สีสดใสสดใสเสมอเพิ่มอารมณ์ของลูกยางพาราขนาดใหญ่ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า fitball จะช่วยในสองสามวันเพื่อให้เกิดความสามัคคีและสูญเสียปอนด์ส่วนเกิน
เขามาจากไหน?
Fitball ถูกสร้างขึ้นโดยนักกายภาพบำบัดสวิส Susan Kleinfogelbach เพื่อให้แม่นยำแพทย์ได้พัฒนาสิ่งประดิษฐ์ใหม่สำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลัง แต่เมื่อเวลาผ่านไป Ithifol ก็หยั่งรากไม่เพียง แต่ใน physiocabinets และห้องฝึกอบรมสำหรับการรักษาพยาบาล แต่ก็เริ่มปรากฏบ่อยขึ้นในศูนย์กีฬาและสโมสรออกกำลังกาย
ประโยชน์ของ fitball
ผู้ที่เห็นลูกบอลขนาดใหญ่ครั้งนี้เป็นครั้งแรกผมมั่นใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้เป็นมากกว่าความสนุกของเด็ก และผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในการลดน้ำหนักฝึกร่างกายด้วยไม่สำเร็จ แต่นี่เป็นความรู้สึกหลอกลวง
เอกลักษณ์ของลูกบอลออกกำลังกายคือกิจกรรมที่เกิดขึ้นกับมันจะได้รับอิทธิพลเชิงบวกเนื่องจากปริมาณและสีสันสดใส napsihiku ของคน นอกจากนี้ fitball เบา ๆ ยืดกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อของกลุ่มต่างๆ และที่สำคัญที่สุดคือการเรียนกับเขาให้การฝึกหัวใจ และนี่คือการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อของร่างกาย
ชั้นเรียนที่มีลูกบอลออกกำลังกายในศูนย์กีฬาหรือที่บ้านจะให้:
- ท่าทางที่สวยงาม
- ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
- สวยงามซุกขึ้นท้อง
- การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- การสูญเสียน้ำหนักที่มั่นใจ
ลูกไหนเลือก?
เพื่อให้พอดีกับรูปทรงของคุณให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เรียนรู้วิธีเลือกรูปแบบของร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง
คุณสามารถซื้อ fitball ในแผนกสินค้ากีฬารวมทั้งร้านค้าออนไลน์ ในการขายพวกเขามาบรรจุดังนั้นคุณต้องมองไปที่ขนาดของลูกซึ่งจะมีการระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์แต่ละ
ตัดสินใจทันทีว่าคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในพาร์ทเมนท์ได้อย่างเต็มที่ด้วยลูกใหญ่หรือไม่ คุณมีที่เก็บหรือไม่? หากขนาดของที่อยู่อาศัยของคุณอนุญาตให้คุณสามารถเริ่มซื้อ fitbola สำหรับการฝึกตัวเองที่บ้านได้
หากคุณสงสัยว่าอพาร์ทเมนท์จะรองรับการจำลองแบบสามมิติดังกล่าว - จากนั้นเลื่อนการซื้อและเข้าชมฟิตเนสคลับซึ่งคุณสามารถรับลูกบอลตามขนาดของคุณเองและทำงานร่วมกับคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการ จำไว้ว่าคุณต้องทำอย่างไรกับลูกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ผลเป็นที่สังเกตได้
เมื่อเลือกลูกบอลที่พองตัวพร้อมกับห้องยิมให้นั่งบนนั้น วางเท้าข้างหน้าคุณ หัวเข่าของคุณไม่ควรมองขึ้นหรือไปข้างหน้า พวกเขาควรอยู่ต่ำกว่าระดับของ tataz ของคุณ ลูกนี้เหมาะกับคุณมากขนาด
ลองกลับไปซื้อ fitball เว็บไซต์สามารถอยู่ในช่วง 20-30 ลูกบาศ์กไม่เกิน ถ้าเป็นไปได้ลองดูที่บรรจุภัณฑ์ด้วยลูกบอลออกกำลังกายถัดไปขณะที่เลือกในร้าน ลูกยางต้องแข็งแรงไม่บาง เธอไม่ควรได้กลิ่นที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจ
ตอนนี้ดูที่ขนาดของลูก เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลจะชี้ไปที่ลูกบอลทั้งหมด มากกว่าขนาดนี้ลูกไม่แนะนำให้ใช้กับอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกร้าว ด้วยความสูง 150-152 นิ้วพอดีกับเส้นผ่าศูนย์กลาง 45 ซม. หากความสูงของคุณสูงกว่า 152 ซม. ถึง 164 ซม. คุณต้องมีลูกบอลขนาด 55 นิ้ว และมีการเจริญเติบโตสูงกว่า 164-165 ซม. จะต้องมีเสาขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 75 ซม.
อาหารในระหว่างการออกกำลังกายกับ fitball
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นหากคุณกำลังจะไปเรียนกับ fitball 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับน้ำหนัก 2-3 เดือนอย่างมีนัยสำคัญ ถึง 10-15 กก. สามารถสูญเสียอย่างมากเกี่ยวกับลูกบอลสี อย่างไรก็ตามผลดังกล่าวจะยากที่จะบรรลุและหลังจากที่ไม่ยากที่จะรักษาน้ำหนักใหม่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามโภชนาการอาหาร
ในกรณีนี้เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุลโภชนาการอาหารการออกกำลังกาย
อาหารนี้คำนวณจากปริมาณแคลอรี่ทุกวันของอาหารทุกชนิดที่บริโภคได้ไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี หากต้องการกินแม้ว่าคุณจะยุ่งมาก แต่คุณต้องเศษอาหารหลายครั้งต่อวัน เกือบทุกครึ่งหรือสองชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ
อาหารควรมีอยู่ในผลิตภัณฑ์โปรตีนในตอนแรก อาหารได้ถึงสี่มื้อต่อวันคือโปรตีนผู้สร้างเซลล์ที่มีชีวิตอยู่ของร่างกาย ปริมาณโปรตีนชนิดนี้ควรบริโภคโดยที่คุณต้องหมั่นออกกำลังกายกับ fitball โปรตีนรวมถึงเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวปลากระท่อมชีสไข่ขาวเต้าหู้ชีส kefir หรือโยเกิร์ต
อาหาร 3 มื้อต่อวันควรขึ้นอยู่กับเส้นใยอาหาร หมายถึงผักและผลไม้สด คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่งทอด ของผลไม้ทำให้ขนมโดยไม่ใช้น้ำตาลตัดผักจากผักปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำมะนาว มันฝรั่งถ้าคุณรักมันจริงๆเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเฉพาะในผิวคุณสามารถอบหรือปรุงอาหารได้ กล้วยได้รับอนุญาต แต่ไม่เกินหนึ่งใน 2-3 วัน
ส่วนที่สองในเมนูกีฬาประจำวันคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขนมปังขนมปังธัญพืชโจ๊กบนน้ำและไม่มีสารปรุงแต่งในรูปของเนยหรือน้ำตาลจะผิดพลาด
และส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์จะได้รับไขมันพืชที่เป็นประโยชน์ นี่คือน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืช แต่ไม่เกิน 30 กรัมของอาหารเหล่านั้นหรืออาหารที่มีไขมันอื่น ๆ ต่อวัน
ในระหว่างการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นอกจากนี้คุณยังสามารถพึ่งพาชาเขียว, ชาสมุนไพร, ขิง, น้ำซุปโรสของป่า
ออกกำลังกายกับ fitball การสูญเสียน้ำหนัก
สุดท้ายเรามาถึงหลัก ชนิดของการออกกำลังกายกับ fitball ช่วยในการเผาผลาญไขมันในเซลล์และการสูญเสียน้ำหนักอย่างเป็นระบบ? ใช้อาวุธง่ายๆต่อไปนี้
- การออกกำลังกาย 1. การอุ่นกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ใช้พอดีกับมือแล้วดึงลูกบอลไปตามทางของคุณ ดึงมันไปทางคุณและดันมันออกจากร่างกายอีกครั้ง
- การออกกำลังกาย 2. นั่ง "ท้อง" หน้าต้นขาหน้าอก ยันในเวลาเดียวกันเพื่อความสะดวกสบายของเท้าหรือมือยืนบนพื้น
- การออกกำลังกาย 3. ตอนนี้ "ม้วน" หลังของคุณบนพื้นผิวของ fitball มีส่วนร่วมทั้งส่วนบนและล่างของส่วนหลังขึ้นไปถึงก้น
- การออกกำลังกาย 4. เล็งมือของคุณบนพื้น วางเท้าของคุณบนลูกบอล ยกขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้ก้นขึ้นและลดลง
- การออกกำลังกาย 5 สถานการณ์เดียวกันเพียงตอนนี้กดมือของคุณออกจากพื้น ขายังคงนอนลง
- การออกกำลังกาย 6. เผชิญหน้ากับลูก เล็งกับเขาด้วยมือของคุณ บีบจากอาวุธที่ไม่ใช่ พยายามทำเช่นนี้กับลำตัวตรงและขา
- การออกกำลังกาย 7. นอนอยู่ด้านหลัง ใช้ลูกบอลกับเท้าของคุณบีบแน่น ดึงขาของคุณไปที่เท้าของคุณด้วยปูนปลาสเตอร์ พยายามที่จะสัมผัสหน้าอกกับหน้าอกของคุณทุกครั้งที่คุณดึงขึ้น
- ออกกำลังกาย 8. พักอยู่บนหลังของคุณ หยิกปลายบอลด้วยเท้าของคุณ ยกสะโพกขึ้นม้วนขากับลูกบอลขึ้นระหว่างที่สูงขึ้นแล้วลดระดับลงอีกครั้ง อย่าปล่อยลูกสึกหรอ
- การออกกำลังกาย 9. การจับลูกระหว่างขาตรงและปลายให้ลองเอียงไปทางด้านข้างก่อนโดย 30 องศาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย จากนั้นเพิ่มความลาดชัน
- 10. นั่งบนลูกบอล ด้วยมือของคุณได้รับมัน ลื่นก้นลงบนพื้นปิดลูก ขณะนี้ยังเอนกายอยู่บนมือของคุณนั่งลงอีกครั้งในลูก
เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งกรอกสามนาทีห้าครั้งหลังจากหลายครั้ง หลังจากที่คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายครั้งถัดไปได้ถึงสิบนาที หากการออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนกับคุณในช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หายนะคุณควรเพิ่มความซับซ้อนกับคนอื่น ๆ ที่อาจารย์ผู้ฝึกสอนจะแนะนำให้คุณ