สิ่งที่ขจัดความหงุดหงิดและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ?

เราทุกคนแตกต่างกัน แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่เชื่อมโยงเรา มันเป็นความจำเป็นสำหรับการนอนหลับ นอนหลับสบายตามปกติอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อวัน นี่คือขั้นต่ำที่ร่างกายมีเวลาในการฟื้นตัวและเตรียมตัวสำหรับสายพันธุ์ใหม่ แต่ถ้าคุณรู้ทันทีว่าคุณไม่สามารถหลับไปได้? มีความเมื่อยล้ารู้สึกอ่อนแอ แต่การนอนหลับไม่ได้มาถึงแม้จะร้องไห้ก็ตาม มีบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ - มีวิธีการที่พิสูจน์แล้ว 13 ข้อดังต่อไปนี้

1. เลิกดื่มกาแฟและชาที่เข้มในตอนเย็น

หากคุณอ่อนแอต่อคาเฟอีนถ้วยสุดท้ายของกาแฟจะได้รับอนุญาตให้ตัวคุณเองไม่ช้ากว่า 14.00 น. ความจริงก็คือคาเฟอีนในร่างกายมีความล่าช้าถึง 8 ชั่วโมง! จริงๆแล้วคนที่ไม่ค่อยมีความกระตือรือร้นในเรื่องนี้ก็ไม่มากนัก ทันใดนั้นคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในพวกเขา? จะดีกว่าที่จะไม่ใช้โอกาส

ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ใช่มันง่ายที่จะพูด! หลายคนจะถอนหายใจ แต่มีหลายวิธี! ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณ นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้โดยไม่ต้องล้มเหลว ขจัดความหงุดหงิดทันทีและปรับไปเป็นบวก เพื่อช่วยให้น้ำมันหอมระเหย, ตัวทำละลายอาบน้ำผ่อนคลาย, เพลงที่เงียบสงบสามารถมา ... ถ้าเปียกก่อนนอนไม่ได้เป็นวิธีการของคุณคุณสามารถพยายามที่จะเขียนลงหรือบอกปัญหาของคุณในเครื่องบันทึก ดังนั้นสวมในรูปแบบวาจาที่พวกเขาระเหยได้เร็วขึ้นและการนอนหลับไม่ต้องใช้เวลานานรอ

3. อย่ากินเผ็ดหรือน้ำมัน

การได้รับกระเพาะอาหารด้วยวิธีนี้คุณจะบังคับให้มันรวมทั้งอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ การย่อยอาหารที่รุนแรงและไขมันสำหรับร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากพยายามมาก ความฝันคืออะไร! ดังนั้นคุณจึงสูญเสียการพักผ่อนเต็มคืน

4. อย่าอ่านอีเมลตอนเย็น

ใช่และอย่ามองไปที่ตั๋วเงินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นี้อาจทำให้เกิดสตริงของความคิดกระสับกระส่ายและผู้ที่จะก่อให้เกิดน้ำตกของใหม่ โดยทั่วไปพยายามป้องกันตัวเองจากปัญหาทุกประเภท เฉพาะการปรากฏตัวของหัว "แสง" จะช่วยประหยัดจากการนอนไม่หลับ ในตอนท้ายตอนเช้ามีความชาญฉลาดกว่าตอนเย็น

5. แอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่ได้เป็นทางออกที่ดีที่สุด

เชื่อฉันนี้ไม่ได้บรรเทาความหงุดหงิดและจะบรรเทาอาการนอนไม่หลับเพียงชั่วขณะหนึ่ง

ที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครั้งแรกดูเหมือนจะช่วยให้หลับไป แต่บ่อยขึ้นทำให้เกิดการปลุกในตอนกลางคืนและอีกครั้งไม่อนุญาตให้หลับ นี่คือสิ่งที่เรียกว่ารองนอนไม่หลับ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการจางหายร่างกายไม่ได้พักผ่อนเลย เขาต้องทำงานเกี่ยวกับการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากเลือดและสิ่งนี้ทำให้ระบบทั้งหมดตื่นตัว มีการคายน้ำอย่างรุนแรงคุณต้องลุกขึ้นตอนกลางดึกเพื่อเมา โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างแน่นอน

6. ระบายอากาศในห้องหรือนอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่

อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้สมองมีออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อน แน่นอนการนอนหลับที่หน้าต่างที่เปิดในฤดูหนาวเป็นเรื่องไม่จริง แต่เพื่อระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองสามนาที - ค่อนข้าง

7. ถ้าคุณนอนไม่หลับนานจะดีกว่าลุกขึ้นยืน

เปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปข้าง ๆ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและทรมานตัวเองเท่านั้น การดื่มครั้งนี้จะไม่ช่วยชีวิตคุณจากการนอนไม่หลับ - ดังนั้นคุณจะไม่หลับ ด้วยเหตุผลบางอย่างร่างกายไม่ได้รับการตั้งค่าให้พักผ่อนปล่อยให้ดีขึ้นเป็นบางเวลาที่จะใช้งานได้ นั่งอ่านหนังสือฟังเพลง ทำอะไรที่น่ารื่นรมย์ แต่สงบ บางคนในช่วงเวลาของการนอนไม่หลับจัดเรียงออกคอลเลกชันของพวกเขาคนไม่ทำเล็บ - พวกเขากล่าวว่าช่วยในการผ่อนคลาย และความฝันมาด้วยตัวเองและในบันทึกบวก

8. ทำโยคะ

การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการใช้พลังงานกายและในเวลาเดียวกันปลอบ ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 45 นาทีต่อวันและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับจะหายไปเอง อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่ใช่วิธีการเพียงครั้งเดียว แต่มีประสิทธิภาพและได้รับการทดสอบโดยคนจำนวนมาก

9. เคลื่อนย้ายและฝึก

ตามที่ปฏิบัติแสดงให้เห็นการเล่นกีฬาในช่วงครึ่งหลังของวันและในตอนเย็นตอนต้นมีผลดีต่อระบบประสาทและในเวลากลางคืนคุณนอนหลับอย่างสงบ บางครั้งร่างกายต้อง "ทุบ" นิดหน่อยเพื่อให้ตัวเขาเองต้องการการฟื้นฟูในรูปของการนอนหลับที่สงบและลึก

10. สำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับรวมถึงเพลงที่สงบ

ยุทธวิธีที่คุณหลับได้เร็วขึ้นและการนอนหลับของคุณจะนานกว่าถ้าคุณนอนหลับอยู่ในความเงียบอย่างแท้จริง นี่พิสูจน์แล้วว่าแม้ว่าจะไม่เป็นที่ชอบธรรมอย่างสิ้นเชิงก็ตาม เป็นมูลค่าลอง

11. มีเพศสัมพันธ์

นี่อาจเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี ฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอ็นโดรฟินซึ่งผลิตออกมาในร่างกายด้วยความรักทำให้ผ่อนคลายความตึงเครียดผ่อนคลายและช่วยหลับ

12. ให้ตัวเองในระหว่างวัน

ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันกินอย่างสม่ำเสมอไปในกีฬาไปเดินเล่น แต่จากนิสัยของการหลับนอนหลังอาหารค่ำหรือในช่วงเย็นก่อนปฏิเสธ ดังนั้นร่างกายจะ "คุ้นเคยกับ" ในคืนนั้นถึงเวลานอน

13. ดื่มชาสมุนไพรค้างคืน

มีแม้แต่ชาพิเศษสำหรับการผ่อนคลาย (เช่น melissa, มิ้นท์หรือโหระพา) พวกเขาไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในฐานะที่ถูกสะกดจิต แต่มีคุณค่าในเนื้อหาของสารอาหาร ชาดังกล่าวเป็นอร่อยมากและแน่นอนจะช่วยประหยัดจากการนอนไม่หลับทุกคน มันสามารถ (และต้อง) ดื่มเด็กแม้จะมีขนาดเล็กที่สุด เพียงอย่างเดียวก็คือไม่ควรเพิ่มน้ำตาล - เพื่อประโยชน์จะยิ่งใหญ่กว่า