เดินอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนเดินเร็วสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายที่เป็นสากลนี้เหมาะสำหรับทุกคนเกือบทุกคนต้องขอบคุณการเดินหลายคนสามารถ "ทิ้งส่วนเกิน" รวมทั้งก้าวสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการเดินมีกฎบางอย่างเช่นการหายใจ

คู่ของกฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ

ความเงียบเช่นที่พวกเขากล่าวคือทอง ถ้าคุณไม่อยากสูญเสียลมหายใจคุณควรเดินในความเงียบ ในระหว่างการฝึกให้หลีกเลี่ยงการหายใจถี่และพยายามหายใจเท่านั้นจมูก หากคุณก้าวเดินในจังหวะที่รวดเร็วคุณควรหายใจปากและจมูกพร้อม ๆ กัน ถ้าคุณอยู่ในเมืองที่มีก๊าซไอเสียฝุ่นละอองและสารมลพิษทางอากาศอื่น ๆ เช่นถ้าถนนไม่ได้เป็นวันที่อบอุ่น แต่แล้วเย็นวันเปียกลมแรงคุณควรหายใจในอากาศด้วยจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณทุกๆ 3 -4 ขั้นตอน ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้อง "ควบคุม" อัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าคุณไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ แต่หายใจไม่ออกคุณควรชะลอตัวลง

หากต้องการกำหนดวงเงินด้านบนของอัตราการเต้นของหัวใจคุณจำเป็นต้องลบอายุและจำนวน 50 จาก 220 ซึ่งจะมีลักษณะดังนี้: 220-20-50 = 150 (20 ที่อายุ)

ลองพูดคุยเกี่ยวกับท่าทาง

ครั้งแรกในขณะที่เดินดูสองหรือสามเมตรข้างหน้าของตัวเองผ่อนคลายมือของคุณร่างกายต้องดำเนินการอย่างอิสระทุก

ประการที่สองคุณควรลดไหล่ความเครียดกดกระชับกล้ามเนื้อ gluteus ตรงคอของคุณและวาดในท้องของคุณ (เฉพาะให้แน่ใจว่าได้ชมการหายใจของคุณจะต้องเป็นอิสระและคุณไม่ควรมีลมหายใจสั้น!)

และที่สามมุ่งมั่นในการเคลื่อนไหวกลิ้งจากส้นเท้าไปที่เท้าด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยประหยัดกระดูกสันหลังของคุณและแคลอรี่มากขึ้นจะ "หายไป" จากคุณ

กฎของการเดินเพื่อสุขภาพ

คำแนะนำสำหรับผู้เดิน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากการเดินอย่างรวดเร็วคุณต้องทำแบบนี้ทุกวันไม่ใช่เพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นที่จะทำงานจากที่ทำงานไปที่บ้านด้วยการเดินเท้าเนื่องจากไม่เต็มใจที่จะเดินทางไปในที่ที่มีผู้คนแออัด ควรเดิน 45-60 นาทีต่อวันและเดินอย่างรวดเร็วแทนที่จะเดินเพียงแค่มองไปที่เคาน์เตอร์เคาน์เตอร์ของร้านค้าเคาน์เตอร์ (ความเร็วในการเดินควรไปถึง 6-7 กม. / ชม.) หากคุณมีความปรารถนาที่จะเดินวันละสองครั้งคุณสามารถ "เลิก" หนึ่งชั่วโมงการฝึกอบรมได้เป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่งหรือดีกว่ายังคงเดินสองชั่วโมงต่อวัน

ถ้าคุณผ่านหนึ่งกิโลเมตรใน 10 นาทีคุณจะสูญเสีย 100 แคลอรี่

เดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการที่จะกระชับกล้ามเนื้อ gluteus กล้ามเนื้อหน้าท้องรูปร่างขาและเสริมสร้างการเผาผลาญอาหารก็ไม่เพียงพอเพียงแค่เดินเร็วคุณจำเป็นต้องใช้องค์ประกอบของการเดินแข็งแรง เดินเร็วพยายามทำขั้นตอนบ่อยและสั้น ๆ สายตาวาดเส้นตรงหน้าคุณและเล็งอย่างระมัดระวัง ดูมือของคุณพวกเขาจะต้องดำเนินการเคลื่อนไหวคล้ายกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้ม

เดินขึ้น แม้จะมีชื่อของเทคนิคการเดินคุณกำลังเดินขึ้นไป, การพิชิตภูเขาหรือทางเข้าบันไดเลื่อน preodalyaet ไม่ได้สร้างความแตกต่างใด ๆ เทคนิคนี้ควรใช้ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวและสะโพก

ความเครียดของกล้ามเนื้อ gluteal เมื่อเดิน เมื่อใช้เทคนิคนี้ระหว่างการฝึกอบรมคุณจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นของก้น นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดง่ายๆก็คือทำแบบนี้: เมื่อดันนิ้วเท้าของคุณออกจากพื้นดินคุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อของก้นในขณะที่ให้แน่ใจว่าเอวไม่เครียดเกินไป

เดินไปข้างหน้ากับหลังของคุณ การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและก้น ขณะที่เดินไปข้างหน้าหลังควรจะยื่นกลับโดยตรงโดยไม่ต้องพิงไปข้างหน้ามือควรจะอยู่ในเอวกระเพาะอาหารจะต้องหดกลับ ในการใช้เทคนิคการเดินแบบนี้ขอแนะนำให้เลือกพื้นผิวที่เรียบ

เร็วไปอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก?

การเดินโดยใช้การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ขั้นตอนที่เป็นจังหวะและเท่ากันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผู้หญิงสามารถใช้เดินเป็นมาตรการป้องกันโรคกระดูกพรุน แพทย์แนะนำให้เดินอย่างสม่ำเสมอกับผู้ที่มีอาการกระดูกสะเก็ดเงินแม้ว่าจะมีอาการปวดเมื่อย การเดินจะปรับปรุงร่างกายและศีลธรรมให้ดีขึ้นคุณจะดึงกล้ามเนื้อขึ้นและให้รูปร่างแก่ร่างกายของคุณ

อะไรจะดีกว่าการเดินไปยังเพลงโปรดของคุณในตอนเช้าหรือตอนเย็น? รวมธุรกิจด้วยความสุข!