สมาธิจิตวิญญาณสำหรับการรักษาและการปรับปรุงร่างกาย

การทำสมาธิกำลังมุ่งเน้นไปที่ความคิดเดียวอย่างหนึ่งเช่นเพื่อให้เกิดความสามัคคีและความสุขสมบูรณ์ มีหลายเทคนิคทางจิตวิทยานี้ เป้าหมายของวิธีการทั้งหมดนี้คือการนำบุคคลเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการทำสมาธิ: อารมณ์ในการรักษาและการรักษาของร่างกายเป็นหัวข้อของการสนทนาสำหรับวันนี้

ผลการรักษาของการทำสมาธิ

ผลการรักษาด้วยยาจากการทำสมาธิเกี่ยวกับสุขภาพได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาในศูนย์การแพทย์และการวิจัยที่มีชื่อเสียงทั่วโลก น่าจดจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของ Harvard University เหตุผลและร่างกาย หลังจากการฝึกสมาธิไม่กี่สัปดาห์ทุกวิชา (และมีมากกว่า 5,000 คน) ได้รับการปรับปรุงสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคเช่นความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวไมเกรนนอนไม่หลับ การสังเกตการณ์ไม่ได้หยุดลงและเมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์ก็ยิ่งน่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับของ serotonin ในสมอง (เพิ่มฮอร์โมนความสุข) เพิ่มความนับถือตนเองความมั่นใจในตนเองช่วยเพิ่มความจำและความเข้มข้นลดความเสี่ยงต่อความเครียดเพิ่มพลังลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายมนุษย์ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจและมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
ผู้ที่ทำสมาธิมีโอกาสน้อยที่จะป่วยมีความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันมากขึ้นกับโลกรอบข้างกับครอบครัวบรรลุผลที่สูงขึ้นในการทำงานและเรียกคืนความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยในการจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น - การแก้ปัญหาความขัดแย้งเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและถูกต้องมากขึ้น

การทำสมาธิ - พักผ่อนสำหรับทุกคน

ทุกคนสามารถนั่งสมาธิโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุหรือการศึกษา แต่ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆด้านล่างนี้ คุณสามารถนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งนาทีห้านาทีหรือยี่สิบ เห็นได้ชัดว่าสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ก็คือผลที่ได้จะเร็วขึ้น แต่ที่สำคัญกว่าเวลาของการทำสมาธิคือคุณภาพของมัน คุณสามารถฝึกสมาธิได้ทุกที่: ที่บ้านที่ทำงานหรือเดินเล่น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้เริ่มทำสิ่งนี้ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายห่างจากเสียงรบกวน

ในสภาพสมบูรณ์ของการผ่อนคลายคุณยังสามารถย้าย: ไปหรือเต้นรำ การทำสมาธิในการเต้นรำเป็นที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวบางอย่าง กฎหลักของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายและความเป็นธรรมชาติ เต้นรำแบบที่คุณรู้สึก! คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ภายใต้เพลงโปรดของคุณ แต่ "guru" ในคำถามเกี่ยวกับการทำสมาธิจะดีกว่าในการนั่งสมาธิในความเงียบ ในความเงียบคุณจะได้รับสัญญาณที่แตกต่างจากร่างกายและจิตใจมากขึ้น ทุกวันพวกเขาจะถูกส่งถึงเรา แต่เราก็ไม่เห็นพวกเขา ในระหว่างการทำสมาธินั้นเรามีโอกาสได้รู้จักตัวเราเองและฟังเสียงของตัวตนภายในของเรา
แต่ละองค์ประกอบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำสมาธิ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายใจ แต่คุณต้องเก็บตรงกลับ - กระดูกสันหลังและหัวควรจะอยู่ในบรรทัดเดียวกัน คุณสามารถนั่งบนหมอนหรือ squatting วางหมอนระหว่างสะโพกของคุณ คุณสามารถวางเท้าของคุณบนขาหรือตรงขาของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งสมาธินอน แต่ไม่ได้ในช่วงเย็นเพราะคุณสามารถเพียงแค่หลับและในกระบวนการของการทำสมาธิคุณจะต้องมีสติอย่างสมบูรณ์ ดูแลความสะดวกสบายของเสื้อผ้าของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรที่จะกดคลายปุ่มเอาสายรัด
การทำสมาธิตอนเช้าช่วยเพิ่มความสัมพันธ์กับผู้คนตลอดทั้งวัน ตอนเย็นตรงกันข้ามช่วยให้คุณสามารถมองเข้าไปในตัวคุณและสรุปสิ่งที่ได้ทำในวันนี้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณสิ่งที่คุณได้ทำและสิ่งที่คุณพลาด การทำสมาธิร่วมกับคู่ครองเป็นสิ่งที่ดีมาก นี้ลึกความสัมพันธ์ที่ทำหน้าที่ในการแก้ปัญหาเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤต ไม่จำเป็นว่าในขั้นตอนการทำสมาธิคุณควรคิดเหมือนกัน อารมณ์และข้อความอาจแตกต่างกัน - สาระสำคัญยังคงเหมือนเดิม คุณรู้จักกันและกันและเข้าใจชีวิตของคุณ นี้คล้ายกับปัจจุบัน Tantra ที่คู่ค้าร่วมกันรู้ว่าตัวเอง

เราควรจะคิดอย่างไรเมื่อทำสมาธิ

ในตอนแรกคุณจะสามารถเอาชนะได้ด้วยความคิดในชีวิตประจำวันที่แท้จริง อย่าสู้กับพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจของคุณสะอาดปราศจากความคิดโดยมุ่งเน้นที่คำถามพื้นฐาน ในระหว่างการทำสมาธิคุณอาจมีความรู้สึกที่แตกต่างไม่พอใจเสมอ: ความโกรธการระคายเคืองความไม่พอใจ แทนที่จะหนีจากความรู้สึกเหล่านี้ยอมรับพวกเขาและหาสาเหตุของพวกเขา ยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถโกรธไม่พอใจและรำคาญ พยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้กับผู้ที่พวกเขากำลังพูดถึง - บางทีกับตัวเอง? อย่ารู้สึกเสียใจมากถ้าเริ่มร้องไห้หายใจเร็ว นี่เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติในสถานการณ์ที่เรารับอารมณ์เชิงลบซึ่งเรามักจะพยายามซ่อนตัวแม้กระทั่งจากตัวเราเอง
ใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ในใจนอกเหนือจากกระแสหลักของความคิด อย่าละเลย "ไม่สมบูรณ์" เหล่านี้และแปลก ๆ ในภาพแรก ในทางตรงกันข้ามจงมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาคิดถึงเหตุผลที่พวกเขามาถึง นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่นคุณได้รับการปรับให้เข้ากับการรักษาโรคและความคิดจะมาถึงใจเกี่ยวกับวันหยุดที่จะมาถึงนี้ - จะไปที่ไหนดีแค่ไหนเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร บางทีใจของคุณเองบอกคุณทาง ฟังตัวเอง - ภายในตัวเรามีพลังในการรักษาและการรักษาร่างกาย ไปเที่ยวพักผ่อน - มันสามารถช่วยให้คุณเร็วขึ้นกว่าแพทย์จำนวนมาก

สมาธิทุกวัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา การทำสมาธิสามารถใช้ได้กับทุกคนและทุกที่ - ในที่สุดคุณจะสามารถควบคุมได้

ระหว่างมื้ออาหาร

เตรียมตาราง ผ้าปูโต๊ะควรสะอาดแห้งและเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ คุณใส่จานอาหาร (ดีที่สุดสำหรับจานที่จะมีความหลากหลายมีสีสันหอม) นั่งอยู่หน้ามันและหายใจลึก ๆ และหายใจออกสามครั้งกล่าวซ้ำ: "ฉันหายใจได้ง่ายฉันหายใจออกด้วยรอยยิ้มฉันชอบที่จะกินมัน" จากนั้นเมื่อมองไปที่อาหารคุณจะรู้สึกถึงความน่าดึงดูดใจทั้งหมด มุ่งเน้นไปที่การคิดว่าอาหารชนิดนี้จะให้ความแข็งแรงสุขภาพและพลังงาน เตรียมที่จะปล่อยให้มันทั้งหมดในร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาและได้รับอาหารโลภ อย่ารีบร้อน ปิดตาและกลิ่นของคุณ คุณสามารถสูดดมด้วยดวงตาของคุณหลับตาหรือตาเปิด - ในขณะที่สายตาและกลิ่นของคุณถูกกระตุ้น
ค่อยๆคุณจะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จากนั้นใส่ชิ้นส่วนในปากของคุณและมุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในเพียงหนึ่งรสชาติ เริ่มเคี้ยวช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเคี้ยวประมาณ 40 ครั้ง รอสักครู่ก่อนจะย้ายไปยังรายการถัดไป คุณสามารถดื่มน้ำในเวลานี้ แต่ก็ไม่จำเป็น ถ้าคุณมีความสุขมากพอที่ชิ้นแรก - ช้ากินทั้งบริการ มุ่งเน้นไปที่รสชาติกลิ่นพื้นผิวของอาหาร ยืนขึ้นจากโต๊ะเต็ม แต่ไม่รู้สึกหงุดหงิดในท้อง นั่งสมาธิและนั่งสมาธิที่โต๊ะคุณจะเห็นได้ว่าทุกมื้อที่คุณทานน้อยลง อาหารที่แท้จริงสามารถกินได้เพียงแค่ 2 กล้วยต่อวันและยังรู้สึกดีอยู่เสมอ

เมื่อล้างจาน

พับแขนเสื้อของคุณและแช่มือของคุณลงในน้ำอุ่น อย่าเร่งรีบเพื่อเริ่มต้นการล้างและทำความสะอาด มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความร้อนที่เล็ดลอดออกมาจากน้ำ หยิบจานหรือถ้วยรู้สึกนุ่มนวล เช็ดทำความสะอาดกวาดมือของคุณเหนือพื้นผิวมันวาว อย่ารีบร้อน หลังจากล้างจานไว้ด้านหลังแผ่นแล้วให้จดจ่ออยู่กับกระบวนการเท่านั้น ดูว่าอาหารจะราบรื่นน่าสัมผัสได้อย่างไร อย่าคิดถึงเรื่องอื่น ดังนั้นคุณจะทำหน้าที่ด้วยถ้วยทุกช้อนชาม อย่ารีบร้อน อย่าคิดถึงอะไรอื่นนอกจากสิ่งที่คุณทำ เมื่อคุณเสร็จสิ้นคุณจะรู้สึกเช่นการระเบิดของพลังงานเช่นถ้าคุณเพิ่งได้นอนหลับเพียงพอจากหัวใจ คุณจะผ่อนคลายทำกิจวัตรประจำวัน นี้เป็นไปได้ถ้าคุณมีสมาธิ

เดินเล่น

ในระหว่างการทำสมาธิเมื่อเดินคุณจะต้องเคลื่อนไหวช้ากว่าปกติเล็กน้อย ปรับลมหายใจให้พอดีกับขั้นตอนนับขั้นตอนของคุณในใจและสูดอากาศหายใจให้ทันเวลา คุณสามารถพูดดัง ๆ : "สูดดม, สูดดม, สูดดม - หายใจออก, หายใจออก, หายใจออก." ถ้าปอดไม่จำเป็นต้องใช้ 3 แต่ 4 ขั้นตอน - หายใจในสี่ขั้นตอน การสูดดมและการหายใจออกไม่ควรมีความยาวเท่ากัน การสูดดมใช้เวลา 3 วินาทีและหายใจออก - 4 ขั้นตอน ถ้าคุณเห็นบางสิ่งที่สวยงามระหว่างทางตัวอย่างเช่นดอกไม้, นกหยุดและมองไปทีละนิด อย่าหยุดหายใจเพื่อไม่ให้พลาดความคิดและอารมณ์ที่เหมาะสมในการรักษา ถ้าคุณต้องการเดินต่อ - ย้ายอีกครั้ง หากในระหว่างเดินคุณรู้สึกมีความสุขสงบ - ​​แล้วคุณกำลังนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง เดินดังกล่าวจะให้ประโยชน์สูงสุด มันเป็นสิ่งที่ดีมากถ้าในเวลาเดียวกันกับคุณจะเป็นสัตว์ที่ชื่นชอบเช่นสุนัข

การทำสมาธิที่บ้าน

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 15 นาที ทุกๆวันขยายเวลาไปอีกครึ่งชั่วโมง
1. นั่งในตำแหน่งดอกบัว: เท้าซ้ายบนต้นขาด้านขวาและในทางกลับกัน คุณยังสามารถหมอบได้
2. ยืดหลังของคุณให้พอดียกท้องเล็กน้อยให้หัวตรง
3. ปิดตาของคุณนิดหน่อย
4. หายใจลึก ๆ สักครู่แล้วสูดลมหายใจตามธรรมชาติ พยายามให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณนับลมหายใจตั้งแต่ 1 ถึง 10 หากคุณสูญหายหรือทำผิดพลาดในการคำนวณอย่าตกใจเพียงเริ่มจากจุดเริ่มต้น
5. ให้ความคิดและอารมณ์ของคุณไหลอย่างอิสระ อย่าเข้าร่วมกระบวนการนี้ "จากใต้ไม้" หรือโดยการยื่นต่อผู้อื่น เฉพาะในวิธีนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายของการทำสมาธิ - อารมณ์ในการรักษาและการรักษาของร่างกาย