มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ osteochondroza ซึ่งเป็นจำนวนที่มากที่สุดที่ได้รับการประจักษ์ในช่วงฤดูร้อนเมื่อบางคนย้ายออกจากเมืองใกล้กระท่อมในช่วงฤดูร้อนของพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังดูถูกดูแคลนร่าง ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณปวดเล็กน้อยในพื้นที่ของขาและด้านหลังให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนที่นอนที่อ่อนนุ่มของคุณไปยังที่นอนที่เหมาะกับกระดูกหรืออย่างน้อยสำหรับที่นอนที่มีความแข็งแรงปานกลาง อย่านอนหงายบนโซฟาแบบเก่า ๆ และหอยที่หัดคลายแทนที่หมอนนุ่มขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กและแบน
อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆไปด้วยตัวเองและไม่คิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะผ่านพ้นไปตรวจดูให้แน่ใจว่าได้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะรายเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่ามีการเริ่มเกิดภาวะ osteochondroza ในแต่ละกรณีและเลือกการรักษาที่เหมาะสมกับยิมนาสติกและการนวดแบบพิเศษ ปัญหาของโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ได้ใหม่และได้รับการศึกษานานหนึ่งในผลการศึกษาดังกล่าวเป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับทุกคนที่ได้พบกับโรคนี้ ควรใช้ความระมัดระวังด้วยความระมัดระวังอย่าเอาชนะความทรมานจากการทรมานตัวเอง เริ่มต้นปฏิบัติอย่างรอบคอบและค่อยๆเพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นคุณสามารถใส่เบาะรองนั่งหรือหมอนรองศีรษะได้
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดในกระดูกสันหลังขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที
- วางไว้บนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามร่างกายในบัญชีของ "หนึ่ง" - ยกมือของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่มุม 90 °ไปที่ลำต้นในขณะที่ดึงถุงเท้ากับตัวเอง ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ผ่อนคลายและลดมือของคุณ แนะนำให้ออกกำลังกาย 1 หรือ 2 ครั้ง
- นอนอยู่บนหลังของคุณยกมือขึ้น (ที่มุม 90 °ไปที่ลำตัว) ลงในแท็บ "หนึ่ง" คว้ามือซ้ายของคุณในพื้นที่ข้อมือด้วยมือขวาของคุณและเช่นถ้าดึงสูงขึ้นพร้อมกันเอียงลำตัวไปทางด้านขวา ค่าใช้จ่ายของ "สอง" คุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิมค่าใช้จ่ายของ "สาม" - ซ้ำการออกกำลังกาย แต่เอนเอียงกลับไปที่ (ซ้าย) ด้าน การออกกำลังกายแนะนำให้ทำ 1 หรือ 2 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปยังทำอยู่ด้านหลัง แต่มีแขนยืดออกไปตามหัว การออกกำลังกายประกอบด้วยการดัดขาในหัวเข่าสลับกันควรทำโดยการเลื่อนบนพื้นผิวของเตียงหรือเสื่อ การออกกำลังกายทำซ้ำสำหรับแต่ละขาตั้งแต่ 6 ถึง 8 ครั้ง
- นอนบนหลังของคุณทำต่อไปนี้: ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - เราดึงเข่าขวาไปที่กระเพาะอาหาร, clasping ด้วยมือของเราและพยายามที่จะเข้าถึงหน้าผากของเขาที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง" เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในส่วนของ "สาม" เราทำแบบเดียวกัน แต่ด้วยเข่าซ้ายให้จบด้วยตำแหน่งเริ่มต้นของคะแนน "สี่" ในบัญชีของ "ห้า" เราทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน แต่พร้อมกับหัวเข่าทั้งสองและในบัญชีของ "หก" เรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำ 1 หรือ 2 ครั้ง
หลังจากที่ซับซ้อนนี้จะนำมาบรรเทาในรูปแบบของความเจ็บปวดที่ถอยหลังก็จะต้องดำเนินการต่อการเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกาย
- นอนเอนหลังให้งอเข่าขณะที่เหยียดไปตามศีรษะ ที่ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" คว้ามือขวาซ้ายในพื้นที่ของข้อมือที่ดึงไปทางด้านซ้ายในขณะที่ลดหัวเข่าในตรงข้าม ค่าใช้จ่ายของ "สอง" เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ค่าใช้จ่ายของ "สาม" เราทำซ้ำทั้งหมดเหมือนกัน แต่ในทิศทางที่ตรงข้ามแล้วเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในบัญชี "สี่" การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง
- นอนหงายบนหลังมือที่มุม 90 องศากับลำตัว ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - งอขาของคุณจับเข่าของคุณด้วยมือของคุณที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - เราลดพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายทำอย่างน้อย 6 ครั้ง
- นอนบนหลังของเขายืดแขนขึ้นตามหัวและวางเท้าของเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - เราเครียดกล้ามเนื้อของขาด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 5 วินาที, ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ช้าผ่อนคลาย การออกกำลังกายทำตั้งแต่ 5 ถึง 7 ครั้ง
- นอนลงบนหลังของเขา, ยืดแขนของเขาไปตามร่างกาย. ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - ยกกระดูกเชิงกรานงอเข่าของเขาวางเท้าของเขาและบีบก้นประมาณ 5 วินาทีค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายทำได้ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ครั้ง
- เรานอนลงบนกระเพาะอาหารวางมือลงใต้คาง ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - เรายกขาซ้ายโดยไม่ต้องดัดที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ขาขวานอกจากนี้เราพยายามที่จะให้มันตรง ที่ค่าใช้จ่ายของ "สาม" เราเชื่อมต่อขาและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที การออกกำลังกายทำตั้งแต่ 6 ถึง 8 ครั้ง
ที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณสนใจในการบรรลุผลให้ทำแบบฝึกหัดนี้กับโรคกระดูกพรุนเป็นประจำ