนปรากฏขึ้นกับหลังของคุณ กดค้างไว้สามวินาที สามวิธีห้าครั้งสำหรับแต่ละขา

นอนคว่ำหน้าผากของคุณบนมือ งอขาที่มุม 90 องศาเซลเซียส รองเท้าส้นจะดึงขึ้นไปที่เพดาน สามวิธีสิบครั้ง

นอนบนหลังของคุณ วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่, มือ - ตามร่างกาย, กับส้นเท้าของคุณส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น. ขันบั้นท้ายและดึงขึ้นยกกระดูกเชิงกราน เพื่อเริ่มต้นมีสามวิธีสิบห้าครั้งแล้วสามสิบ

ต้องทำแบบฝึกหัดทุกครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือน

สภา

เพื่อให้ก้นมีรูปร่างใช้โอกาสทุกครั้งเพื่อทำให้กล้ามเนื้อ gluteal ตึงเครียดตัวอย่างเช่นไต่บันได