- ความวุ่นวายในการนอนหลับ
- ความหงุดหงิด;
- โรคอุจจาระร่วง
- เหงื่อออก;
- ฟันผุ
จากนั้นเราเริ่มที่จะดื่มยา แต่อย่างนั้นและเราไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้
เหตุผลคืออะไร?
บางทีคุณอาจไม่มีวิตามินดีเพียงพอในร่างกายของเรามันถูกผลิตโดยดวงอาทิตย์
แต่ข้อบกพร่องของตนสามารถได้รับการชดเชยด้วยวิธีอื่น ๆ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการบริโภควิตามิน วิตามินดียังมีอยู่ในวิตามินที่ประกอบด้วยฟอสฟอรัสและแคลเซียม ที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน D2 และ D3 ต่อวันร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินดีในปริมาณ 10-15 ไมโครกรัม อย่าลืมว่าการขาดเช่นเดียวกับส่วนเกินที่ไม่ดีทั้งหมดถ้ามีส่วนเกินของวิตามินในร่างกายแล้วมีความเป็นพิษของร่างกาย
เพื่อเติมเต็มร่างกายขาดวิตามินดีคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง ปริมาณสูงสุดของวิตามินดีในอาหาร (ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) - ในปลาชนิดหนึ่ง - 25 ม. กก. ในถั่ว - 3 ไมโครกรัมในสองไข่ - ประมาณ 1 มิลลิกรัมในแก้วนม - 3 ไมโครกรัมในตับปลา - 50 ไมโครกรัมในปลาแซลมอน - 25 มิลลิกรัม
น้ำมันปลาวันละหนึ่งช้อนเต็มสามารถป้องกันการขาดวิตามินดีผลไม้ที่มีวิตามินดี ได้แก่ น้ำมะม่วงผลไม้อะโวคาโดในเกรปฟรุต
อาบแดด วิตามินดีสะสมในร่างกายในช่วงฤดูร้อนและปล่อยออกมาในระหว่างปี แทนที่จะแสงแดดคุณสามารถใช้ห้องอาบแดดและโคมไฟอัลตราไวโอเลต แพทย์ชาวต่างชาติพบว่าเมื่อภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวการรักษาด้วยแสงไฟสว่างมากจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ในช่วงเย็นอย่าละเลยวันแดดคุณต้องเดินบนถนนมากขึ้น หากวันที่ต้องเดินบนดวงอาทิตย์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินดี
สิ่งสำคัญสำหรับวิตามินดีในร่างกายคืออะไร?
- วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและต่อมพาราไธรอยด์
- วิตามินดีมีผลดีต่อการเผาผลาญของกำมะถันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย
- ส่งเสริมการดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมและการสะสมตัวอย่างรวดเร็วของกระดูกในกระดูกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อฟันกระดูกและการรักษาสุขภาพ
- ไม่มีวิตามิน D ไม่ให้แมกนีเซียมดูดซึมเพียงร่วมกับแคลเซียมในกระบวนการของร่างกาย
โรคดังกล่าวเรียกว่าโรคกระดูกพรุนมีความเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีเพราะในกระดูกเนื้อหาแคลเซียมลดลง
การขาดวิตามิน D อาจเป็นสาเหตุของโรคนิ่วในไต
วิตามินดีจะถูกส่งไปพร้อมกับนมแม่ไปยังเด็ก แต่ร่างกายหญิงต้องการรักษาระดับวิตามินดี
โดยการวิเคราะห์เลือดคุณสามารถกำหนดได้ว่าอาการป่วยของคุณเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีหรือไม่ก่อนที่คุณจะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุคุณต้องปรึกษาแพทย์และเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถรับวิตามินที่เหมาะสมได้
คุณจำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณเพียงเดินในดวงอาทิตย์จะคิดค่าบริการด้วยพลังงานบวกเพิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณและเพิ่มสุขภาพ จากนั้นคุณจะมีรูปร่างสม่ำเสมอในวันที่มีเมฆมาก