ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดสามารถนำไปสู่การกู้คืนทั้งหลังบาดแผลและการผ่อนคลายของร่างกายและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับชุดการออกกำลังกายที่เลือกเป็นรายบุคคล
การออกกำลังกายยืดคืออะไร?
"การยืดกล้ามเนื้อ" ในภาษาอังกฤษหมายถึง "ยืด" ยืดออกเป็นยิมนาสติกที่มีการอุ่นเครื่องช้าและการยืดกล้ามเนื้อเรียบ ผลของการออกกำลังกายยืดเป็นข้อต่อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแน่น การเสริมสร้างความเข้มแข็งของค่อยเป็นค่อยไปและการยืดกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับปริมาณเลือดที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี: มีการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน
การยืดด้วยการเหยียดจะเป็นประโยชน์
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ท่าทางที่ถูกต้องมีผลช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นทั้งตัวช่วยในการกำจัดสัญญาณเซลลูไลท์เพิ่มรูปพระคุณ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายทุกคนที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนสามารถสร้างแต่ละส่วนได้โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและระดับของสมรรถภาพทางกาย ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้
กฎหมายพื้นฐานของการยืดคือ "อย่าทำร้าย"
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การเคลื่อนไหวที่คมชัดที่นี่ไม่เหมาะสม การยืดหนึ่งครั้งมักใช้เวลา 10-30 วินาที - ตราบเท่าที่มันใช้เวลาในการสูญเสียความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างสิ้นเชิง ถ้าหลังจาก 30 วินาทีกล้ามเนื้อยังคงตึงเครียดความตึงเครียดมากเกินไปควรถูกโยนออกไปและการออกกำลังกายเริ่มต้นใหม่แม้ช้า คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเร่งเหตุการณ์: การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อใน 2-3 วินาทีและถือไว้ 10 วินาที หลังหยุดพักให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย
เงื่อนไขในการยืดกล้ามเนื้อสำเร็จ
เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการฝึกสำเร็จเป็นสิ่งที่เหมาะสมแม้กระทั่งการหายใจ เครื่องหมายยืดทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เนินเขาทั้งหมดจะถูกระบายออกมาในเบื้องต้นขณะที่รักษาตำแหน่งที่มั่นคง
เมื่อคุณออกกำลังกายทุกความสนใจของคุณควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของส่วนต่างๆของร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องอยู่
การยืดกล้ามเนื้อบางครั้งเรียกว่า "การออกกำลังกายของแมว" ไม่ใช่เพื่ออะไร: การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่นี่ลื่นไหลช้าสง่างามเหมือนแมวตัวนี้ยืดตัว
เพื่อให้บรรลุผลความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่จำเป็น จุดเริ่มต้นของเซสชั่นแต่ละช่วงคือการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อการยืดแบบไดนามิก ในตอนท้ายของเซสชั่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อด้านในของหลังและต้นขาด้วยความช่วยเหลือของคู่ค้า คุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืดแบบคงที่: มีการแช่แข็งเป็นเวลา 60 วินาทีในตำแหน่งที่เลือกคุณจะฟังความรู้สึกของคุณอย่างรอบคอบ
สำหรับการยืดให้เลือกห้องที่เงียบสงบอบอุ่นสะดวกสบายเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่น
ความยาวของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับรัฐที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับตัวเอง
ข้อห้าม
การยืดกล้ามเนื้อไม่มีข้อห้ามร้ายแรง ผู้ที่ได้รับการอุดตันของข้อต่อและเอ็นการบาดเจ็บคุณต้องปรึกษากับผู้สอนก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมและร่วมกับเขาเพื่อจัดชุดการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บต่างๆและการกู้คืนจากโรคและการผ่าตัด
การยืดกล้ามเนื้อช่วยขจัดความเครียดที่มากเกินไปในหัวใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเองและต้องการให้เยาวชนและจิตใจสบายใจ